Ny fomba hanaovana ny fanazaran-tena ho an'ny fe anaty

Noho ny zava-misy izay mandeha tsy hampiasaina anaty Saika feny hozatra, io ampahany amin'ny vehivavy lasa mahamenatra amin'ny vatana sy ny vatana taona matavy miangona. Raha tsy misy kinendry fiofanana io dia tsy olana voavaha. Noho izany, dia mampihatra ny anaty fe inenina isan-kerinandro, ilaina maika mba tongony no toned ary nampiofanina tsara. Ny vokatry ny enta-mavesatra kokoa ho hita rehefa afaka telo na efatra herinandro. Avy eo, mba hitandrina amin'ny endrika fanazaran-tena ho an'ny fe anaty tokony ho entina avy, fara fahakeliny, indroa isan-kerinandro.

Fanazaran-tena ho an'ny fe anaty

Train voatery dia manomboka amin'ny mafana-up hozatra, raha tsy izany dia afaka mora foana na handratra mitarika. Toy ny hazavana mafana-ampiharina mihazakazaka, mitsambikina tady, daka kely ny tongony, squatting.

1. Raha eo amin'ny tsihy (amin'ny indray), ranjony dia tokony hatsangana amin'ny zoro tsara ho amin'ny tany. Vita tamin'ny fanatodizan'ny sy ny vaovao amin'ny miadana mandra-mijanona haingana. Tamin'ny fomba iray tokony ho 20 AHOAN.
2. Nandry teo amin'ny ankavanana, manatanteraka Mahi fisaka ary sarotra dia sarotra ny ankaviany tamin'ny zoro ny 45 degre ny roa minitra. Dia hanova lafiny ary toy izany koa no nanao hetsika tsara.
3. Toerana voalohany - mandry no nomba azy. Te hanao Mahi tapa-kevitra tao amin'ny lohalika ny tongony.
4. Nitsangana teo amin'ny tongotra efatra, dia tsy maintsy haka tongotra ho any amin'ny lafiny sy hampakatra azy izy. Tsy maintsy atao 15 AHOAN (havia sy havanana).
5. Dia nitsangana teo amin'ny tany, dia tokony manenjika baolina kely andilana, ary miara-mandeha aminy nandritra ny enim-minitra.
6. Mijoro amin'ny fisaka indray, dia mila hamelatra ny tongony masina ba kiraro ivelany. 20 nanao squats. Mandritra izany fotoana izany dia tsy maintsy ho voasambotra fikarakarana fa ho mandritra ny squat feny dia mitovy amin'ny tany. Mba manasarotra io fanatanjahan-tena, hipetraka-dehibe tanterahana ny rantsantongony.
7. Tongotra sakany masina, dia mila mipetraka lalina eo amin'ny iray amin'izy ireo. Raha tsy misy nanandratra ny vatana, manetsika ny vatanao lanja ny hafa. Amin'ity tranga ity, ny elongated tongotra dia tokony hitoetra ao ny ao anatiny ny tongotra. Tsy maintsy manao 15, fara fahakeliny, AHOAN.
8. Nitsangana teo amin'ny tilikambo mifandimby manao mandaka nitaredretra ny lafiny. Mba manasarotra ny fanazaran-tena, dia ilaina ny mampiasa lanja. Tongotra tsirairay nanao nitaredretra 25-30.
9. Mijoro mahitsy, mila manao lafiny Alternate lunges hatramin'ny ilany (ho miankandrefana), ary teo amin'ny squat. To manasarotra dumbbells fanazaran-tena ampiasaina.

Fanazaran-tena ho an'ny fe anaty dia azo tanterahina ary rehefa niakatra tohatra. Mba hanaovana izany, dia tsy maintsy tanteraka hanitsy ny lohalika. Namatrana dingana sarotra ny dingana.

Ao amin'ny efitra fanatanjahan-tena fitaovana amin'ny fanazaran-tena ho an'ny anaty feny atao mampiasa simulators. Fitaovana tsotra - fehin-kibo ity expanders milahatra ny fehin, ny fampiasana ny pancakes avy amin'ny bara mandritra squats. Ny fanatanjahan-tena mahomby indrindra ho an'ny milina ny anatiny feny - abductor, izay natao ho an'ny abductor hozatra. Misy fitaovana amin'ny weighting manokana, izay miteraka fanoherana fanampiny amin'ny fampihenana sy dilution-tongotra.