Mampiaka-tsoroka amin'ny barbell: Lead teknika

Mampiaka-tsoroka amin'ny barbell - fampiasana mahomby ho fampaherezana kosa, hozatra ao amin'ny vozon'ny sy ny ambony indray. Enta-mavesatra mianjera indrindra amin'ny ambony rairainy ny trapezoids. Ankoatra izany, ny hozatry rhomboid miasa. Miaraka amin'ny fanampian'ny ny fanazaran-tena dia manao ny tsipika mazava manasaraka ny vinany sy ny trapeze. Mivaky loha mamorona indray convex ambony sy ny hatony matanjaka.

Ny toetra fototry ny fampiasana dia ny hanandratra ny fitaovam-piadiana mahery koa ny hidin'i, miorina ao amin'ny tanana mivantana nampidinina. Azo tanterahina raha mitana ny akorany teo anoloan'ny na ambadiky ny indray.

Classic barbell mivaky loha. fitaovana

1. Mitsangàna ny tongotra, ny sorony-sakany masina. Raiso koa ny hidin'i ambony mafy, ny elanelana misy eo amin'ny tanana kely tokony ho midadasika kokoa noho ny soroka sakany.

2. Ataovy mahitsy ny miverina, squaring sorony no ho tratra. Bend kely amin'ny andilany, ny hazondamosiko dia tokony ho eo amin'ny toerana voajanahary. Famavanin'ny tanana tsy manenjana. Jereo aloha, chin dia mitovy amin'ny tany.

3. Makà aina, ny fofonaina mihazona, haninjitra ny trapezius hozatra. Sorony mba hanandratra ny salohim-bary, toy ny ao amin'ny Manainga azy ireo amin'ny talanjona na very hevitra. Ny tratra dia tsy mitongilana, famavanin'ny tanana sy ny lohalika tsy Nanenjana. Ny hevitry ny fampiasana dia ny manangana ny tsorony mitsangana araka izay avo araka izay azo atao, fa namela ny sisa amin'ny vatana mihetsika.

4. Mitaiza ny sandriny ho amin'ny avo indrindra, ary mihazona izany voateliko toerana nandritra ny roa na telo segondra.

5. Miadana ambany fitaovam-piadiana.
   

Mampiaka-tsoroka amin'ny barbell ao ambadiky ny lamosiny

1. Mitsangàna, hitandrina ny indray mahitsy, manenjana kely lohalika dia sorony-sakany masina. Makà mpiara-miasa fisotroana, nitana sampan-drofia dia niverina tamin'izany andro izany, ny elanelana misy eo aminy dia mihoatra noho ny soroka kely sakany.

2. Tratra lela sy kely hatsangana, soroka indray, vavony in, fitaovam-piadiana dia omena tanteraka, mba hijery ny eny aloha. Rod dia kely eto ambany ny haavon'ny amin'ny fitombenako.

3. Inhale, mihazona ny fofonaina, hampakatra ny sorony araka izay avo araka izay azo atao. Tanana straightened foana nandritra ny fanazaran-tena. Move iray ny teny antsorony, dia ny sisa amin'ny vatana (aoriana, tratra, tongotra) amin'ny toerana foana.

4. An-tampon-hetsika ny vesatra ambony indrindra manjary efajoro foana amin'ny toerana roa na telo segondra. Taorian'izay, dia voateliko, moramora maka ny toerana fanombohana.
   

Zavatra handinika manao mivaky loha amin'ny barbell

1. Mba hahazoana optimum entana ny trapeze, dia ilaina mandritra ny fanazaran-tena mba hitandrina ny hiverina mahitsy, ka asio tratrany nanainga nandroso, sorony retract.

2. Misafidy ny tsara tehina lanjany. Mavesatra loatra akorany no hampihena ny isan-karazany ny sarimihetsika, izay efa ambany, ary mitarika ho amin'ny niniana fisainan'ny soroka hatrany nandritra ny taranaka izay afaka hiteraka ratra.

3. Sorony dia tsy maintsy atsangana ho amin'ny fetra farany, ho any amin'ny trapezoidal malefaka dia fanalehibiazana.

4. Mitaiza nataony teny antsorony, dia tokony hihazona ny mifoka rivotra, mba ho mora kokoa ny mandamina ny hazondamosiko ao amin'ny toerana marina.

5. Ny sorony dia tokony hifindra ihany no niakatra sy nidina. Mba hisorohana ratra, dia tsy azo ahodina.

6. Mila mijery fotsiny aloha. Tilting ny loha mandroso dia hitarika ho rounding ny aoriana, ary rehefa mitongilana sideways azo atao curvature ny hazondamosiko ao amin'ny vozon'ny sy Mizarazara ny fampandrosoana ny trapezoids. Ankoatra izany, ny kisolosolo-doha amin'ity raharaha ity indray dia fraught amin'ny ratra sy ny tendany.

Fa izay tian'i fampiasana izany dia natao? Mivaky loha kevitra hampiditra ny fanofanana ny mpanao fanatanjahan-tena avo lenta fitaovana sy ny fampiofanana. Fa beginners dia tsy afaka mampiasa.

Oviana ary impiry no? Mivaky loha miasa amin'ny tsorakazon'ny ao amin'ny tapany voalohany amin'ny fanatanjahan-tena, satria kilasika (aloha), ary avy eo mivoaka amin'ny vatana, rehefa projectile no misy aoriana. Avereno in-10 amin'ny fomba 2-4.