Dimy fomba voajanahary ny hampitombo ny haben'ny nono

Maro ny ankizivavy sy vehivavy amin'ny fikatsahana ny firaisana ara-nofo sy ny fahatokiana manonofy ny hampitombo nono haben'ny. Nisy olona nanapa-kevitra ny handeha izany eo ambany ny antsy ny mpandidy, ary ny olona dia voafetra ho tanteraka akory ny fananganana sy ny fitaka amin'ny atin'akanjo manokana sy ny fisaka sy mivelatra.

Na izany aza, misy ara-boajanahary dimy, fara fahakeliny, ary be pitsiny mba hampitombo fomba haben'ny nono tsy Nanao vivery ny fahasalamany, fa tsy amin'ny fampidirana ny hafa ho diso.

Method 1 - More kaloria

Raha ny marina, eto dia tsy mampirisika ny mpamaky ny fihinanana sakafo be loatra malalantsika. Nisy ho Azy hisakana ny fiasan'ireny izay rehetra azo atao, mazava ho azy, dia hitondra any amin'ny lehibe fitomboan'ny haben'ny nono, fa ny haben'ny koa ny zavatra sisa dia mitombo, fa tsy mila.

Eo ho eo, fa ny ara-dalàna fampandehanana ny vehivavy tena, dia mila 2500 kaloria isan'andro, ary raha ampiana izany fanampiny 250 kaloria, ka hano mandritra ny andro kely ampahany 5 na 6 fotoana, dia tsy vitan'ny hoe tsy tonga ny lanjany, fa koa mahamarika ny fiovana tsara ao ny habetsaky ny ny tratrany.

Aza matavy sakafo, sakafo haingana, fifadian-kanina gliosida. Mametraka fanasongadinana ny voa, legioma, vokatra ronono ambany amin'ny matavy, voanjo sy voankazo maina.

Method 2 - Bench vato kely avy amin'ny vata ho any amin'ny tia ambonin'ny

Mba mitarika ary somary boribory endrika ny nono, dia mila roa dumbbells -2 1.5 Mp, fanatanjahan-tena dabilio, ny indray ny izay manangana ny haavon'ny 60 diplaoma sy fitsipi-pifehezana, araka izay manao ny fanazaran-tena eo amin'ny pectoral hozatra tapaka.

Noho izany, maka dumbbell an-tananareo, handry teo amin'ny dabilio indray, dumbbells napetraka amin'ny tratrany ambaratonga - famavanin'ny tanana dia nampidinina ary tapa-kevitra amin'ny 90 diplaoma fiolahana miatrika rofia hatrany. Manaraka, manainga ny dumbbell, tanana foana amin'ny mifanitsy, dia nanao fandaharana mihoatra noho ny tratrany tsy lanjan'ny dangle fa tsy niteraka an-tanana. Manainga dumbbells manao voateliko, nandatsaka azy ireo indray ny tratrany - miaina.

Ity fanazaran-tena tokony hatao imbetsaka isan-kerinandro nandritra ny 20 reps sy telo milentika.

Method 3 akaiky ny fisaraham-panambadiana

Ity fanazaran-tena hanampy hanitsy ihany koa ny tratrany endrika ka hanitatra azy io. Alohan'ny nanomboka, tokony hiverina ny indray ny dabilio ao amin'ny toerana marindrano, nandry teo amin'ny dabilio ny indray hitaiza ny tànany amin'ny dumbbells ambonin'ny vata, famavanin'ny tanana kely manenjana, miatrika rofia hatrany. Ao amin'ny voateliko moramora handao ny fitaovam-piadiana tsy hiondrika sy niely azy masina mitovy amin'ny tany, ary avy eo dia hiverina ny sandriny ho amin'ny toerany tany am-boalohany.

Fampiasana io ihany koa no nanolorana azy ho roa-polo reps nandritra ny telo milentika.

Method 4 miara-manatsoboka

Mba hampitombo ny haben'ny nono, dia ilaina ny amin'ny fomba manao hanoto-dehibe. Maro ny olona Tsara raha ratsy, mitondra ny soa rehetra ho faran'izay kely. Mba hisorohana izany, ho azo antoka fa ny tanana raha fametrahan fanamafisana foana ambanin'ny sorony. Ny indray dia tokony hijanona mahitsy nandritra ny fanazaran-tena. Ny kibony dia tokony ho tucked ny foana. Ary tamin'ny inhale, dia nosoratan'i ny vatana teo amin'ny voateliko - maranitra ezaka hatsangako indray izy.

Fampiasana io ihany koa no nanolorana azy ho roa-polo reps nandritra ny telo milentika.

Method 5 Anarana fikarakarana fanosotra

Hatramin'izao, ireo orinasa sy fivarotana tarehy manolotra ny tsara isan-karazany be dia be menaka manokana izay mamela ny kely hampitombo ny haben'ny nono sy manatsara hoditra fihenjanan'ny resaoro sy hentitra. Fa tsarovy fa izany ihany no fomba tsara izay mitohy amin'ireo voalaza etsy ambony rehetra - raha tsy izany dia hahatratra ny vokatra vonjimaika, izay hanjavona rehefa mampiasa ny fanosotra intsony.