Muscle fivoarana sy ny lalàna fototra dingana ity

Hozatry anjara lehibe eo amin'ny fiainan'ny olombelona - dia manome ny maotera asa, miaina, mitelina, ny fahafahana hiresaka.

Efa fantatra fa ny isan'ny olona tsirairay dia tapa-kevitra fototarazo, ka saika niova. Iza ilay hozatra fitomboana?

Amin'ny fampitomboana ny sela ho takarina ny fitomboan'ny ny sarcoplasmic sy hypertrophy ny connective sela. Sarcoplasm dia nutrient rano, izay hita eo amin'ny hozatra sy ny sela connective. Misy tahirin ny gliosida, menaka, asidra amine sy ny anzima.

Connective kofehy dia apetraka manodidina ny hozatra, ny fiarovana azy ireo ary dia mifatotra amin'ny ny taolana. By fiofanana ity sela misy microdamages, ratra sy izay mahatonga ny fampitomboana ny hamafin'ny feonao. Noho izany, dia azo antoka ny milaza fa ny fitomboan'ny hozatra amin'ny 80% miankina amin'ny fitomboan'ny sela ny connective izay manodidina azy ireo.

Mazava ho azy fa hery mahomby indrindra ny fiofanana dia ny hampitombo hozatra bahoaka. Under mety mitranga dia tsy vitan'ny entana microdamages connective sela, izay mitondra ho amin'ny ny vokatra, fa koa mba hamokatra bebe kokoa hormonina.

Tsara homarihina fa ny karazana fampiofanana isan-karazany dia afaka mahazo miova connective sela. Zava-dehibe, tsy mba hisafidy ny optimum entana sy ny hery fanazaran-tena, fa koa ny mihaino ny fanofanana matetika. Noho izany, ny famerenana ny hozatra kofehy dia manomboka ao anatin'ny 4 ora rehefa afaka fampiofanana sy maharitra roa andro eo ho eo. Izany no antony matetika loatra entana ny hozatra ihany no inconclusive vondrona.

Ankoatra izany, dia tokony homarihina fa ny tena mahomby ho an'ny fanarenana ny dingana ilaina araka ny tokony ho sakafo. Raha ny tsakafo tsy ampy ny proteinina sy ny kalsioma, hozatra fitomboana dia ho kely dia kely.

Sakafo mahasalama ao amin'ny fampiofanana vanim-potoana Tena zava-dehibe, fa ny fananganana trano sela fitaovana ilaina ao ny endriky ny proteinina, keratin ary asidra amine. Matetika izany tanjona izany atleta mampiasa fanampin-tsakafo isan-karazany ho an'ny fitomboan'ny hozatra.

Ny sakafo isan'andro no nanolorana azy ho ahitana ampy proteinina (tokony ho 2 grama isaky ny kilao ny lanjany), izay manan-danja ara-drafitra singa tambatsela. Dia tokony ho tsaroana fa ny iray dia tokony misy sakafo tsy mihoatra ny 30-40 grama ny proteinina, satria bebe kokoa azy fotsiny dia tsy variana anilan'ny faty. Noho izany, ny habetsahan'ny proteinina isan'andro dia tokony ho zaraina ho dingana 6. Tena ilaina ihany koa ny mampiasa ny ampy habetsaky ny gliosida, satria raha tsy toy ny loharanom-baovao dia nalaina angovo otrikaina izay tokony handeha ho fitomboana. Tandremo tokony aloa sy ny calorie sakafo, satria dia zava-dehibe ho an'ny hozatra tandrify Contraction.

Ankoatra ny sakafo mahasalama sy ny matihanina ahitana fiofanana dia tokony homena izay fomba fiaina ara-pahasalamana. Ny lehilahy matetika dia tsy misaintsaina ny zava-misy na fifohana sigara vokany eo ny fitomboan'ny hozatra, anefa, ho mailo fa ny fandrarana ny sigara sy ny toaka - dingana iray manan-danja mba hampitombo ny faobe. Rehefa nifoka sigara sy ny fisotroana tafahoatra dia tsy azo atao mba hahazoana vokatra tsara. Nahoana?

Rehefa mihena testosterone fifohana sigara ambaratonga, ny famerenana amin'ny laoniny ny hozatra be kofehy raha slows. Ankoatra izany, sigara mahatonga isan-karazany ny aretina avy amin'ny taovam-pisefoana, izay tsy mamela ny mafy lanjan'ny fiofanana, ary hampitombo am-po ny tahan'ny manohitra ny resahana ny toerana tery dra be manimba ra fivezivezena, ary dia azo antoka fa tsy tsara antony ny fitomboana haingana.