Inona no atao hoe Flex? Endri-javatra sy ny tombontsoa

Izy ireo namoy ny fahombiazana? Tsy afa-po amin'ny tenany ary te-hanana vatana matanjaka sy salama? Io fitaovana Hanampy Flex - sarotra fanatanjahan-tena, izay hampivelatra manovaova, Manatsara hozatra feo, Manatsara ny fandrindrana sy ny fihetsika. Amin'ny fanazaran-tena ampiasaina amin'ny rafitra Flex, tonon-taolana hahazo manovaova. Zavatra tsy hoe fotsiny teknika mba hitondra ny hatsaran-tarehy amin'ny tena, fa koa hanampy mba hanatsarana ny fahasalamana.

Inona no atao hoe Flex?

Flex - tari-dalana, miorina amin'ny fomba Pilates. Izany Mitambatra singa ny Callanetics, mamelatra, Fitness ny yoga. Tahaka ny fantatrareo ihany, fandaharana rehetra ireo dia mifototra amin'ny fanazaran-tena mikendry ny mamelatra ny lanitra ny hozatry ny vondrona iray manokana. Flex - rafitra iray izay mikendry ny sarotra fiovana ara-batana. Izany dia ahitana ny fanazaran-tena mba hanana manovaova, fialam-boly, ary ny hozatra mpiray mampidina entana avy sitrana rehefa fanoherana fampiofanana.

Inona no atao hoe rafitra Flex manokana?

Ny fandaharana dia tena malaza manerana izao tontolo izao hatramin'ny fotoana fohy manome vokatra haingana. Tsy mila fanarahana ny henjana sakafo, ary manala ny fanampiny santimetatra eo amin'ny andilana sy ny andilany. Inona no atao hoe Flex? Development Program ny manovaova izay manome tsikelikely ary mitombo hatrany mihetsika isan-karazany ao anatin'ny fotoana iray. Efa imbetsaka ny vokatra hita.

Tena mandaitra noho ny fihenjanan'ny resaoro misy hozatra mampita izany rafitra, tahaka ny Flex. Ny fanazaran-tena tafiditra tao izy, dia tsy haninjitra manampy ny hozatra ihany, fa koa ny hozatra sy ny sela dia fantatra ho kely mora volavolaina. Ireo fihetsika mandray anjara amin'ny hanenjanany ny tena, dia misy hanamaivana ary manala ny olana ara-tsaina.

Sarotra io no ilaina?

Long nijanonany tamin'ny toerana iray, ny asa sy mipetrapetraka, tahaka ny vokany, ny tsy fisian'ny hetsika hitarika ny olana ara-pahasalamana. Izany no iray amin'ireo antony maro ny sira mipetraka ao amin'ny tonon-taolana, sahiran-tsaina niteraka fikorianan'ny ra. Maro ny olona mahafantatra izany fihetseham-po, rehefa lasa hetsika mikaviavia sy ny mahatonga ny fanaintainana.

Mahasoa napetraka ny Flex sy ireo izay matetika miaina-pihetseham-po enta-mavesatra. Raha ny marina, fa rehefa misy ny adin-tsaina amin'ny vozon'ny hozatry ao fihenjanana. Ho Simba noho ny ra sy ny oksizenina ho faty mosary ny atidoha manomboka. Noho izany, tonga ny aretin'andoha, harerahana tsy tapaka, sy mora tezitra. Fandikana ny ra famatsiana - iray amin'ireo antony ny osteochondrosis.

Flex no soso-kevitra tsy beginners ihany, fa koa ho an 'ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena mavitrika. Maro amin'izy ireo no mamelatra ny lanitra tsirambina fanazaran-tena. Na izany aza, ireo hetsika fampiofanana hampavitrika alohan'ny asan 'ny fo sy ny taovam-pisefoana, hanatsarana metabolism ary manomana ny hozatra ho an'ny mpanao asa ao an-dakilasy.

Inona avy ireo tombontsoa ny Flex fandaharana?

Inona no atao hoe Flex? Ny tena fitsipiky ny rafitra dia mirindra tsara eo amin'ny vatana vokany. Slow fanazaran-tena maninjitra ny hozatra, izay manafaka azy ireo mitombo amin'ny lactic asidra. Fa miteraka stiffness, fihenjanana, fanaintainana sy ny harerahana. Vokatry ny fampiasana amin'ny ozatra amin'ny fandaharana lasa lasitike sady mandimandina. Nitombo hery sy ny manovaova, hanatsarana fihetsika.

Malemy fanahy mamelatra ny hozatra sy ny tonon-taolana sy ny vokany eo amin'ny taova anatiny, toy ny tsy maintsy mivezivezy kokoa. Noho izany, mihena tosidra, taovam-pisefoana tairina mitranga, ny kibo sy ny tsinay lavaka taratasy mivalona. Noho izany, izany Manatsara sy manamafy metabolism ny hery fanefitra.

Ireo izay liana amin'ny fanavaozana eo amin'ny sehatry ny Fitness, matetika no manontany: "Inona no atao hoe Flex?" Io fanatanjahan-tena amin'ny tsy mora haingana. Sasany miaina gadona mamela anao haka aina. Izany fifohana rivotra lalina Releases oxytocin, tompon'andraikitra amin'ny tairina ny fihetseham-po tsara. Amin'ny teny hafa, ny Flex Misy vokany eo amin'ny toe-po mahasoa.

Vokatr'izany:

• Manatsara ny asa ny lalan-dra sy ny fo;
• haingana metabolism;
• mihena ny mety ho ratra;
• voafehy ireo fikorianan'ny ra;
• mamorona ny fihetsika marina ;
• mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny tonon-taolana (vanin-taolana fisorohana);
• toe-javatra ankapobeny kokoa (toa mailo, matory normalized, harerahana dia nahatsapa latsaka).

Ahoana no hanaovana izany?

Flex mety ho lehibe ankoatra ny fanatanjahan-tena sy ny tena fampiofanana. Tena mety ny miasa miaraka amin'ny teknika Flex - fanazaran-tena izay hita ao, dia aza mitaky fampiofanana manokana ary natao ho an'ny rehetra. Mety amin'ny manao fanatanjahan-tena mafy akanjo sy ny kiraro amin'ny faladianao malefaka.

Ireo izay te-very lanja dia Nanoro hevitra voalanjalanja sakafo, ary mametra ny fihinanana ny angovo-mikitroka sakafo (matavy, koba tsara toto, zava-mamy). Ny fomba Integrated ao anatin'ny roa herinandro dia mihena be ny boky ny andilany sy ny andilany.

Dia miankina amin'ny fianarana tsy tapaka ny tanjon'ny fampiofanana. Ny famerenana amin'ny laoniny ny ampy 2-3 fivoriana isan-kerinandro. Ohatra, raha te-hipetraka eo amin'ny kofehy na hihena, ny fanatanjahan-tena dia mety ho in-2 isan'andro. Ny zava-dehibe indrindra - mihaino ny nofony, dia tsy ilaina ny hanohy fibodoana na dia teo aza ny fanaintainana.

fanazaran-tena

Maneho Flex osteochondrosis:

• Mandainga amin'ny vavony, atsangano ny tanana sy ny tongony. Tazony 15-20 segondra.
• Lainga amin'ny indray, Asandrato ny soroka ankavanana eny am-pamoloana. Ao amin'io toerana dia ilaina ny mandany, fara fahakeliny, 15-20 segondra.
• Mipetraha eo amin'ny tany mba hiala sasatra ny tananao eo amin'ny tany, ary hanandratra ny valahany. Total Duration - 15-20 segondra.

Flex fanazaran-tena ho an'ny kibo;

• Lainga amin'ny indray, lohalika voahenjana, tanana - miaraka amin'ny vatana. Ary ny ambony dia tsy maintsy hatsangana tongotra eny am-pamoloana, ary haninjitra azy. Foot nanery ny tany. Tazony ny toerana ho an'ny segondra 15-20.
• Mandainga amin'ny miverina amin'ny fitaovam-piadiana akaiky ny lafiny vatana. Ny ranjony dia entina miaraka. Avy toerana ity, dia hanangana tongony roa eny am-pamoloana sy ny lohany. Nanenjana ny tongony dia azo amin'ny lohalika (fampiasana ny safidy faharoa).

Flex fandaharana dia natao ho an'ny vondrona hozatra samihafa, ary mahatonga azy ireo feo malefaka kokoa. Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe izany dia tsy ho azo sy ny mahasoa ho an'ny beginners sy ireo izay mazoto manao. Ny fampianarana dia tsy hanome tena tsara tarehy, nefa koa hanatsara ny toe-po, mianatra ny hanam-paharetana sy tony tsara ny andro. Ary, mazava ho azy, dia hitombo fiheverany ny tenany.