Ahoana no hanao fanazaran-tena ho an'ny olona fitombenako na ny toerana izay mitombo ny tongony.

Miala tsiny, fa ny boriky ny olona zara raha mihaino. Amin'ny lafiny iray, satria tsy tena watchable toerana. Ary etsy ankilany - maro no tsy mampiditra fotsiny no zava-dehibe. Ary zava-poana! Vehivavy - fomba fijery hafa. Ankoatra izany, ny olona ao ambadiky ny fikarakarana. Fa tsy izay mitovy ny maina Roach na hofany-sakafo zanak'ondry. Koa mandehana mialoha - ho lavorary.

Ahoana no mba fenoy ny fitombenako lehilahy hanosika sy mampianatra amin'ny Fitness afovoany, izay fanatanjahan-tena isan-karazany fitaovana natao ho an'ny fampandrosoana ny hozatra samihafa. Ho an'ny lehilahy, mavitrika anjara amin'ny fanatanjahan-tena, dia tokony hatao ny hifikitra amin'ny sakafo manokana. Caloric sotroiko Afaka mampitombo ny 4500kkal. Ny sakafo dia tokony ahitana ny ampy habetsaky ny proteinina sy vitaminina.

Ahoana no hanorina fitombenako ny olona sy ny tsy haratra? Tsy maintsy manaraka ny Fitsipiky ny fomba arahina. Tsy afaka mandika ny fitsipiky ny gradualness entana, hampitombo be ny boky, mafy sy be pitsiny ny fanatanjahan-tena. Ary, mazava ho azy, dia diniho tsara ireo hozatra lehibe indrindra izay mandray ny enta-mavesatra.

Ahoana no hanorina fitombenako ny lehilahy fotoana fohy? Isan'andro ihany lalandava amin'ny fotoam-pianarana, ny vokatra azo antenaina ao anatin'ny herinandro vitsivitsy. Raha tena lasa tena maika, mandeha fihinanana zava-mahadomelina izay hanampy amin'ny fananganana hozatra bahoaka.

Ahoana no hanorina fitombenako ny lehilahy sy tsy mahazo tsara kokoa? Azonao atao ny manampy ny sakafo voalanjalanja, izay atao ny soso-kevitr'izy ny fanjifàna ny kaloria. Ary, mazava ho azy, ny fomba fiaina ara-pahasalamana, tsy misy sakafo sy ny fisotroana tafahoatra.

Ahoana no hanorina fitombenako ao an-trano? Soso-kevitra fanazaran-tena tena mora ny hanao ao an-trano, raha ny fampiasana ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia azo atao noho ny antony. Eny, ary ny asa tokony hatao eo amin'ny sakafo antoandro aina.

Fanazaran-tena ho an'ny fitombenako.

№1 fanatanjahan-tena. Bouncing.

Manomboka toerana - tanana ao ambadiky ny lohany, nipetraka teo, nisara-panambadiana famavanin'ny tanana indrindra tongotra nametraka sorony-sakany masina. Manao 20-25 bouncing, tsy mirona hatrany. Heels mikasika ny tany, ka vao malefaka. Isan'ny fomba -3.

№2 fanatanjahan-tena. Spring.

Manomboka toerana - lunge tongony ankavanana, tanana ny fehikibony. Kiho ny orona haavon'ny. Ankaviany tamin'ny orona, nanenjana kely. Nandritra ny iray minitra sy sasany hanatanteraka springy amin'ny mora mihetsika haingana. Taorian'ny toerana farany ny tongotra miova tsy Pause. Number - 2 milentika eo amin'ny tongony tsirairay.

№3 fanatanjahan-tena. Taps.

Manomboka toerana - hip handray ny 45 degre manenjana ny tongotro eo amin'ny lohalika, tanana miankina amin'ny seza. Tao anatin'ny minitra tapany ambony indrindra andilany indray. Miverina mba mahitsy, fa tsy mirona nandroso. Hanova toerana tongony. Number - ny 2 milentika eo amin'ny tongony tsirairay.

№4 fanatanjahan-tena. "Poleta"

Manomboka toerana - tongotra soroka sakany mitokana, ankavia teo amin'ny fehin-kibo. Ankavanana mba miankina amin'ny rindrina, na seza. Mihazakazaka "poleta" (squatting) teo amin'ny soroka ankavanana, ny ankavia namelatra handroso. Ny isan'ny sit-dehibe ny 20 in-. Ny avo kokoa ny haavon'ny ny fampiofanana, dia vao mainka tokony hanao sit-dehibe. Toy izany koa teo amin'ny ankaviany feny. Rehefa manao fanazaran-tena rehetra, andry fototry stupnoy mikasika ny tany ny tongony. Number - 2 milentika eo amin'ny tongony tsirairay.

№5 fanatanjahan-tena. Voafehy.

Manomboka toerana - nipetraka teo amin'ny seza, manenjika ny baolina (baolina kitra, basket) eo anelanelan'ny tongony. Hamintinana azy amin'ny herin'ny ambony indrindra hatramin'ny in-40. Nasongadin'i maharitra ao amin'ny fanjakana ny 10 segondra. Faha-3 in-tsy misy fiatoana.

№6 fanatanjahan-tena. Reversals.

Manomboka toerana - miankina indray mamely ny ampiantany, tapa tongony amin'ny mifanapaka mahitsy, tanana ny fehikibony. Foot ambaratonga. Mijanòna eto amin'ity toerana hatramin'ny iray minitra. Raha tsy misy mamontsina, hanitatra rantsan-tongotra mitokana, nahemotra indray ny iray minitra. Raha tsy misy mamontsina, miisa ba kiraro ao anatiny, maharitra mandritra ny fotoana fohy. Number - 2 fomba.

Pause sisa eo mampiasa 1.5 minitra. Teo anelanelan'ny karazana 30 - 40 segondra.

Ireo fanazaran-tena hanampy anao hanao ny boriky tsara tarehy kokoa ny vehivavy. Ary mino Ahy izy, dia mankasitraka azy io! Roa volana ny fiofanana - ary ny boriky dia tsy hay tohaina.