Ahoana no hanorina tendany ao an-trano: manasongadina ohatra sy ny fanazaran-tena

Raha tsy fantatrao ny fomba mba fenoy ny tendany tao an-trano, nefa tena te-hahazo izany, ny lahatsoratra hanampy anao hanao izany haingana. Amin 'ny fitsipika, ny fanaovana fanatanjahan-tena any ivelany, koa, dia afaka manorina hozatra bahoaka, saingy tokony hatao tena tsara, satria afaka haratra.

Noho izany, ny fanazaran-tena rehetra dia natao inflate ny tendany, dia azo zaraina ho vondrona maro: hetsika, izay mampiasa ny azy lanjany, fanampiny akorandriaka (dumbbells na vato), ary koa ny fandresena ny tanan 'ny fanoherana. Karazana tsirairay dia tsy maintsy ampiasaina ny vondrona manokana ny atleta. Ohatra, raha tsy mbola paompy ao an-trano vozony Newbie fepetra, dia tokony hanomana sy mifidy ny fanazaran-tena noho izay mila fitaovam-piadiana ny mpanohitra. Ny zava-misy fa sarotra toy izany no ho azo antoka indrindra.

Ohatra, azonao atao ny mametraka tanany roa eo amin'ny handriny sy hanohy izany. Amin'ity tranga ity, dia tokony manana filoha fanoherana, izay amin'ny vozon'ny henjana ny hozatra. Hetsika tsy tokony ho mafy. Zavatra tsy sarotra ny lohany Tafiditra tilts ankavia sy ankavanana, sy miverina, ary mitodika amin'ny lafiny miaraka amin'ny fanoherana. Fanazaran-tena rehetra dia tokony hatao amin'ny karazana vitsivitsy ny 15 reps. Na izany aza, ny mafy sy ny faharetan'ny ny fiofanana dia miankina amin'ny fahasalamana sy ny ambaratongam-olona ara-batana Fitness. Novice dia tsara kokoa ny manomboka amin'ny AHOAN vitsivitsy.

Jereo amin'izay ny fomba mba fenoy ny tendany tao an-trano noho ny fanampian'ny azy manokana lanjany. Tsy Izany no tena olana. Afaka fotsiny manao "tetezana", miaraka fa ilaina ny handamina ny tongony ampy sakany, ary raha tokony miantehitra tanana lohany. Ho azy, ny fanatanjahan-tena dia tokony hatao eo amin'ny tsihy. Ankehitriny, dia miezaha hakodian'ny olona ny lohany amin'ny lalana samihafa. Ataovy izay rehetra ilaina hampandeha tsara indrindra. Novice hedging tsara kokoa ny sandriny. Ho azy, ny fanazaran-tena tokony atao amin'ny fomba fijery maro, manomboka amin'ny 5 AHOAN.

Andeha hojerentsika ny fomba mba fenoy ny vozony fanampiny bala. Mba hanaovana izany dia mila ny peratra tamin'ny amin'ny bara na dumbbells. Vao tonga dia tokony manomboka amin'ny kely mavesatra, ary mampitombo tsikelikely izany. Ve ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny enta-mavesatra mety ho mandry ka mipetraka na mitsangana. Miasa ao amin'ny toerana farany lavitra tokony andilany tokony hanaovana ny lohany, sy izay ho ampiarahina entana. ANDRAMO ny haka azy io. Mifindra afa-tsy ny sorony sy ny lohany. Mora kokoa ny Tsara raha mandry. Mba hanaovana izany, dia afaka fotsiny mametraka enta-mavesatra eo amin'ny handrina, ary avy eo hanangana dia ambany ny lohany.

Raha tsy fantatrao ny fomba mba fenoy ny tendany dumbbells, hanao izany FANAZARAN-TENA: hanandratra ny fitaovam-piadiana amin'ny dumbbells mitovy amin'ny tany sy mamokatra ny flexion-fanitarana. Ankoatra izany, dia azo atao ny misintona ny saokany akorandriaka eo amin'ny toerana eo. Famavanin'ny tanana miaraka amin'izay koa ny fisaraham-panambadiana ao amin'ny tanana, nanandratra an-damosiny. Izay mety ho fanesorana ny toeram amin'ny lohany anjara amin'ny andrim-panjakana matanjaka vozony tsara tarehy.

Mariho tsara fa be loatra ny hozatra aretina tsy afaka, noho izany, Train tsy mihoatra ny in-3 isan-kerinandro. Aza adino fa mila manao fanazaran-tena vitsivitsy amin'ny fomba maro, izay tokony ho eo sisa. Ankehitriny fantatrao ny fomba mba fenoy ny tendany tao an-trano tsy miankina, amim-pahombiazana ary soa aman-tsara.