Manosika-dehibe eo amin'ny totohondry - mba hanome ny beginners sy ny atleta?

Healthy fiainana dia ahitana lafiny maro. Izany dia sakafo ara-pahasalamana, ny oksizenina saturation momba ny tena (mbola mandeha), tsy tapaka ny fifandraisana ara-tsosialy, fanatanjahan-tena tsy tapaka. Tsy fanatanjahan-tena fanazaran-tena hanampy ny olona iray ho foana eo amin'ny rantsan-tongotra. Ny olon-drehetra dia mamaritra ny "toerana malemy" ny vatana izay mila ho pumped izy, fiaran-dalamby. Misy isan-karazany fanazaran-tena.

Inona no atao hoe hanoto-dehibe?

Na iza na iza mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena, mahafantatra izay ny hanoto. Izany no fototra fanatanjahan-tena izay atao atỳ ambonin'ny tany. Tsy mamela ny olona iray mba dalàna ny asa samy hafa hozatra. Ny fanaovana fanazaran-tena izany dia tsy sarotra eo amin'ny lafiny fitaovana, satria tsy mitaky fitaovana misy fanampiny, simulators sy ny fitaovana hafa. Manosika-dehibe azonao atao eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, na ao an-trano, tany an-tsaha, ny ranomasina sy ny sisa.

Nandritra ity miasa fampiasana ny tratra hozatra, fitaovam-piadiana, indray. Raha misy olona manao hanoto-dehibe, izy, nitodika mifantoka amin'ny faritra samihafa ao amin'ny vatana dia ho afaka hifehy ny pumping ny vondrona hozatra samihafa. Na fanazaran-tena io dia tsy sarotra loatra, fa misy fomba maro mba hahatontosana izany. Noho izany, maro ny fanontaniana mipoitra. Manosika-dehibe izay manome totohondry? Inona no tsara kokoa hanao hanoto-dehibe? Ahoana no hanombohana ny fanaovana fanatanjahan-tena io? Misy contraindications? Ireo fanontaniana rehetra dia hiezaka ny hamaly ambany.

Manosika-dehibe eo amin'ny totohondry na nitana sampan-drofia: ahoana no maha samy hafa ireo?

Fanatanjahan-tena ho an'ny fitaovam-piadiana sy ny vidim-piainana ny tratra ao amin'ny mahazatra no vita amin'ny dikan amin'ny tany am-Palma. Izany no ampiasaina amin'ny ankamaroan'ny fanatanjahan-tena. Mandritra izany fotoana izany mavitrika miasa sy ny fanamafisana orina ny tratra hozatra, Dalt anoloan'ny hozatra sy triceps. Manomboka toerana ny hanoto-dehibe eo amin'ny felatanany: fitaovam-piadiana mahitsy, avy samy izy no elanelan'ireo sakany sorony mangingina, tongotra nampiraisin'Andriamanitra dia ny vatana tafatoetra mivantana. Avy eo, manenjana ny tanana, tratra mikasika ny gorodona, izy ireo indray unbend. Amin'ity tranga ity, ny tena rehetra tokony ho foana ao amin'ny toerana marina.

Raha izany no izy fampiasana tsara ny hozatra sasany mampihorohoro izay hanosika ny totohondry izy ireo hanome? Nahoana no mampijaly ny tenanao sy ny totohondry, raha misy, dia afaka manao fanatanjahan-tena any amin'ny Palma? Pumping hozatra miseho rehefa mahazatra hanoto-dehibe sy ny fanatanterahana ny totohondry. Ny safidy faharoa dia mety kokoa ho an'ny fahefana fanatanjahan-tena, toy ny any no misy matetika ampiasaina totohondry ny tenany.

Ny fampiasana ny hanoto-dehibe eo amin'ny totohondry

Manosika-dehibe izay manome ny totohondry, no ianarantsika rehefa mandinika ny tena tombony ity fanazaran-tena isan-karazany.

Ireo kilasy dia natao tany ahoana, raha te-:

• nampiofana ny fiantraikan'ny ambonin'ny;
• mba hanangana toerana marina knuckle;
• mampitombo ny herin 'ny fanahy, toy ny fanatanjahan-tena dia afaka manatanteraka izany tsy ny rehetra;
• Fahaiza-manao fanafihana amin'ny teny mivantana amin'ny alalan'ny fampiofanana ilaina ny hozatra;
• hiarovana voasakantsakan'ny sandrinao amin'ny fiantraikany;
• fiaran-dalamby, ankoatry ny hozatra, misy hozatra borosy.

Ny toerana manomboka ny hanoto-dehibe

Tonga ao amin'ny toerana tsara ho an'ny hanoto-dehibe, toerana antsoina hoe ny voalohany, dia afaka mahatsapa ny hozatra efa fihenjanana. Beginners fotsiny tsy afaka manao ny asa, fa, isaky ny miezaka bebe kokoa mba hahazo ny tany, dia tonga ny tiany kely indrindra. Manao manao hanoto-dehibe sy ny totohondry, dia manome mihoatra noho ny hafa fanatanjahan-tena ho an'ny tanana. Manamafy Orina ny rehetra nandray anjara tamin'ny fanatanjahan-tena, ny faritra tena azo antoka fa hatramin'ny voalohany andro kilasy. Mba hahazoana ny vokany dia mila fanambarana marina sy ny fahazotoana.

Noho izany manomboka fiofanana amin'ny toerana manomboka: totohondry dia napetraka perpendicular ny tenany rehetra, elanelan'ireo tanana soroka sakany mitokana, miara-tongotra, vatana sy loha diso. Totohondry dia hatao mampihatra kilasika Hits amin'ny haiady. Ny fifantohana dia eo amin'ny rantsan-knuckles roa: ny afovoany, tondro. Vao haingana ny rantsantanana tsy matanjaka, tsy misy fanomanana izy ireo dia azo simba.

Koa dia zava-dehibe ny safidy ho an'ny fanatanjahan-tena ny eny ambonin'ny. Raha tsy mahita ny marina rihana, hanoto-dehibe eo amin'ny totohondry mety fahavoazana lehibe. Fa beginners, fanamafisana dia tsy maintsy apetraka amin'ny malefaka, mahay mitraka ambonin'ny, mba hampiofanana ny tonon-taolana sy taolana ny hatotanana. Ihany herintaona na roa ny fiofanana tsy tapaka, dia afaka manohy ny simenitra, vy na hazo ambonin'ny.

teknika fanazaran-tena

Fa fanofanana totohondry pumping sy hozatra ao amin'ny sandry sy ny tratra dia ilaina ny manaraka sasany fitsipi-hanoto-dehibe. Izy ireo matetika hifanindry ny fepetra ho an'ny fampiasana, izay tanterahina ny tanana, nefa mbola manana ny mampihavaka ny lalana tokony hanao hanoto-dehibe sy ny totohondry. Teknika dia hentitra firaiketana amin'ny hevitra vitsivitsy.

1. Tanana dia tokony hapetraka amin'ny samy izy amin'ny lavidavitra kely.
2. Cams ankihiben-tànany dia tsy maintsy mitodika any tsirairay ao anatiny.
3. Zava-dehibe ny hidina, saika mikasika ny tany, dia manome ny entana ambony indrindra teo amin'ny hozatra nandray anjara tamin'ny fanatanjahan-tena.
4. Fanatanjahan-tena tsara indrindra mba hanomboka amin'ny ambany toerana ny vatana (eo amin'ny farany ambany). Ao amin'io fandaharana, ny tena mora kokoa ny hanao dingana miakatra ary avy eo dia miankohoka. Io fomba ny fanatanjahan-tena araka izay azo atao ny ady akaiky kokoa toe-draharaha rehefa ny fitaovam-piadiana dia voahenjana ary nanao fitokonana indray voahenjana. Anefa izany fomba dia tsy ilaina, ary afaka manomboka amin'ny toerana ambony amin'ny tena.
5. Mba ho mora kokoa sy mandaitra kokoa, azo atao ny manana tongotra iray ao ambadiky ny hafa.
6. Koa satria fampiasana ity manofana vonona ho amin'ny ady, ny fetra farany ny asa dia ho amin'ny fanjakana izay tsy misy azo atao hahazoana mafy manosika-dehibe. Tsy hifanaraka ny miadana hanoto-amin'ny alalan'ny hery, amin'ity tranga ity dia tsara kokoa ny famitana azy io.