Ny fampihenana ny tongony ao amin'ny simulator: fampisehoana teknika

About manifinify tongony ny vehivavy rehetra hanonofy; mba hanary ny cellulite, mba hahitana tsara fitombenako sy fe. Ary izany tsy ny nofy farany ny ankamaroan'ireo mpikambana ao amin'ny firaisana ara-nofo Tsara tarehy. Ny faniriana manala ny tavy be loatra eo amin'ny feny sy ny fitombenako mitarika ny vehivavy eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ary izy ireo, ao anatin'ny ezaka mba hanova ny endriky ny andilany, fa tsy niala tamin'ny simulator, mandany fotoana be dia be manao ny fanatanjahan-tena, ao ny fanantenana fa "manaisotra ny tsy ilaina", "zavatra misarika" sy ny hafa. Inona no miresaka momba ny? Ny fampihenana ny tongony ao amin'ny simulator. Maro ny vehivavy mino fa ireo dia hanampy azy ireo lesona manala ny matavy, ho manifinify tongony, sy lasitike fitombenako. Marina ve izany? Aoka ny fanadihadiana.

Ny fampihenana ny tongony ao amin'ny simulator

Popularity simulator ho an'ny antsipirihany tongotra, voalohany indrindra noho ny zava-misy fa ny rantsan-tongony aesthetically faritra maro manan-danja. Vehivavy sy ny lehilahy dia tsy miraharaha. Ny olona rehetra te-ho ny tongony tightened, tsy misy famantarana ny "Jelly" ao amin'io faritra io. Nitarika milina - simulator ho an'ny antsipirihany tongotra - dia mikendry ny fanamafisana ny tsirairay avy feny hozatra :

• nibango;
• hitarika - ny lehibe, fohy, ela.

Ankoatra izany, dia misy Lift fanjairana sy ny hozatra iliac tibial taratasy mivalona.

Adductor hozatry - dia sarotra ny lalina hozatry ny teta sy ny sorony anatiny. Nahita azy tena sarotra, na izany aza, ireo hozatra miasa isan'andro: rehefa nihanika tohatra na mahazo ny tendrombohitra. Adductor hozatry mandray anjara amin'ny fiainana andavanandro sy ireo somary malemy kokoa. Izany no nahatonga azy ireo sy ho fiofanana.

Fampihenana in tongotra simulator dia mikendry ny fanamafisana ny adductors, fa ny lanja very ao anatiny ny feny , ireo fanazaran-tena dia tsy hitarika, satria isan-karazany ny sela - hozatra sy ny sela overlying. Na dia nandritra ny fampiofanana eo amin'ny simulator handoro kokoa ny kaloria - mampihena ny tavy eo amin'ny andilany hanaraka.

Ny vokatry ny fampiofanana. tombony

Mpampiofana amin'ny mampifangaro / dilution ny ranjony dia natao miasa avy amin'ny vondrona hozatra. Raha ny marina fe (anatiny / ivelany faritra) miasa izay mitohy amin'ireo momba ny tena. Manokana, ireo hozatra eo amin'ny fiainana andavanandro dia tsy tafiditra, toy izany koa ny fanofanana ampiasaina mpanampy. Izy ireo ahitana ny fototra napetraka ny fanazaran-tena manokana nihena tongotro eo amin'ny simulator tsy hanana fiantraikany eo amin'ny fanatsarana ny endriky ny tongony. Inona no ilaina dia simulator ity?

• manatanjaka hozatra anaty fe;
• feo ny adductors;
• fanatsarana ny mahay mandanjalanja raha mbola ao mihetsika;
• fampihenana ny ratra.

Fampihenana tongotra simulator, fampisehoana teknika:

• Ataovy ny lanjan'ny takiana amin'ny milina.
• Mipetraha eo amin'ny Fitness milina ka ataovy ny tongotrareo eo amin'ny fipetrahany izy.
• Back mahitsy, tanana ny tahony, ny vatana dia nanery ny dabilio.
• Voateliko - ny tongony mba hitondra miaraka.
• Inhale - tongotra manafoana (miadana).

Torohevitra azo ampiharina:

• Raha manana olana eo amin'ny fanatanterahana fanazaran-tena afaka manampy ny tenany amin'ny tànany.
• Maintsy mafana-teo anatrehan'ny fanatanjahan-tena.
• Fanazaran-tena dia tanterahina izay mitohy amin'ireo fanazaran-tena amin'ny tongotrao.

Izany no hamita ny fampiofanana?

• Manatsara ankapobeny faharetana.
• Hatanjaho ny fo sy ny lalan-dra.
• Izany no feo ny hozatra.
• Ampitomboy ny manovaova sy ny tonon-taolana misy hozatra.
• Normalize fikorianan'ny ra.
• Manatsara metabolism.

Ary toy ny tonga soa vokatr'izany:

• hatao manaisotra ny lanjany be loatra;
• ny tsara indrindra endrika vatana.

Tsidiho ny fanaovana fanatanjahan-tena mba ho fanatanjahan-tena ihany no mitondra ny fiara tsy misy dikany, satria ny fampiasana amin'ny fomba mahomby sarotra ihany workouts. Fa tena fianarana eo amin'ny tongony flexion simulator dia safidy tsara - simulator "Lolo." Fanazaran-tena ho an'ny tena-fiofanana dia tsotra sy mahomby.

Contraindications

Kilasy amin'ny mpitarika eo amin'ny milina sy ny fitomboan'ny boky lehibe dia mety hahatonga spasm entana avy ny piriformis hozatra. Muscle asa dia toy ny supination sy ny fakàna an-keriny ny andilany. Izany no misy akaiky ny sciatic hozatra, izay mitondra ho jamming ny fangirifiriana tao an-tongony. Hisy ihany no mahalala onony na fivoriana miaraka amin'ny mpanazatra.

Ny simulator-expander "Lolo"

"Butterfly" - ny simulator amin'ny vondrona hozatra samihafa, ny expander dia mora ampiasaina. Afaka manao an-trano. Fa fanofanana no tsy nisy efitra manokana. Kilasy tapaka hanome vokatra mahomby ao anatin'ny fotoana fohy. Miasa amin'ny famatrarana mampirisika ny famolavolana ny hozatra rehetra vondrona (tratra, ambony indray, andilany, buttock, gazety, sorony sy sandry) simulator "Lolo."

fANAZARAN-TENA:

1. Fampiofanana ambony vatana. Alao ny expander ao an-tanana izy ary manainga. Hamintinana ireo "Butterfly", mampiasa ny hozatry ny fehin-kibo ny sorony. Load mitombo noho ny fihemoran-tanana hiala amin'ny vatana.
2. Training tratra hozatra. Clamp "Butterfly" eo amin'ny forearms. Mampihena ny famavanin'ny tanana, clenching sy unclenching ny simulator.
3. Ab Workout. Mitoetra eo tany amin'ny lohalika niondrika ka ataovy ny tongotrao tamin'ny tany. Iray faran'ny simulator fiantraikany teo anelanelan'ny lohaliny, ary ny faharoa - foana ny tananareo ho amin'ny tarehiny. Aingao ny tongony, clutching simulator. Ny enta-mavesatra eo amin'ny asa fanaovan-gazety.
4. Mampiofana feny. Hipetraka eo amin'ny seza. Fitness milina clamp mafy eo amin'ny lohalika. Tanana - amin'ny simulator famohana sy mafy ny expander hamintinana ireo. bends ny tongony ao amin'ny simulator - mahomby ho an'ny fanatanjahan-tena ny feny. Amin'ny fanatanterahana ny aretina lehibe.

Fitsipika sy toro-hevitra ho an'ny vokatra haingana

Voalohany indrindra, tsy tapaka workouts. Ny vokatry ny te ho tratra ihany no eo ambanin'ny toe-javatra io. Iza no tokony hanana ny tsara indrindra fanoharana izany vokatra haingana sy manao ezaka fanampiny.

Faharoa, hijery ny sakafo sy hanafoana ny sakafo matavy. Ny tena toe-piainana - mba hanaraka ny calorie afa-po amin'ny sakafo sy ny anjara habeny. Kajy ny sakafo isan'andro: ny eo ho eo ny kcal 1100-1200. Ampidiro eo amin'ny sakafo sy ny sakafo mampihorohoro raokandro dite. Hanampy mampihena ny fahatsapana hanoanana. Mametra ny sira sy ny mahandro sakafo zhiroszhigayuschie fampiasana zava-manitra: kanelina, tamotamo, Paprika, sy ny hafa.

Fahatelo, mba hanome fiofanana, fara fahakeliny antsasak'adiny isan'andro. Afaka manao fotoana maro isan'andro, nizara ny fotoana mitovy, manao fanazaran-tena 2-3.

famaranana

Fanazaran-tena amin'ny fitarihana simulators dia mahomby ho an'ny levitra na hanatsarana ny endriky ny tongotro ihany ary ho sarotra fiofanana. Tariho ny feo ka aoreno tsara ny hozatry ny feny. Ankoatra izany, ny fanatsarana ny fahasalamana, toy ny fitsipika, mitarika ho amin'ny fitomboan'ny tena misy vidiny sy matoky tena.