Ahoana no milalao fanatanjahan-tena: 100 Fitness Tips

Mba hampahaleotena azy hatrany amin'ny endrika isan'andro, dia mila be dia be ny manam-paharetana sy matoky tena. Noho izany, dia tokony hotadidintsika foana momba ireo 100 toro-hevitra mba hanampy anao hahatakatra fa ianao no teo amin'ny ankavanana sy ny fanatanjahan-tena lalana tsy mampidi-doza ny fahasalamany.

Tips for mihazakazaka

1. Ampiasao ny dimy minitra voalohany ny mihazakazaka hamindroana ny.
2. Fantaro ny fomba mifoka rivotra lalina, mba hahabetsaka ny mikoriana ny oksizenina.
3. Raha miezaka mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha anankiray, mampiasa ny mozika mba hametraka ny gadona.
4. Hihazakazaka amin'ny olona iray izay haingana noho ianao, mba handrisika ny tenanao ho vokatra tsara indrindra.
5. Rehefa nihazakazaka ny tendrombohitra, mifantoka teo an-tampon'ny, fa tsy amin'ny tongotrao.
6. Ampitomboy zoro ny Atongilano ny milina fitotoana mba handoro kaloria bebe kokoa.
7. Hanova ny lalana isaky miaraka mihazakaza, ny hozatra dia tsy zatra izany enta-mavesatra.
8. Aza mihazakazaka isan'andro, Alternate mihazakazaka hery fampiofanana.
9. Miasa amin'ny endrika mba tsy nampiditra loza taminy.
10. Mba hisorohana ny fahavoazana noho ny fitomboan'ny ny lavitra, mitantana foana ny ambony indrindra ny folo isan-jato noho ny teo aloha.
11. Raha mihazakazaka lava be lavitra ao amin'ny tapany faharoa tokony mihazakazaka haingana kokoa noho ny voalohany.
12. Rehefa mihazakazaka eny an-dalana, tsy hitondra tena fotsiny izy, fa koa mampiasa ny faritra marokoroko hanatsara mandeha teknika.
13. Aza malahelo ny mihinjitra farany, dia hanomana anao ho fianarana bebe kokoa.

Tips for cardio

1. Manosika foana ny tenanao mba hirotsaka ho dimy minitra ela kokoa noho tiany.
2. Miezaha handoro kaloria bebe kokoa eo amin'ny boribory lavalava mpanazatra.
3. Nifanalavitra be - teny io dia tsy mihazakazaka ihany, izy ireo dia afaka handoro matavy haingana kokoa, matanjaka kokoa sy mampitombo ny hafainganam-pandeha.
4. Elanelam-potoana io avo-mafy fiofanana (HIIT) mirehitra taonina ny kaloria ao fohy ny fotoana ananany.
5. Ampiasao simulators samy hafa iray kilasy, mba manao hozatra samihafa vondrona isan-karazany sy ny fampiofanana.
6. Manambatra ny hery cardio sy ny fanatanjahan-tena ho an'ny fanatsarana metabolism.

hery fiofanana

1. Ataovy kely cardio mba hiomanana fahefana.
2. Zavatra tsy famonoana no zava-dehibe kokoa noho ny isan'ny AHOAN.
3. Mba jereo ny vokatra haingana araka izay azo atao, handray hery telo, fara fahakeliny, workouts isan-kerinandro.
4. Vonjeo ny fotoana sy ny handoro kaloria bebe kokoa amin'ny alalan'ny fanaovana ny "Super-fomba" - miasa amin'ny vondrona manohitra hozatra ary nifindra haingana avy amin'ny fanatanjahan-tena hafa iray.
5. Tsy vitan'ny hiatrika mahazatra dumbbells, handinika misy fitaovana sy ny dingana isan-karazany.
6. Fanazaran-tena miaraka amin'ny vatana lanjany mamela anao handoro kaloria kokoa noho ny fanazaran-tena tsy tapaka amin'ny dumbbells.
7. Ataovy ny workouts mahomby kokoa, nanampy ny korontana: hirotsaka, nitsangana teo amin'ny tongotra iray manokana na eo amin'ny baolina.
8. Multipurpose fampiofanana! Aza mandany fotoana fotsiny miezaka miasa amin'ny vondrona iray ny hozatra, raha afaka manao mifanitsy ary ny iray hafa.
9. Hanova ny hafainganam-pandehan'ny fanatanjahan-tena, ny hozatra dia tsy zatra amin'ny hafainganam-pandeha toy izany koa.
10. Tanana eo amin'ny roa na telo samy hafa habe ny dumbbells ho an'ny vondrona hozatra samihafa.
11. Add lanja bebe kokoa rehefa mandroso. Ny hozatra dia tokony ho sarotra dia sarotra sy reraka.
12. Aza manadino momba ny mahay mandanjalanja, mitovy foana ny mandoa ny vola ny saina ho vondrona samihafa ny hozatra.
13. Treadmills dia tsy ho nihazakazaka, mba hampihenana ny hafainganam-pandeha ho faran'izay kely, dia afaka manatanteraka azy hery fanazaran-tena.
14. Aza adino ny hiala sasatra!

ny yoga

1. Yoga tokony hiteraka fanaintainana na oviana na oviana.
2. Ny tena tanjona ny tsara tokony ho fanamiana sy fofon'aina avoakan'ny lalina.
3. Ny malefaka fijery mifantoka ihany koa zava-dehibe; dia hanampy ho tony sy manampy mba hiatrehana sarotra mametraka.
4. Ao amin'ny fanatanterahana eo postures aza adino ny haka aina ny rantsantongony.
5. Afaka mindrana ny tsihy amin'ny andro voalohany ny kilasy, fa mila mividy anao manokana voalohany.
6. Mitondra lamba famaohana mba hamafa ny hatsembohana.
7. Foana ny manao pataloha manokana, ka mandray bebe kokoa hatsembohana.
8. Tsy misy na inona na inona ho menatra ny milaza fa ny mpampianatra zavatra mahatonga fanaintainana na mahazo aina ianao.
9. No manosika-dehibe "chaturanga" mba hiasa eo amin'ny triceps.
10. Mifidiana karazana haingana ny yoga, ny handoro kaloria bebe kokoa.

fanaovana fanatanjahan-tena

1. Mba hisorohana ny aretina, hamafa ny mpampiofana sy ny akorandriaka alohan'ny fampiasana azy ireo.
2. Aza mino ny naorina-in Sela Mpandray Hafanana, simulators, mampiasa ny fitaovana mba manao kajy ny fo tahan'ny, kaloria sy ny anton-javatra hafa.
3. Koa satria ny famaritana ny tarika kilasy tsy mazava foana, jereo ny fivoriana voalohany eo anatrehanao hiditra.
4. Andramo mpampianatra isan-karazany mba hitadiavana ny anankiray izay tsara indrindra manosika anao.
5. Raha azo atao, fandaharam-potoana ny lesona mialoha mba hamonjy ny fotoana tatỳ aoriana.
6. Mankanesa any an-dakilasy, fara fahakeliny, dimy minitra alohan'ny voalohany ka mifidy ny toerana, miresaka ny mpampianatra, ary hiomana ho amin'ny fanatanjahan-tena.
7. Na inona na inona, raha Hianao no misy mpanao voalohany na za-draharaha mpitsidika ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia tadidio fa ny olona rehetra dia afaka mandray soa avy niara-niasa tamin'ny mpampianatra matihanina.
8. Fantaro ny fomba namatotra ny kirarony tsara Izy mba tsy mitoka-monina ao an-dakilasy.
9. Raha azo atao, hanao ny sportswear ara-dalàna eo ambany mandritra ny andro.

sakafo

1. Raha ao an-trano amin'ny maraina, dia afaka mampiofana ny kibo foana, fa raha tsy izany tsy ho ela ny fanatanjahan-tena fivoriana.
2. Asehon'ny fanadihadiana fa kely kafeinina mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny tanjaka, hery sy ny hafainganam-pandeha.
3. Mihinàna iray na adiny roa alohan'ny fampiofanana.
4. Zava-dehibe ny manome ny tena tsiranoka alohan'ny fampiofanana.
5. Mba hisorohana ny kibo, miezaka ny tsy hisotro ny rano amin'ny iray gulp, manao izany amin'ny sips kely.
6. Sugar fanatanjahan-tena zava-pisotro tsy maintsy, raha tsy manao avo mafy nandritra ny adiny iray.
7. Mba hanohy ny fanomezana ny angovo, hano lovia 150 kaloria amin'ny fitambaran'ny gliosida ary proteinina ao amin'ny isaky ny 4 ka hatramin'ny 1 ho an'ny antsasaky ny ora aorian'ny fiofanana.
8. Chocolate ronono no tsara indrindra-workout lahatsoratra.

akanjo

1. Buy fanatanjahan-tena kiraro any amin'ny faran'ny andro, rehefa ny tongotrareo any ny lehibe indrindra habeny.
2. Tsy mila mamaky trano fifaninanana kiraro, dia tokony mifanaraka tsara amin'ny fotoana voalohany.
3. Raketo an-tsoratra ny daty ny fividianana kiraro, dia tandremo ny mileage.
4. Mifidiana fitaovana, miorina amin'ny kalitao sy ny tsy maintsy, fa tsy fahitana.
5. Andramo ny fanatanjahan-tena akanjo sy ny fitaovana vao mividy azy ireo.
6. Vlagootpornaya akanjo - izany dia tsy maintsy singa eo amin'ny ady atao avy eo.
7. Aza manao fanatanjahan-tena roa bras, mahita ny orinasa izay afaka manolotra ka nanome modely ho anareo ny habeny.
8. Sasao fanatanjahan-tena bra tanana nandritra ny sisa amin'ny fanatanjahan-tena.
9. Buy zavatra maro izay tianao hisolo azy araka ny rovitra.
10. Jereo matetika ny fitaovana ho an'ny fiarovana sy ny fahombiazana.
11. Lafo vidy vola amin'ny karipetra, fa mendrika azy io.

Fanatanjahan-tena sy ny levitra

1. Tsy manala ny tavy eo amin'ny teboka manokana momba ny tena, dia ilaina ny miasa amin'ny tenany rehetra.
2. Fanatanjahan-tena ao amin'ny maraina no fotoana tsara indrindra.
3. Raha te hihena, manao cardio ora dimy andro isan-kerinandro.
4. Efa voaporofo fa ny elanelam-potoana io fiofanana mamela anao handoro matavy sy hanatsara metabolism haingana kokoa.
5. Rehefa miasa amin'ny hozatra bahoaka handoro kaloria kokoa noho ny rehefa nafahana tamin 'matavy.
6. Tsy misy fotoana? 400 Azonao atao ny mandoro kaloria amin'ny 20 minitra ny fampiofanana amin'ny dumbbells.
7. Mitadiava fomba mba hampahafantatra fanatanjahan-tena ao amin'ny andro fiasana.
8. Tsy afaka maka ny fotoana fampiofanana manontolo? Zarao ho farantsa maro sy ny anjara mandritra ny andro.
9. Inona no fomba fiasa azy, tsy midika fa afaka mihinana gilasy. Mihinàna marina!

motivation

1. Miomana mialoha, amin'ny hariva.
2. Ny alahady hariva, manomana ny workout amin'ny herinandro ho avy.
3. Ataovy ny gazety ara-panatanjahantena ka soraty ao avokoa ny workouts mba manara-maso ny fandrosoanao.
4. Ataovy ny antony manosika siny feno fanamarihana mialoha nosoratana mba handrisika ny tenanao mba hampihatra maraina.
5. Aloavy ny fanaovana fanatanjahan-tena mialoha.
6. Get ny tenanao mozika, boky, fampisehoana amin'ny fahitalavitra sy ny sarimihetsika izay dia natao ho an'ny Hianao irery ihany mandritra ny fampiofanana.
7. Farito ny fanatanjahan-tena fiainana eto amin'ny tambajotra sosialy.
8. Soraty eo amin'ny taratasy fametaka nalaina ny antony manosika sy hifikitra azy ireo na aiza na aiza.
9. Leave fanatanjahan-tena fitaovana manerana ny trano, mba mampahatsiahy anao ny workout.
10. Sonia hanao fifaninanana iray. Noho izany dia tsy maintsy manaraka ny fandaharam-potoana hiomanana.
11. Tsy tianao ny fifaninanana? Dia hahita lalina tanjona manokana izay mandrisika anao.
12. Haharaka ny vokatry ny fampiofanana noho ny fanampian'ny Tracker ny Fitness.
13. Apetraho ny dolara amin'ny banky piggy isaky ny mampihatra hatramin'ny farany amin'ny volana hitsabo tena ho ara-pahasalamana tsy nampoizina.

Recovery sy ny fisorohana ny fahasimbana

1. Aza maninjitra alohan'ny cardio, fa tsara ny manao araka.
2. Raha tsy manam-potoana, dia afaka manao mamelatra taorian'ny workout am-pandroana.
3. Misy fahatarana nanombohan'ny hozatra fanaintainana - Tena fanaintainana eo amin'ny ozatra, manomboka mahatsapa iray na roa andro araka ny workout. Mba hanavahana azy io avy amin'ny ratra dia azo atao noho ny zava-misy fa symmetrical.
4. Massage ny tenanao peretruzhdennye hozatra.
5. Fantaro ny zavatra tranga hampiasa hafanana fahasimbana, ary izay - ny hatsiaka.
6. Mba hisorohana ny ratra tsy fahita nihazakazaka, hanana ny fitombenako, janak'omby sy ABS.
7. Mba tsy Shin ratra, Asandrato ny Atongilano ny ny milina fitotoana ho iray na roa isan-jato.
8. Mba hisorohana plantar fasciitis, aza miezaka ny tongony raha nipetraka teo.
9. Tsarovy ny maha zava-dehibe ny sisa!