Simple fanatanjahan-tena ho eo amin'ny tongotrareo ao an-trano - antoka ny hatsarana sy ny firindrana ho an'ny taona iray manontolo

About manifinify tongony, tsara tarehy sy chiseled fanoharana manonofy foana ny vehivavy. Saingy tsy ny rehetra te-antonona izany karazana. Misy olona dia manelingelina amin'ny fiainana, olona maharesy hakamoana, fa misy ireo izay tsy dia mieritreritra momba izany. Ary marina izany. Fanazaran-tena an -tongotra, hikarakara ny tenany sy ny ankapobeny isan-karazany ny fanatanjahan-tena mandray anjara amin'ny zava-misy fa ny hozatra ao foana feo. Fanatanjahan-tena tsy tapaka manao tsara tarehy olo-malaza sy ny hoditra - lasitike. Nandritra ny fanatanjahan-tena mitombo ny ra eo amin'ny tena, mitombo metabolism, saborany mifanaingina fihenana, ary nanandratra ny toe-po. Aza adino fa ny fanatanjahan-tena ho eo amin'ny tongotrareo ao an-trano dia tsy maintsy tanterahina amin'ny hentitra sakafo. Tsara ny handao ny mavesatra sy avo-calorie sakafo sy sakafo isan-karazany ny lovia avy amin'ny legioma, voamadinika, zavatra vita amin'ny ronono. Ary ny vokatr'izany, dia ho hita miharihary.

Ireo izay tsy tia ny ataotao fanatanterahana ny tongony amin'ny toerana iray isika, dia afaka manoro hevitra iray adiny mandeha eny an-bisikileta, mihazakazaka mazava,-roller blading na Skating, milalao ao amin'ny kilasy dihy. Fa tia ny fanaovana fanatanjahan-tena an-trano fanazaran-tena ho eo amin'ny tongotrareo tokony hatao isan'andro nandritra ny 20 - 30 minitra. Rehefa afaka roa volana ny fanoherana mafy fampiofanana dia afaka manao pataloha jeans na zipo fohy.

Fanazaran-tena ho eo amin'ny tongotrareo ao an-trano

Ireo hetsika tsotra dia tanterahana amin'ny alalan'ny 15 fotoana fohy taorian'ny mafana-niakatra ho any amin'ny toerana tena mozika. Mety ho tafiditra tsara ao amin'ny napetraka ny maraina fanazaran-tena. Raha toa mora, azo atao ny manao dia fehin lanja izy ary maka tanana-kilao dumbbells na tavoahangy plastika ny rano.

1. Nipetraka teo amin'ny seza, niampita ny tongony sy hanodinana ny tongotra manaraka ny fihodin'ny famantaranandro sy ny mifamadika amin'izay. Dia hanova ny tongony.
2. Fanatanjahan-tena amin'ny vato. Nipetraka teo amin'ny seza, tia ny faladianao ao an-kitapo lanjan'ny (dumbbell, rano siny hoditra) sy hanandratra ny feny sivi-folo fiakarana. Ny nanitsy Afaka miato ny 3 segondra, dia moramora hampidina ny tongony. Toy izany koa ny tongotra hafa.
3. Mijoro eo ambany rantsantongony hametraka amin'ny tapa-6 sm ny haavony (mety ho boky mikitroka endrika). Nihazonako ny fanohanana, hitsangana eo amin'ny rantsan-tongotra, dia midina any an-ombelahin-tongony.
4. Manenjana ny lohalika ka nataony teo amin'ny dabilio (a seza, ny seza). Nafindrany lanja ny tongony hijoro eo amin'ny fanohanana, dia mandeha midina ho azy. Fa beginners tsaratsara kokoa ny haka ny ambany dabilio. Toy ny enta-mavesatra dia mampitombo ny haavon'ny-jaza dia tokony ho soloina.
5. Squat dia amin'ny tongony iray, dia ny hafa - "basy". Tamin'ny voalohany, dia tsara indrindra ny mihazona hatrany ny fanampiana, amin'ny ho avy - ny mijery ny tànany.
6. Mitsangàna eo anoloan'ny seza any amin'ny faritra ny dingana tsy feno. Straight tongotro avy eo ankavia miankavanana sy ny mifamadika amin'izany mba hanao ny Arc ny indray ny seza.
7. Raiso ny boky ao amin'ny fonony matevina, mba clamp ny fe ary miezaka manitsy hatrany - hiamboho ka ny hetsika ihany ny tongotra sy ambany feny sy ny sorony sisa mihetsika.
8. Squatting, lunge amin'ny tongotra iray indray, sasatra ny rantsan-tongony. Rebounding, mitsambikina hanova tongotra.
9. Alternate lunges tongotra mandroso sy ny lafiny roa springy tsindry eo amin'ny lohalika. Mazava ho azy, ho an'ny olona tena tokony ho mahitsy.

Fanazaran-tena ho an'ny tongotra ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia atao isan-karazany mampiasa biriky na expanders malefaka, na samy hafa lanjany dumbbells barbell miaraka amin'ny simulator sy ny sehatra. Mba hisorohana ny ratra, mihinjitra marika na diso Loading ny sarotra fandraisana mpiasa, ny fampandrosoana ny fampiasana dia ny manaraka ny mpampianatra. Ny andraikiny dia tokony hiandraikitra ny fahasalamana, hery faharetan'ny fiofanana sy ny fifantenana ny ny olona iray isaky ny fandaharana trainee.