Arm fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells ho an'ny vehivavy - ny fomba hanaovana izany?

Fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells ny tanana - ho an'ny vehivavy no fomba mahomby indrindra mba hanorenana hozatra sy ny fananganana ny tenany. Fahefana toy izany entana Manatsara ny toe-batana ankapobeny sy mampiroborobo ny lanja fampihenana. Ora iray ny fampiofanana izany fampiasana fitaovam mirehitra 400 kaloria. Noho ny dumbbells azonao atao eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy any an-trano. Weight dumbbells ho an'ny vehivavy mba ho kely - ny ambony indrindra ny 2 kg. Fampiasana tsirairay dia tanterahina amin'ny tandrify isan'ny AHOAN. Ankoatra izany, dia iharan'ny tsy tapaka ao amin'ny fampiofanana ny vehivavy hanatsarana metabolism, fahasalamana, matanjaka sy hisorohana ny fahosan'ny taolana taolana.

Arm fanazaran-tena miaraka amin'ny vesatra ho an'ny vehivavy no tena ilaina. Strong, fanatanjahan-tena ny vehivavy dia be kokoa mety ho naratra, ary matoky izy ireo fa tsy mety ho ketraka.

Arm mampihatra amin'ny dumbbells ho an'ny vehivavy

Manatitra tokotokony isika isan-karazany:

1. Ao amin'ny laza na nipetraka teo Ilaina ny mitodika manenjana amin'ny kiho amin'ny dumbbell, ny tena mila mitongilana kely aloha. Ny fampiasana dia tanterahina mandritra ny roa na telo minitra, drofia izy. Avereno ny toy izany, foana ny tanana fotsiny nitana sampan-drofia izy.
2. Ao amin'ny toerana eo dia tsy maintsy manangana ny tanana amin'ny dumbbells ka hitondra azy ho eny an-tsorony, ary ny kiho tokony ho nitarika mankany. Avereno ny toy izany, afa-tsy ny manafoana eo an-tanan 'ny antoko. Fomba iray dia ny haharitra minitra iray, fara fahakeliny.
3. Ao amin'ny toerana mipetraka na mitsangana amin'ny nahinjitra fitaovam-piadiana ho an'ny lafiny mba manenjana ny famavanin'ny tanana ary miezaka ny hitondra azy nidina avy tao amin'ny lohany.
4. Noho izany dia mila fanazaran-tena ny seza na dabilio. Miankina amin'ny tanana iray marin-toerana footing, ny namany amin'ny dumbbell tokony miraviravy. Squaring nataony teny antsorony, tokony voateliko, atsangano ny tananao ny tratrany haavon'ny amin'ny fofonaina - mitete. Fomba iray isaky ny tanana dia ahitana ny folo AHOAN.

Fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells ho an'ny vehivavy Fa ny sandrin'ny sy ny sorony

Mahomby ihany koa ny fanazaran-tena izay anjara ny sorony sy ny andilany.

1. Mijoro mitsangana, dia ilaina ny hitondra eo an-tanan'ny dumbbells ary dia nandefa azy miraviravy. Ilaina ny hanangana dia ambany ny soroka ihany.
2. Mirona sy nandroso, ny tànany amin'ny enta-mavesatra tokony miraviravy. Tanterahana amin'ny alalan'ny manangana ny lafiny tanana, niverina tamin'izany andro izany dia tsy tokony ho straightened.
3. Mijoro hatrany amin'ny tongony masina sy mifampitantana amin'ny vesatra eo amin'ny farany ambany, dia ilaina manenjana famavanin'ny tanana roa sy hanangana azy ho kofehy ireny.
4. Ny hoe ao anaty fitoeran'entana mitsangana amin'ny nisara-panambadiana tanana amin'ny tanana, hankatò kiho flexion amin'ny namintina ny tanana ho amin'ny tratrany.

Arm fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells ho an'ny vehivavy "frantsay squat" type

Izany no fanatanjahan-tena, dia mila mitsangana mahitsy, ary mametraka ny tongony eo amin'ny 50-60 cm. Raiso dumbbells sy mihazona azy amin'ny tratrany haavon'ny ao amin'ny niampita tanana. Makà fofonaina, mila midina amin'ny tany ka dia ny feny dia mitovy amin'ny tany. Rehefa avy exhaling straightens vatana. Tamin'ny fomba iray hanao sit-dehibe 10.

Arm mampihatra amin'ny dumbbells ho an'ny vehivavy: soso-kevitra sy ny fitaka

• fanatanjahan-tena tsy tapaka dia tokony ahitana ny workouts 3-4 isan-kerinandro;
• dia nanao fanazaran-tena amin'ny tsy mora foana haingana amin'ny fanaraha-maso ny hetsika;
• eo amin'ny fampiofanana takiana mba hitondra indray andro intsony;
• entana kokoa contraindicated AN'IREO MIJALY avy amin'ny tosi-drà ambony;
• nandritra ny fanazaran-tena tsara kokoa ny hifikitra amin'ny fandaharana manokana natao.