Fanatanjahan-tena hampitombo manovaova. Ara-batana fanazaran-tena

manovaova ny vatana iray manontolo sy ny hozatra indrindra indrindra - dia tena zava-dehibe fikirana, izay matetika maro hohamaivanina. Te-hifantoka amin'ny hery fiofanana , na miezaka ny hanana toetra voafaritra tsara, toy ny hafainganam-pandeha. Na ahoana na ahoana, manovaova - izao no mamaritra ny fahaiza-manao ny hozatra, ka raha tsy hentitra loatra izy ireo, dia tsy ho afaka ny ho lasa matanjaka kokoa, haingana kokoa, sy ny sisa. Noho izany, dia ilaina atleta tsirairay dia tsy iray fanatanjahan-tena ho amin'ny fampandrosoana ny manovaova - dia tsara ny mampiasa ny sarotra rehetra, izay dia mety ho miverimberina matetika foana ny tena ao amin'ny toe-javatra tonga lafatra. Ny sarotra, izay ho lazaina ato amin'ity lahatsoratra ity, dia lesona ho an 'ireo izay manana olana lehibe amin'ny manovaova. Tsy maintsy atao ao anatin'ny iray na roa volana mba hahazoana vokatra indrindra.

Ny tehezan-tendrombohitra eo amin'ny loha sy ny hetsika ny hato-

Ny fampiasana voalohany ny mampitombo manovaova, ny marimarina kokoa, dia manondro workout, fa ho fantatrao ampy haingana fa afaka manampy anao ho zava-dehibe mihitsy aza. Noho izany, dia mila maka toerana faneva - tongotra soroka sakany mitokana, fitaovam-piadiana izy. Ny toetra fototry ny fampiasana nifandimby Jery mitongilana dia ny lohanao amin'ny lalana samihafa - voalohany, handroso Jery mitongilana izany, avy eo ankavia, avy eo indray ary farany tsara. Mazava ho azy fa afaka mifidy ny fitarihan'ny ny, ka raha tianao ny miasa ao amin'ny tari-dalana manaraka ny fihodin'ny famantaranandro, dia manan-tsafidy ianao - eo amin'ny toetra sy ny vokatry ny fanatanjahan-tena dia tsy hisy vokany eo. Rehefa afaka izany, mila mijanona ao amin'ny faneva fitoeran'entana, fa hanangana ny fitaovam-piadiana ho amin'ny lafiny roa. Ny fototry ny fampiasana ny faharoa dia ny hoe tokony hanao rotational hetsika sisin'ilay. Ho maro rotations mifandimby ao amin'ny toro-lalana samihafa - ohatra, mandroso in-efatra, dia in-efatra tratra aoriana, ary avy eo dia miverimberina. Izany no fanatanjahan-tena ny hanana manovaova araka ny toetry ny iray mafana-up, fa manampy anao hanana manovaova tanana - na ny marimarina kokoa, borosy.

Ny fihodinan'ny ny fitaovam-piadiana sy ny hanesorana

Ireto manaraka ireto fampiasana hampivelatra manovaova dia efa ho tanteraka mamerina ny teo aloha indray. Mila mijanona ao amin 'ny fitoeran'entana, ka namela ny tananareo ho amin'ny toerana iray, fa raha ny farany mihodina ny fotoana ny borosy, fa ankehitriny dia mila hanodinana ny tanana iray manontolo. Score mbola toy izany koa. Raiso, ohatra, nandroso fihodinan'ny efatra, ary avy eo dia mifamadika ny hanova fihodinan'ny. Ao amin'io mafana-up maneho mety ho levona, ary bebe kokoa olana lehibe eo anoloanao. Eto amin'ity fanatanjahan-tena, dia mila ny voalohany fanaovana fanatanjahan-tena akorany. Tsara indrindra amin'ny rehetra, raha ho gymnastic manokana hazo, nefa Ho manao zavatra na elongated nanakodia-up servieta. Zava-dehibe ho anao ny haka azy, miparitaka ny tànany teny lavidavitra midadasika kokoa noho ny soroka sakany. Miasa avy miakatra mahitsy tanana, dia mila manolan- ny sorony tonon-taolana indray, hazòny ny akorandriaka. Avereno izany fanatanjahan-tena, isaky ny complicating ny asany - mampihena ny elanelana eo amin'ny tanana ny projectile. Nanomboka tamin'izay, ary nanomboka ny hametraka ny fanazaran-tena ho an'ny manovaova - eo anatrehanao miandry asa sarotra kokoa.

Ny lateral Jery mitongilana sy ny fikosoham-bary

Napetraka ny fanazaran-tena ho an'ny manovaova manome teknika isan-karazany mba hahazoana fahombiazana. Dia ho vonona amin 'ny zava-misy fa tsy mitovy ny fanazaran-tena avy amin'ny hafa. Mety hitondra anao vaovao tsara, satria amin'ny toe-javatra maro, ny manovaova ny fampandrosoana atao fa mankaleo sy ataotao - saingy tsy amin'ity indray mitoraka ity. Eto ianao, ohatra, no hanao ny tehezan-tendrombohitra ny vatana ho amin'ny lafiny iray, izay tena ilaina ho an'ny fanatanjahan-tena mamelatra ny lanitra. Mila ho lasa fitsipika fitoeran'entana, ka mialà sasatra ny tanana eo amin'ny andilany. Avy eo dia mila sandry iray mifandimby hampitraka ary haninjitra izany, raha manao ny lohany ho eny am-pita, hiondrika ny vatana ho any amin'ny toerana iray ihany amin'ny fotoana iray fanaovana hetsika ny lohataona. Fanovana foana tanany sy ny lafiny Jery mitongilana ny fahaiza-miasa mahomby indrindra. afaka avy eo mifindra ho amin'ny fanatanjahan-tena ny manaraka, antsoina hoe "fitotoam-bary". Eto dia nila nitodika tany hiezaka hanohina ny toro-hevitra ny rantsan-ny rantsan-tongotra mifanohitra. Midika izany fa rehefa mahatratra ny fiakarana tamin'ny tanany ankavanana ho amin'ny ankavia tongony, raha mbola hanatanteraka maniry foana mihetsika ary nanova ny tànany sy ny tari-dalana ny Jery mitongilana. Araka ny hitanareo, ny fanatanjahan-tena ho an'ny manovaova dia mety ho tena sarotra - amin'ity tranga ity, tsy afaka manenjana ny ranjony. Koa raha tsy mahatratra ny rantsan-tongotra - miezaka hanatratra ny tany, ka isaky ny mba hampisehoana ny vokatra tsara indrindra.

Boribory vatana mihetsika sy ny tongotra hetsika

Ny teknika ny manovaova mety ho samy hafa, fa ny tanjona dia tokony ho toy izany koa - mba hahatonga ny hozatra malefaka kokoa ary koa hamindroana azy indray eo anatrehan'ny lehibe kokoa fanatanjahan-tena sy ny adin-tsaina. Noho izany, ny fanatanjahan-tena manaraka ireto no hanome anareo ny toerana miaina kely, satria dia tena tsotra. Mila ho lasa toerana faneva, haninjitra tanana ny andilany, ary avy eo dia manomboka hanodinana ny tratra amin'ny lalana samihafa. Mazava ho azy, amin'ity tranga ity dia tsy manadino ny springy hetsika izay tsain'ny anareo mandrakariva izao. Lohalika voahenjana, ianao tsy mety, ary tsy afaka maka ny kiraro eny amin'ny tany, na amin'ny heviny ny fampiasana izany dia ho. Ary rehefa afaka izany, dia mila manaraka manodidina - mifanaraka amin'ity tranga ity ny seza na zavatra hafa, izay afaka miantehitra. Zava-dehibe ny andry fototry eo ho eo no misy fotoana eo anivon'ny ny fehin-kibo, fa raha tsy izany dia ho tsy mahazo aina, ary ny fahombiazan'ny ny fanatanjahan-tena dia mihena. Mila ho fanohanana ny lafiny iray, asio tanana izany, ary avy eo dia manomboka ny manao ny mifanohitra tongotra nitaredretra - nandroso imbetsaka, matetika indray ny lafiny fotoana vitsivitsy. Dia nila nitodika tany hanao toy izany koa sarotra ny tongotra hafa. Tsy maintsy mahatsapa fa ny fampandrosoana ny manovaova ny ankizy no tena zava-dehibe, ary raha manery ny zanakao mba hanatanteraka ireo fanazaran-tena toy ny zaza, dia ho vitsy kokoa ny olana amin'ny olon-dehibe mandinika ny fiainana.

Tratra nitsangana sy nipetraka teo

Amin'izay rehetra ataonao, tsy misy zava-miafina nafenina - dia tsotra fanaovana fanatanjahan-tena. Fampandrosoana ny manovaova amin'ity raharaha ity no tena zava-dehibe, ka afaka mianatra avy amin'izany indrindra sarotra. Hatreto, ka tokony ho tratra hatrany amin'ny voalohany fijanonana amin'ny seza ary avy eo dia nipetraka teo. Mba hanaovana izany, dia mila hamelatra ny tongony tahaka ny sakany araka izay azo atao, ary tonga hatrany, niezaka araka izay azo atao isaky ny. Mazava ho azy fa misy ny fomba samihafa ny manovaova, saingy izany no iray amin'ireo tena mahomby.

Hiondrika sy hiondrika

Mamelatra ny lanitra sy ny manovaova - dia ny famaritana na inona na inona antony fanatanjahan-tena, tsy misy azy ireo tsy afaka atao, tsy afaka hisolo azy na inona na inona. Noho izany dia tsy te-tara toy izany, dia tsy ny toerana mahafinaritra indrindra. Mety tsy mijery mahaliana, fa izy ireo mampino tsara ho an'ny vatana sy ny hozatra sela, ka angòny ny tafika - ary manohy, dia ho afaka ny misaotra anao fananana izany. Mijanòna eo amin'ny tany, fa fiantraikany ny tongony miaraka ary hanaisotra ny tanana ao ambadiky ny lamosiny sy miantehitra aminy. manomboka izao dia afaka manao lohataona tilts handroso, miezaka ny hampidina ny vata ho any amin'ny tongony - mazava ho azy, ny lohalika tokony hijanona mahitsy. Avy eo dia mila manova ny fitarihan 'ny hetsika. Midika izany fa ny toerana misy ny tena tsy miova, fa raha tokony ho ny tehezan-tendrombohitra ilainao mba hahatonga ny vatana hiondrika.

Hetsika amin'ny valahany ary mikely aina ny tongony

Dia tonga ny fotoana ho an'ny fanatanjahan-tena ny farany nipetraka teo amin'ny toerana. Fa ny fampiharana dia mbola mila miantehitra amin'ny tanana ao ambadiky ny lamosiny, fa ny tongony no Nanenjana amin'ny lohalika miankina amin'ny irery. Ary rehefa afaka izany, hanandratra ny andilana ary manomboka mba hahatonga azy ireo hifindra ao amin'ny tari-dalana ny alehany rehetra, miezaka ny mamely azy isika. Ao amin'io fizarana sit-midina mifarana - dia afaka mandry ka miala sasatra, ankehitriny antoka ianao dia hahatsapa ny fihenjanana mahafinaritra hozatra Rehefa avy miasa. Nefa tsy miala voly be loatra - manana mbola misy ampy fanatanjahan-tena ao amin'ny toerana supine. Ohatra, mila mahitsy hanangana ny tongotro, nahafaka azy tao amin'ny faritra ny fehin sy nampakatra ny tanana ny tenanao, tsy hiondrika teo amin'ny lohalika. Dia hanova ny tongony sy hamerina.

arching indray

Ny andian-tsoratra manaraka dia hifantoka ihany ny hiondrika. Aloha, miala eo amin'ny kibony taorian'ny fanatanjahan-tena teo aloha. Mandainga face ny gorodona, fa mba hanamafisana ny tànany. Tamin'ny fotoana sasany, Asandrato ny tapany ambony ny tratra sy ny bends tao amin'ny hazondamosiko, mitandrina ny valahany tamin'ny tany. Afaka Tsara raha amin'ny fomba fijery maro, ary avy eo dia miroso amin 'ny manaraka. Ny foto-kevitra dia tsy miova, fa ny toerana afa-tsy ho hafa tanteraka. Mila mahazo eo amin'ny lohalika, kitrokely haka tanana, dia miankina indray, niverina arching ny hazondamosiny.

squats

Ny fampiasana manaraka dia afaka ny ho antsoina hoe squat amin'ny ampahany ihany - Ankehitriny ianao dia afaka mahita ny antony. Mba hanatanteraka izany, dia mila ny hijanona eo amin'ny lohaliny, dia hampidina ny andilany ny tany kosa - ho any amin'ny ankavanana sy any amin'ny ankavia. Amin'ity tranga ity, dia mila haninjitra ny tànany tamin'ny lalana mifanohitra, izany hoe, raha mipetraka any amin'ny ankavanana, tanana tokony handeha ka hatramin'ny lafiny ankavia, ary mifamadika amin'izay. Tsara fampijanonana fanazaran-tena - izany no squat feno. Mitsangàna, hampihenana ny miara-tongony, dia hampidina ny tenanao ho any amin'ny lalina squat, miparitaka ny tanana masina.

fialam-boly

Mariho fa io andian-fanazarantena tsy mitaky hery lehibe anao vola lany ary koa ny ezaka matotra hafa, na izany cardio na zavatra hafa. Na izany aza, ny vokany eo amin'ny hozatra, ireo fanazarantena manana, ka tsy mifindra fotsiny amin'ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa. Mila fitsaharana kely. Izany no tsara atao mandry eo amin'ny indray - dia afaka fotsiny miala sasatra sy afaka manao hazavana mafana-up hetsika rehetra momba ny tena, ka dia ny hozatra tsy tony, nefa tamin'izany andro izany tony, ary efa nahazo teny toy izany manan-danja fialan-tsasatra ho an'ny fanampiny fampiofanana.