Mamelatra rehefa force fanatanjahan-tena ho an'ny ankizivavy

Mamelatra taorian'ny fanazaran-tena - dia tena zava-dehibe ny fanazaran-tena napetraka. Ary ilainy ny vola tsy kely ny saina noho ny mafana-up, nentina teo anatrehan'i ny fampiofanana. Hihena nidina mamela antsika mba hanome fahombiazana bebe kokoa fanazaran-tena, ka ento hozatra fihetseham-po sy hanampy hampihenana ny fanaintainana.

Inona no mamelatra?

• Matoantenin'ny atao. Izany no hery rehefa tensile no ampiharina ho aminareo avy amin'ny ivelany. Izany dia atao amin'ny alalan'ny olona iray hafa na simulator. Zavatra tokony hatao mihinjitra tsikelikely mifehy ny hetsika.
• Active. Toy izany dia mamelatra taorian'ny workout ho an'ny vehivavy mitaky ny hozatra rehetra nandray anjara tamin'ny famonoana.
• Ballistic. Izany dia midika hoe ho faty ny teknika mihazakazaka haingana. Na izany aza, dia tsy maintsy ho tena mitandrina tsara rehefa novonoina, satria ratsy hetsika iray mety hitarika fahavoazana ho an'ny connective sela.

Ny tena tombontsoa ny mamelatra ny lanitra amin'ny faran'ny fampiofanana

Mamelatra rehefa avy hery fampiofanana ho an'ny vehivavy manana tombony maro ny marika:

• Tena mampilamina ny vatana, mampihena ny fihenjanan'ny ny hozatra sy ny hozatra.
• Tsy manakana ny fisian'ny ratra izany mamelatra ny lanitra sy ny hozatra toy ny aretina.
• Fandrindrana ankapobeny kokoa, mamela anao hifindra malalaka.
• Tsy mandrisika tokony fikorianan'ny ra.
• Accelerates fiterahana indray ny naratra hozatra.
• Ny fitanana mampivelatra hetsika.
• Izany mampisava ny saina sy ny fanahy hanangana fotsiny.

Ahoana no hanaovana faneva?

Mamelatra taorian'ny workout amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena no tena zava-dehibe. Izany dia hahatonga anao hahatsapa bebe kokoa mavitrika, maninjitra ny hozatra sy ny manala ny fanaintainana rehefa manao hery fampiofanana. Ny zava-dehibe indrindra - dia ny hahafantatra ny fomba tsara tanteraho tsara.

Mahasoa toro-hevitra:

• Nandritra ny fanatanterahana ny mamelatra ny lanitra try nahemotra amin'ny 30 segondra isaky ny toerana, dia aza manao hetsika tampoka.
• Mila miaina lalina sy miadana, tsarovy fa ianao Tsy misy toerana intsony haingana.
• Ny tena tokony ho tony tanteraka, raha tsy izany dia tsy ny hitch miasa amin'ny hozatra.
• Mifantoka amin'ny mamelatra ny lanitra, mba sary an-tsaina ny fomba ny hozatra haka aina toy ny fanaintainana hanjavona.
• Mamelatra ny lanitra dia tokony ho vita izany amin'ny hozatra faly izy, ka fanatanjahan-tena avy hatrany rehefa miroso ho amin'ny fampiharana.
• Talohan'ny fanazaran-tena tsy afaka nisotro ny rano. Kibo feno - ary tsy afaka miala voly ara-dalàna ny vatana mba hanao hitch kalitao.

Mamelatra ny zanak'omby hozatra: fanatanjahan-tena

• Manomboka toerana - mijoro mahitsy. Foot tongotra ankavanana nisambotra ny tànany ankavanana, dia aoka tsikelikely nidina ho any amin'ny buttock. Izany toe-javatra mbola ho 30-40 segondra, toy izany koa ny fanatanjahan-tena dia naverina tamin'ny ankaviany.
• Samy tsara mahia tanana hamely ny manda, dia tokony ho tanana amin'ny tratrany ambaratonga. Avy eo Dingana ho any an-aoriana, ka mahatsapa kely ao amin'ny valahana mihinjitra faritra.
• Isika mipetraka eo amin'ny tany, ao amin'ny fisaraham-panambadiana tongotra an-tanana araka izay azo atao. Atombohy hitondra handroso bends, tanana mikasika ny gorodona. Mamelatra rehefa avy ny fanatanjahan-tena dia tokony voatery ahitana ny fanazaran-tena. Tsy manamafy fotsiny ny ombilahy kely hozatra, fa koa indray.

Mamelatra indray hozatra: fanatanjahan-tena

• Ny fampiasana voalohany mihinjitra - izany no malaza "saka hampidi." Izahay nandeha tongotra efatra, miverina tsikelikely sags teo, fa ilaina ny hitraka. Ao amin'io toerana, mihazona ny tokony ho 15-20 segondra, dia Flex tsimoramora indray ao amin'ny lalana mifanohitra amin'izany. Jereo tsy maintsy ho nilaza downwards. Mijoro toy izany isika, ary 15 segondra tsikelikely miverina any amin'ny toerana fanombohana.
• Noho izany dia mila fanazaran-tena ny seza. Nipetraka teo izahay azy, tanana misintona aloha, dia tokony hatao amin'ny rehetra ny heriny mandra, mandra-tsapanao fa ny hazondamosiko sy eny anelanelany. Ny tratra Tsy afaka mihetsika. Izany no tena ilaina rehefa avy mamelatra workout, dia mahatonga ny hozatra eo amin'ny feo.

Fanatanjahan-tena ho an'ny mamelatra ny andilany

Taorian'ny fiofanana hery, matetika isika miatrika ny zava-misy fa ao anatin'ny ora vitsivitsy dia manomboka ny mipetra-potsiny tsy ambany indray. Indraindray dia mafy ny dia hanao dingana tsotra vitsivitsy. Izany dia nitranga ny antony izay tsy hita toy izany isika ampahany manan-danja toy ny mamelatra ny lanitra aorian'ny workout. Fotsiny ny fampisehoana tokony haka aina kely hozatra.

Fa mamelatra ny andilany no nahatanteraka ny manaraka FANAZARAN-TENA:

• Manomboka toerana - nipetraka teo. Tongony hampihena ny tenantsika mitehina ny tenany rehetra mandroso na miverina tamin'izany andro izany dia tokony hijanona fisaka. Tanana mikasika ny rantsan ary nihazona ao amin'io toerana nandritra ny 20 segondra, dia straightens tsikelikely ny.

Ahinjiro ny hozatra rehetra vondrona

Training tsy hifarana tampoka, noho izany antony izany, sy nanao hitch. Amin'ny teny hafa - dia miandalana fihenan'ny ny entana, noho izay ny hozatra dia tsy mahazo marary.

fANAZARAN-TENA:

• Mandainga amin'ny indray, hisintona ny sorony ankavanana nandroso, ary ny ankavia, dia tapa-kevitra eo amin'ny lohalika. Ankavia fihoaram- hatramin'ny ilany, ary hitafy ny ankavanana ny lohalika ankavia tongotra. Milina fanontam-pirinty tsorony araka izay azo atao any amin'ny nanana ny fahatsapana ho toy raha nofiazako ho amin'ny tany. Rehefa afaka 20 segondra, hanova tongony sy hanao izay rehetra mitovy.
• Mitoetra eo kibony, nisintona indray tongony ka mijanona ho mahitsy. Palma manompo toy ny fanohanana tamin'ny tany, afa-tsy ny sorony ny miasa. Miezaka isika mba hanangana ny tratra ny ihany tamin'ny alalan'ny ny sorony. Miezaha hanatratra araka izay avo araka izay azo atao.
• Nandohalika sy mitehina handroso. Ny tanana ankavanan'i tokony omena handroso sy ny ankavia retracted. Ankehitriny, dia miezaha araka izay hampidina ny tsorony akaiky araka izay azo atao ny tany, nefa tsy manampy ny tanana.
• Aoka ianareo ho malama, dia nametra-tongony afa-tsorony sakany. Tanana eo amin'ny fisaraham-panambadiana an-tanana araka izay azo atao, miaraka amin'ny rofia misokatra. Fanatanjahan-tena tokony hanatanterahana tsikelikely mba tsy nahy postyanut hozatra.

Mila ve aho rehefa avy mamelatra workout?

Ny fanazaran-tena voalaza etsy ambony dia tena tsotra ankapobeny, ary mety ho toa azy ireo fa tsy tsy tsara. Noho izany, dia matetika no manontany beginners maro ny fanontaniana na ny haninjitra ozatra taorian'ny workout.

Fiofanana hery mitarika ho amin'ny zava-misy fa ny hozatra manomboka hitakemotra izy ary stiffen. A mihinjitra olona iray mila hozatra mivelatra indray, ka dia nihena ny fihenjanana.

Raha ny hitch tsy izany, dia tsy hahatsapa ny fanaintainana ny ampitso, fa ho sarotra ny mahazo fotsiny eo am-pandriana, ary manao hetsika fototra andavanandro. Ary, mazava ho azy, tsy hisy fanontaniana ny fandehanana any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena indray.

Mamelatra taorian'ny fiofanana hery dia tsy maintsy ho an'ny olona rehetra. Ary tsy maninona mafy aza ianao manao ary inona ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ampiasao ny fanazaran-tena sy ny soso-kevitra nomena, dia ny fanatanjahan-tena hitondra vokatra tsara ao anatin'ny fohy ny fotoana, ary tsy ho sendra io olana toy ny hozatra fanaintainana.