Deadlift: fototra ny fampisehoana

Deadlift dia iray amin'ireo fototra fanazaran-tena mba hanorina tena buffed vatana. Na dia toy izany fanta-daza toy ny fanatanjahan-tena toerana sy ny powerlifting bodybuilding dia inoana fotsiny tsy misy ny fampiharana.

Raha vita tsara, ny deadlift tombontsoa ho an'ny tenany rehetra be dia be amin'ny lehibe noho ny fanatanjahan-tena hafa. Izany dia ahitana ny vatan'olombelona dia tena be pitsiny sy mahomby ny rafitra manaraka fiofanana, izay mampitombo be metabolism sy ny fahombiazan'ny ny hozatra fitombon'ny lanjany. Ny fampiasana maharitra manamafy izany ny be sy ny maro ny tonon-taolana misy hozatra ao amin'ny vatan'olombelona. Miaraka amin'ny fitomboan'ny fahombiazany sy ny fampitomboana ny boky ny atleta bahoaka hozatra manerana ny vatana.

Aza adino fa ny deadlift mahomby kokoa pumping boky ny hozatra noho ny asa mitokana tery eo amin'ny hozatra ihany. Maro beginners Miezaka ny tsy hanao izany noho ny tahotra ny fampiasana indray ratra tranga. Fa matihanina milaza fa toe-javatra toy izany no mety hitranga amin'ny olona, dia tsy manao ny deadlift. Soso-kevitra koa izy ireo mba hampihenana ny antonony mety ho faran'izay kely ny alalan 'ny fampiasana araka ny tokony teknika.

Miorina amin'ny ny etsy ambony, dia azo ny mihevitra fa ny mahazatra indrindra deadlift dia ny fanazaran-tena izay afaka manampy atleta tsirairay hahatratra vokatra manan-danja tsy misy vokany. Ao amin'ny fampisehoana dia tokony hanaraka ny fitsipika tsotra vitsivitsy. Aza adino ny hametraka ny tongotrao eo ny sakany lehibe eo amin'ny fe, ary ny tongony dia kevitra mba hatao ao amin'ny mifanitsy amin'izy samy izy. Araka ny marina mamaritra ny sakan'ny ny fitoeran'entana manampy fanatanjahan-tena tsotra. Ara-ilaina segondra vitsivitsy ny amin'ny hanantonana ny bara hidiny sy tony ny hitsambikina eny izany. Taorian'ny Hanketo hojerentsika ny ombelahin-tongony - izany ny elanelana teo amin'izy ireo dia tandrify ny manatanteraka ny deadlift.

Ny marina mafy rehefa fampiasana io dia toy ny zava-dehibe kokoa noho ny lehibe fitoeran'entana. Grif tehina teo amin'ny fampisehoana dia nalaina ka ny tongony aman-tanany aza mikasika ny tsirairay. Ny elanelana misy eo amin'ny borosy tsy tokony hihoatra ny sakan'ny ny sorony. Ity manamora mafy ny fampifangaroana ny vanes amin'ny fanatanjahan-tena an-tampony.

Ary mba deadlift tsy tonga indray ny mahatonga ny ratra na ny sandriny hozatra, dia tokony hatao ihany ny marina mafy. Indraindray, dia afaka mampiasa fehikibo manokana sy ny magnesia.

Manokana amin'ny fampiasana ity dia voasarika ho amin'ny toerana misy ny loin. Ampy mafy sy kely indrindra arched indray toerana manamora ny fanandratako tsorakazo sy ny azo antoka indrindra ho an'ny ny hazondamosiny.

Deadlift tsirairay dia manomboka amin'ny famaritana mazava ny asan 'ny lohany sy ny sorony. Izany dia ny hetsika nihemotra tampoka taorian'izay, ary manosika ny tongony hiala amin'ny tany dia manome ny tena tari-dalana ny fanatanjahan-tena. Aza matahotra ny fahatsapana Jery mitongilana tampoka indray. Io fahatsapana dia iray amin'ireo mampiavaka ny marina famonoana deadlift teknika.

Na izany aza, dia tokony tsy hanao fanatanjahan-tena io ny voditongotra eny amin'ny tany. Hatramin 'izao mijaly matetika dia tsy ny teknika ny atleta, fa ny tendon, sandrin'ny sy miverina. Soso-kevitra ihany koa ny tsy mba manao kiraro amin'ny faladianao malefaka. Eo ambany fitaoman 'lehibe mavesatra dia ho jerena amin'ny vokatry ny tongotra nianjera noho ny tokana, izay mety hisy fiantraikany ny vokatry ny fanazaran-tena. Tsy soso-kevitra mba hampiofanana amin'ny mivaingana na malama ambonin'ny samy hafa, dia mampitombo be ny mety ho ratra. Raha ireo sy ny maro hafa ilaina soso-kevitra, na iza na iza dia afaka ho lasa mpamorona ny endrika tonga lafatra.

Izany no fitsipika deadlift? Maro beginners liana ao amin'ity laharana ity, fa amin'izao fotoana izao dia tsy misy ny fanamiana fandidiana fampisehoana amin'ny fanatanjahan-tena ity. Raha toa ny fanatanjahan-tena teo aloha dia voatendry sokajy mifototra amin'ny fahatanterahan'ny fitsipika, nefa ankehitriny ny vokany dia ny isan'ny fanazaran-tena telo samy hafa.