Ahoana no hahazoana vokatra ambony indrindra ho an'ny mamelatra hozatra ao amin'ny hazo fijaliana twine

Ny iray amin'ireo teknika sarotra heverina mamelatra gymnastic singa - transverse tady, izay ny cross-piompiana ny tongotro eo amin'ny tsipika mahitsy. Anarana hafa noho izany fanazaran-tena - lahy na Royal twine hazo fijaliana. Izany no ampiasaina ao amin'ny fandaharana ny zavakanto, kanto sy ny fanatanjahan-tena aerobics ny haiady, acrobatic dihy, teatra, dihy, sy ny fanatanjahan-tena sy ny zavakanto teny.

Ny teknika io singa tena sarotra. Ny firafitry ny olombelona hozatry, misy hozatra sy ny tonon-taolana tsy nomena transverse hetsika ao amin'ny tari-dalana. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, io karazana fanatanjahan-tena, ary mbola tsy afaka nidirana. Ny antony mahatonga izany dia afaka ny ho olona roa toetra ny vatana sy ny tsy fisian'ny rafitra ny fikirizana. Fa ny fampiharana ny fanatanjahan-tena ambony indrindra, mipetraka eo amin'ny hazo fijaliana twine afaka na oviana na taona.

Ny soa azo avy fampiasana io dia miharihary mazava tsara: noho ny haninjitra ny hozatra eo amin'ny atin'ny ny feny Manatsara ra mivezivezy ao an-kibo sy ny lohavaniana taova, voatahiry mivezivezy ny atodiakanga tonon-taolana, manentana ny système digestif. Ankoatra izany, ny hazo fijaliana twine fampiasana anjara amin'ny fisorohana ny aretina ny genitourinary rafitra, hanamafy orina ny kibo hozatra sy ny ranjony. Fa ny vehivavy hazo fijaliana twine no fototra lohavaniana fivezivezena, malefaka hozatra, hozatra, hanatsarana gait sy ny fihetsika, ary koa ny havokavoko lahateny sy ny fahasalamana tsara.

Workout mamelatra ny lanitra dia tokony ho tanterahana amin'ny 30 minitra in-dimy isan-kerinandro. Tamin'ny voalohany, dia misy fihetseham mampanaintaina ny tongotry, fa ny asa tsy maintsy foana rehefa afaka 2 andro ny tsy fisian'ny fanaintainana. Ary avy eo dia afaka manao enta-mavesatra isan'andro.

Alohan'ny manao fanazaran-tena teo amin'ny Hazofijaliana kofehy, tokony hanana ny fomba feny anaty hozatra. Mety ho fanorana hetsika, patting na mafana-up manokana ny hetsika. Fanampiny sy ny fanatanjahan-tena mahomby dia vilia fanaova anatin'ny hozatra amin'ny rano mafana. Rehefa asitrika ao amin'ny fandroana dia tsy maintsy ho mihoatra ny 10 minitra ny mametafeta ireo hozatra. Indrindra ilaina dia handrisika ny hafa rehefa avy mamelatra ny lanitra raha ny hozatra dia reraka sy mijaly.

amplitude lehibe nitaredretra amin'ny toro-lalana samy hafa ihany koa ny ozatra namindro alohan'ny mamelatra ny lanitra. Ireo hetsika hatao ny hozatra olana, tsy mahatsapa fanaintainana soritr'aretina. Tsy ilaina ho mitsambikimbikina tady, mihazakazaka, hiondrika ny lohalika indray amin'ny mitsambikina, nanjera an'ilay nanitsy nandroso squats tongotra. Ireo fanazaran-tena hanamafy ny Contraction ao am-po hozatra , ka hanafaingana ny fandehan'ny ra ny alalan 'ny fanaka.

Taorian'ny maintsy mafana-dia tsy maintsy ho tanterahina mivantana teo amin'ny hazo fijaliana-tena hetsika twine. Fanatanjahan-tena no ambony indrindra mihinjitra nanalefaka hozatra toy ny hozatra henjana dia tsy haharitra.

1. Ny ranjony dia hitoby eo amin'ny ambony indrindra angling sakany sy ny vatana hatrany. Famavanin'ny tanana niampita tamin'ny tanana amin'ny tratrany mba ho mifandimby voasariky ny gorodona, ho amin'ny ankavanana sy ny ankavia feny. Ny fahombiazan'ny fomba iray no natao nandritra ny 70 tilts.

2. tsikelikely razdvizheniya tongotra ho any amin'ny ambony indrindra mijanona. Tamin'ny endpoint manafoana ba kiraro amin'ny tanana. Noho izany, ny entana hery ny anatiny fe hozatra. Ao amin'io fanatanjahan-tena ianao dia mahazo mihazona hatrany ny fanohanana.

3. nipetraka teo amin'ny gorodona, tongotra niely, nanao tilts ny vatana iray mandroso ho amin'ny ankavanana sy ny ankavia feny.

4. Manaova ny "lolo". Nipetraka teo tany amin'ny lota fihetsika, tongotra tafakambana sy ny Jak tanana lohaliny, miezaka ny hitondra azy ireo akaiky kokoa ny tany.

5. Mipetraka eo amin'ny lohalika iray, faharoa tongotra straightened afaka ny lafiny. Nanao miadana sy horonana iray tongotra ho any amin'ny hafa.

Taorian'ny entana teo ihany ny hozatra sy ny malemy fanahy stiffness fanaintainana. Tsy tapaka kilasy mandray anjara amin'ny zava-misy fa ny mihinjitra isaky Lasa tsy maharary, ary rehefa afaka telo volana ny fanazaran-tena toy izany dia tena azo atao mba hahazoana hazo fijaliana-twine.