Manosika-dehibe amin'ny lohalika - fomba mora hihaona Chaturanga

Ny ankamaroan'ny beginners in Ashtanga ny yoga amin'ny fitsiriritana sy ny fialonana mangina amin'ny mpianatra efa mandroso, manomba in Chaturanga Dandasane nandritra ny fotoana ela, ary nofy iray ihany momba ny hozatra matanjaka.

Tsotra ny zava-miafina: tokony hanomboka amin'ny dikan-tsotra fianarana fahalemena, dia voafehy amin'ny lohaliny - safidy tsara indrindra. Ho kafa eo Ashtanga Namaskar (fihetsika valo fanohanana hevitra), ary indrindra chaturanga mivantana. Koa, safidy io dia mety ny be taona ny olona izay te-foana vatana intsony, ary malemy ny aretina na ny ratra, nefa tsy te-haka aina ao amin'ny kilasy.

Inona no vondrona hozatra no niasa avy?

Misy fiantraikany fampiasana io efa ho iray ihany vondrona hozatra, ary mahitsy amin'ny tongony, nanamafy ihany no nihena entana ny hozatra stabilizers hodi-kazo sy fe. Misy hevi-diso fa ny hanoto-dehibe amin'ny lohalika na inona na inona, fa ny asa tsy manome tanana. Raha ny marina, dia be lavitra anjara:

• lava hozatry ny indray ;
• pectoral sy deltoid anoloan'ny;
• triceps;
• ny fanaovan-gazety;
• soroka hozatra, indrindra fa ny quadriceps sy hitarika;
• misy hozatra sy ny tonon-taolana kely ny tanana;
• buttock sy ny sorony anaty hozatra.

an-trano toerana

Handohalika, dia hametraka izany ho any amin'ny sakan'ny ny rofia (ny sasany mametraka ny sakan'ny ny valahany, izay marina koa), rofia hitafy ny tany ny sakan'ny ny sorony tonon-taolana sy handahatra mitovy eo amin'ny sorony ny hatotanany. Fa ny mahazatra hanoto-dehibe eo amin'ny fomba Chaturanga rantsan nandroso nitarika, famavanin'ny tanana mahitsy indray. Zava-dehibe ny mahatsapa ny mikasika ny tanana sy ny vatana, nefa tsy enclose ny famavanin'ny tanana ambanin'ny vatana. Fiatoana dia hita ihany koa eo amin'ny sakan'ny ny lohalika sy nandao ny tany tamin'ny fotoana curls. Ny fomba hanaovana hanoto-dehibe?

Teo ambanin'ny koveta preload mihitsy, mitarika ny pubic taolana ny foitra, mba hanenjanana kokoa ny vavoniko hamintinana ireo amin'ny fitombenako dia ambany indray fihazonana fisaka manenjana famavanin'ny tanana mandritra -na inhalation. Rehefa voateliko, hanitsy ny fitaovam-piadiana, dia afaka handamina ny tongony, nandrovitra lohaliny tamin'ny tany. Indray, Avereno amin'ny tranony ny handohalika tamin'ny tany, manenjana fitaovam-piadiana - sy ny sisa.

Rehefa hanoto-dehibe amin'ny lohalika hatrany kevitra ny manenjana tànan'ny antsasaky ny azo atao, fa tsy ny entan'izy be loatra hozatra sy hahatsapa ny hetsika, dia toy ny mampiankin-doha latsaka ambany, raha hentitra hahazoana antoka fa ny ba kiraro teny an-tany, ny lamosiny dia fisaka ary ny lohany ambany ny sorony mba hilentika tsy tokony. Fomba fiasa tsirairay no hatao mandra-pahatongan'ny farany ezaka azo atao, mihoatra ny telo AHOAN tsy tokony hatao rehefa manaraka ny marina fatratra toerana ny tena.

Inona no tokony hihaino tsara ny?

Hanoto-dehibe rehetra - avy amin'ny lohalika na ny mahitsy tongony - mila mitovy hizara ny lanjan'ny vatana eo amin'ny hevitra fanohanana, dia ny hato-tonon-taolana sy ny tsy tena tototry reraka haingana. Koa, raha nety nanao Flex indray mandeha diso sy entana ny hazondamosiko, ary Na ahoana na ahoana dia tsy tokony havela. fa hazondamosina vahana tsara mila manaraka ny tsipika mahitsy, dia tokony ho ambony miatrika handroso sy ny valahany - prim ary aza adino ny olo-miaina, mifoka rivotra - dia ny fototry ny hetsika. Aza adino ny hanara-maso ny endrika - endrika hozatra mba hampikorontana dia tsy ilaina.

ny vokatra irina

Raha ny isan'ny hanoto-dehibe amin'ny lohaliny mba hanatratra ny marika 8-10, dia afaka miroso amin 'ny manaraka dingana: miara-miasa amin'ny mahitsy ny tongony, miezaka nandritra ny roa segondra hijanona amin'ny miforitra fitaovam-piadiana, maso ny toerana ny andilany sy ny lohany - mazava mahitsy tsipika. Rehefa nandeha ny fotoana, ny fotoana "mihantona" fitomboana, na dia miaina amin'izao fotoana izao.

Satria fantatsika fa ny fahombiazana dia mivantana mitanila ny ezaka, ta-hahazo vatana matanjaka sy maharitra no hanara-maso ny tsy fivadihana ny dingana. Ny vokatra - ny tiana Chaturanga Dandasana intsony ambony dia toa zavatra sy fanaintainana any amin'ny toerana lavitra. Ny vatana malemy paika sy tsara tarehy dia hanamafy ny correct ny lalana.