Deadlift. fampisehoana teknika

Deadlift - ny fanazaran-tena miforona saika ny hozatra rehetra. Tsy fototra, izay miasa mandritra ny fanatanjahan-tena toy ny fototry. Mba hahatakatra ny mpanao voalohany, araka izay mitranga, dia ilaina ny mandinika ny fototry ny fiofanana, raha oharina amin'ny iray Fitness powerlifter sy ny fampiofanana. Powerlifters Tena zava-dehibe ho amin'ny deadlift. Technique azy miaraka amin'izay koa ny fotoana voafaritra tsara sy tena mavesatra. Raha tsy misy ilaina ny miasa ho amin'ny fampandrosoana ny hery, fa tsara ny hanao izany amin'ny mahitsy ny tongony, toy ny Fitness.

Ny fomba hanaovana ny deadlift mba hahazoana hery? Ny atleta tsy maintsy hitondra ny lahatsoratra, izay mandry amin'ny lampihazo, dia tery mafy. Amin'ity tranga ity, dia ho tsikaritrao fa mampiasa ny iray-polo mafy "ny", ary ny iray kosa - "mitokana". Avy toerana ity, ny tsorakazo miitatra mandra-atleta tsy handamina ny tongony dia ambany indray. Tamin'ny an-tampon'ny atleta tara kely. Ankoatra izany, ny projectile latsaka tao amin'ny lampihazo. Araka izany, azontsika atao ny maka tena lanjany lehibe. Izany no iray amin'ireo fomba ny fomba hanatanterahana ny deadlift.

Fitaovana ho an'ny olona tafiditra amin'ny Fitness, Tsy mitovy amin'ny voalaza. Voalohany indrindra, ny fanatanjahan-tena atao amin'ny mahitsy tongony. Amin'izay mafy, izay atleta mandray ny fisotroana, dia lasa be midadasika kokoa. Tokony ho momba ny soroka ambaratonga na kely kokoa. Nandritra ny fampiasana sy ny asa ny indray traingoy mihinjitra. Mazava ho azy, amin'ny fomba mavesatra be aza maka. Fa ny entana dia lasa mitsikera amin'ny mahitsy ny tongony dia tsy natao. Mamela anao indray inflate ny ambany sy ny valahana hozatra mba hananana. Ankoatra izany, mifanindran-dàlana nampahery gazety.

Deadlift amin'ny mahitsy ny tongony - fanatanjahan-tena lehibe ho an'ny slimness. Tsy azo ampiasaina na amin'ny maha-mahaleo tena sy ny mafana-teo anatrehan'ny fampiofanana. Na dia eo aza ny zava-misy izay, tamin'ny fomba ofisialy, ny tongony dia tokony ho mahitsy, kely manenjana ny lohalika mbola mila. Izany no zava-dehibe indrindra tany am-piandohan'ny ny fampiofanana, raha ny hozatra dia tsy dia hentitra loatra. Amin'ny hoavy dia ho azo atao ny manao izany lasa mahitsy tongotra. Mafana-up no ilaina, raha toa ny Kilonga fampiasana deadlift voafantina. Fitaovana izany dia ny atleta tokony ho mafana sy malefaka ny tady. Tsirambina ny mafana-up dia tsy ilaina.

Misy maro ny fanazaran-tena izay hanampy mba hanatsarana ny vokatra ao amin'ny deadlift. Ny iray tamin'izy ireo - hipetraka-dehibe. Manontany tena aho hoe inona no lasa Manatsara koa ny fampisehoana ao amin'ny squat. Ny zava-misy fa manamafy sy manatanjaka ny hozatra saika rehetra. Maro ny atleta rehefa Nanamarika izy fa ny fotoam-pianarana na dia ny tendany sy ny sorony goavana ho tonga bebe kokoa. Nandritra ny sit-dehibe mavesatra entana andilany, indray sy ny tongony. Ary izao no hozatra izay mampandeha rehefa misy deadlift. fanatanjahan-tena teknika dia tsy mitovy, fa miasa saika toy izany koa. Koa, mba hanatsarana ny deadlift, ianao fotsiny tsy maintsy manao fiofanana ara-batana. Izany hoe, dia ilaina ny hampidiran'izy ny hozatra eo an-toerana. Ohatra, ny atleta miasa dia afaka misaraka amin'ny trapeze, misaraka - ny hozatry ny tanana.

Deadlift - izany no ilay fanazaran-tena miaraka amin'ny squats izay afaka misintona ny atleta ho any amin'ny ambaratonga manaraka ny fampiofanana. Raha ao amin'ny dingan'ny fivoarana sy ny hery hozatra tonga stagnation, dia ilaina ny maka singa fototra izany, ary afaka hilatsaka amin'ny kizo. Stewart Mak Robert Manoro hevitra manomboka amin'ny dimy karazana fiofanana dimy AHOAN. Araka ny fanazaran-tena fototra dia tsy maintsy maka lasa, squats, dabilio gazety, dabilio gazety, nijanona teo an-tafika, ary koa ny andian-tsoratra ambony filan-dratsiny. Classes atleta eo ho eo dia hatao ny intelo isan-kerinandro. Noho izany, dia tokony fanazaran-tena rehetra, no hizarana ny andro. Amin'ity tranga ity, ny asa fanaovan-gazety sy ny dabilio squats dia nanao indroa isan-kerinandro, fa indray andro dia nalaina Lite entana. Telo volana ny fiofanana miantoka ny fitomboana lehibe eo amin'ny fitondrana fampisehoana.