Tetika fitaomana-maso eo amin'ny fisotroana dia tsotra sy mahomby

Mbola kely mahazatra antsika amin'ny fisotroana marindrano. Tsy fampianarana ara-batana lesona tsy afaka atao raha tsy izany. Nahoana no fanatanjahan-tena fitaovana no tena tian'ny ankizy? Ary hatramin'ny fampiofanana eo amin'ny fisotroana mety ho ilaina? Raha ny marina, ny soa azo avy Mazava. Mitarika ary na dia tsotra manomba izany fitaovana straightens ny hazondamosiny. Fampianarana momba ny fisotroana dia ahitana fanazaran-tena izay tsara fiofanana isan-karazany ny hozatra vondrona. Systematic hanenjanany dia hanampy hampitombo fanatanjahan-tena isa. Driving fitaomana-dehibe eo amin'ny fisotroana dia voatery hiasa saika hozatra rehetra tao am-bata, soroka, fitaovam-piadiana sy miverina. Mazava ho azy, mazava avy hatrany manao vokatra dia tsy miasa. Patience, fanoloran-tena, sy antony manosika mahery fanatanjahan-tena tsy tapaka fahazarana. Alohan'ny nanomboka ny fanatanjahan-tena, no manafana ny tonon-taolana, nefa tsy be loatra ny mihinjitra. Mba hahazoana salama sy tsara tarehy olo-malaza, misy karazana asa maro teo amin'ny crossbar. Tafiditra rafitra Sekoly fitaomana-dehibe eo amin'ny fisotroana tery mafy, izay mifantoka amin'ny hiondrika ny famavanin'ny tanana. Teknika io dia tsara mandroso sandrin'ny, miasa hozatry ny indray, ka mahatonga bebe kokoa ny forearm malaza sy deltoids aoriana.

A kely momba ny teknika tery mafy ny fitaomana-dehibe

Ao amin'ny toerana voalohany dia tsy maintsy nahantona teo amin'ny filanjana azy. Tanana tamin'izany andro izany dia tsy maintsy miala ny tanany manatrika anao. Ny elanelana misy eo aminy hatao eo ho eo 25-30 cm. Scheme fitaomana-ho eny an-toeram mafy tery vatana miakatra mihevitra ny hetsika. Amin'ny saokany dia tokony ho ambony noho ny crossbar. Nandritra ny fanazaran-tena ianao dia hahatsapa ny fihenjanana mafy ao amin'ny sandrin'ny ary malalaka indray hozatra. Rehefa tonga teny amin'ny teboka tampon'isan'ny, no Tsy Nandeha avy Hatrany ny hidina. Mihazona ny toerana ambony! Ary dia moramora ihany ambany, nandray ny fiaingana. Ary rehefa afaka izany, niezaka haka aina, dia ataovy ny isan'ny AHOAN takiana. Fitness mpampiofana milaza fa ny fomba hanaisotra ny sarotra indrindra, fa miaraka amin'izay koa, tena ilaina.

Tetika fitaomana manerana mafy ny fisotroana

Tena mahalana eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena misy ny atleta izay manehoa tsara mitarika malalaka mafy. Izay mila ny fitaovana tsara. Io fampiasana Tsy mahomby kokoa noho ny teo aloha ny iray. Tsy mazava tsara sandry-dalam-pandrosoana hozatra, manao asa tsara ny latissimus dorsi sy ny trapeze. Tetika manongotra ny barany toy izany dia midika girth crossbar (voatery) mitokana teo amin'ny tànany. Tanana dia tokony hapetraka teny lavidavitra midadasika kokoa noho ny soroka sakany (more dia tsara kokoa). Manomboka manangana ny vatana ka, miezaka ny mikasika ny tratrany crossbar. Tamin'ny tampon'isan'ny ny fiatoana ho an'ny faharoa, ary avy eo tsikelikely miverina any amin'ny fiaingana. Ny voalohany ianao dia ho tena sarotra ny tonga ny tratrany. Noho izany, raha tsy afaka, miezaka ny hahatratra ny araka izay azo atao. Raha toa ianao ka tsy vaovao izany dingana hanenjanany manasarotra ny asa, mihantona lanja ara-nofo eo amin'ny endriky ny vato na ny Pancake ny tongony.

Mitarika ny lohany

Io fomba fampianarany an'i indray hozatry ny fisotroana be mpitia, nefa koa fotoana be. Noho izany, ho tena tsara. Ary ankehitriny, momba ny teknika. Ny mafy dia mitovy toy ny amin'ny fanatanjahan-tena teo aloha. Rehefa manongotra ny, miezaha tsy manenjana indray. Tongotra foana mahitsy, mifanaraka amin'ny tratra. Correct teknika mihevitra fa ny famavanin'ny tanana dia nanondro downwards (tsy miverina). Raha tsy tena mandroso tsara sorony tonon-taolana, manongotra ny barany toy izany (nanome famonoana diso) dia mety hiteraka ratra lehibe. Tandremo! Taorian'ny fikotranana, dia nanolorana azy ho haninjitra ny hozatra niasa teo amin'ny filanjana azy. Fomba samy hafa ny fitaomana-dehibe hitondra ataotao isan-karazany ny rafitra fampiofanana. Araka ny voalaza, fanatanjahan-tena tsy tapaka amin'ny fisotroana marindrano hamela anao feo ny hozatry ny aoriana, ka manao manjary efajoro mazava tsara tratrany sy ny sandrin'ny. Mba hahazoana kokoa nanambara ny valiny dia hita ao amin'ny kilasy amin'ny fisotroana lalamby. Fanazaran-tena eo amin'ny marindrano fisotroana sy trano fisotroana mirazotra mba hanampy anao hahatratra ny tena fanampiana ara-panatanjahantena sy ny vatana.