Manainga dumbbells eo anatrehanao: fampisehoana teknika fanazaran-tena

Fa ny hozatra tsirairay ny vondrona manana ny hametraka ny fanazaran-tena izay mampandroso haingana ny fitomboan'ny boky sy ny hery fampisehoana. Ato amin'ity lahatsoratra ity, Ho hilaza aminao izahay ny momba ny fampiasana ny deltoid hozatra, indrindra ny anoloany sy ny Moyen rairainy, - mitondra dumbbells eo anoloanao. Teknika, tolo-kevitra sy ny fahadisoana matetika - izany rehetra izany tatỳ aoriana.

Famaritana Brief fanazaran-tena

Manainga mialoha ny dumbbell misolo tena miaro ny fanatanjahan-tena izay miasa tanteraka anoloan'ny deltas andry, ary miantraika amin'ny antsalany. Miaraka amin'ny fototra toy ny hetsika ara-tafika fanaovan-gazety, ny fanatanjahan-tena izany dia tsy maintsy ho hita eo ny fandaharana ny fampiofanana ny atleta avy ny fitomboan'ny fahatsaran'ny traikefa.

fampisehoana teknika

Open teknika ny - ny fanalahidin'ny fahombiazana lehibe ho an'ny workout. Mba hanatanteraka izany fanatanjahan-tena araka mahomby araka izay azo atao, ho any amin'ny tany am-boalohany dia tokony hanaraka bodybuilder toerana izao manaraka izao:

• nanitsy ny tratra;
• tongony-tsorony Ambainy mitokana;
• Mila tanana handamina sy manidy ny famavanin'ny tanana ka mandra-tsy hisy farany famonoana napetraka;
• dumbbells mba teo anoloan'ny amin'ny feny, fa aza mamely azy;
• mety ho mafy na ambony na tsy nety nanao miaramila.

Taorian'ny dingana fiomanana tokony hiroso amin'ny fanatanterahana ny fanatanjahan-tena. Noho izany, mba ho araka ny tokony ho manainga hanao dumbbells eo anatrehanao, manaraka izany ny fihetsika filaharan'ireo:

• Inhale, ary ny fofonain'ny bated tamin'izany fotoana izany, Manandratra ny tanany eo anatrehany. Raha tsy diso aza avela hetsika avy amin'ny kiho. Ho feno fitaovam-piadiana Fanidiana amin'ny famavanin'ny tanana dia tsy tokony hisakana azy tsy hiondrika na nanitsy. Farany, aza manampy deltas miahotrahotra, satria ny fahombiazana ny fampiasana mihena be. Manainga dumbbells raha mitsangana tokony ho tanteraka mifantoka teny an-tsorony.
• Rehefa manao ny fanazaran-tena, dia tsy ilaina ny hampihenana na hanangana ny tananao. Ny elanelana misy eo amin'ny dumbbell Tsara ny mitandrina foana.
• Nandritra ny fanatanjahan-tena, ny dumbbell manangana ny haavon'ny ny sorony na kely kokoa. Rehefa tonga ny fotoana farany, ary hampidina ny tsikelikely voateliko dumbbell ny fanombohana toerana.
• Rehefa fohy 2-Pause faharoa, manohy ny fampiharana ny napetraka.

Araka ny hitanao, tsy sarotra fanatanjahan-tena. Manainga dumbbells eo anatrehanao dia tsy hanolotra misy olana, fa manaraka ny tokony teknika mamela anao hanesorana ny ambony indrindra soa avy amin'izany hetsika.

Tips atleta

Mba tsy mba manao fahadisoana, rehefa manao fanatanjahan-tena io, dia tokony hanaraka ny torohevitra manaraka izao:

• Aza mampiasa ny herin'ny inertia. Marina indrindra izany deflection valahany. Mba faran'izay betsaka ny enta-mavesatra ny Vinany, ary mba hampirisika ny fitomboana, fa tsara ny manao miadana sy norefesiny hetsika izay tanteraka amin'ny alalan'ny maso intsony ianareo.
• Tsy ilaina ny manodidina ny tratra na slouch. Mba handray soa avy amin'ny hetsika, dia ilaina ny mitandrina ny tratrany sy ny sorony diso. Ary ny lelany, dia tokony ho nampidinina ka hanolotra kely hatrany.
• Tamin'ny vao hanomboka ny ny hetsika, miaina. Ary izao no tena zava-dehibe, satria ny fofonaina - toerana lehibe teo amin'ny bodybuilding.
• Fanatanjahan-tena tsara indrindra mba hanatanteraka amin'ny faran'ny sarotra hetsika an-tsorony. Voalohany, vola tsara kokoa ny saina ho fototra FANAZARAN-TENA: miaramila gazety, barbell Minia ny saokany, nanandratra dumbbells tao amin'ny hantsana, sy ny hafa.

Izao, angamba, ny zavatra rehetra. Raha manaraka ny toromarika etsy ambony, ny fahombiazan'ny ny fanatanjahan-tena dia ho maximal.

Tolo-kevitra momba ny pitsiny ny fanazaran-tena

Mba hampidiran'izy ny vinany ho amin'ny fetra, mba handrisika ny fivoarana sy ny hery nohatsaraina fampisehoana, dia tokony hampiasa dumbbells amin'ny somary mavesatra lanjany (izay afaka mifehy tanteraka), ny fitaizana azy ireo, na kely soroka ambaratonga ambony, araka ny nolazaina tetsy aloha. Raha toa ka misy ny faniriana hiasa mafy aza deltoid hozatra, dia manana dumbbells tsy miandany mafy, dia nanangana ny tanany ambonin'ny tsipika marindrano amin'ny ambaratonga 40-45.

Ao ny zava-nitranga fa ny tànan'i manomboka ny hihataka amin 'ny toerana mitsangana tamin'ny 45 degre, ny anoloana sy ny afovoan'ny amboara ny hozatra deltas no mahita fa ambony indrindra adin-tsaina, izay manampy ny fampandrosoana. Rehefa manainga fitaovam-piadiana ambony entana ifantohan'ny nifindra ho eo anoloan'ny toothed hozatra sy ny trapezium. Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena dia tena enta-mavesatra eo amin'ny tapany ambony amin'ny tratrany, fa ny fotoana ihany mandra-pahatongan'ny dumbbells tsy hitsangana ambonin'ny haavon'ny intsony ianareo.

Fa ambony indrindra ny entana Mifantoha anoloan'ny Delta dia tokony hitandrina ny dumbbell mafy eo an-tampony. Mihetsika manao miadana, ianao Azo antoka fa hahazo fahatsapana ho an'ny fizarana tsirairay avy ny deltoid hozatra. Fa ny fiovana, dia afaka manatanteraka izany fampiasana fomba manaraka ireto: manainga dumbbells raha nipetraka teo anatrehany izy, ny fiakaran'ny niara ny roa-tanana dumbbell na barbell fanandratako.

Common fahadisoana rehefa fanatanterahana

Matetika atleta manome lanja be loatra ny heriny, miara-miasa amin'ny matavy. Ho vokany, rehefa manao fanazaran-tena izy ireo manampy ny vatana mihitsy ao am-boalohany ny hetsika, miovaova amin'ny toerana dumbbell. Mandritra izany fotoana izany izy ireo dia mandà ny sorony indray ary ho mafy ny valahany manosika handroso. Amin'ny toe-javatra izany, misy ny mety ho ratra, ary mihena be ny fahombiazan'ny. Nihevitra izy ireo fa feno ihany ny sorony, ny atleta amin'ny asa dia ahitana ny hozatry ny aoriana, tongotra sy ny fitaovam-piadiana. Amin'ny ankapobeny, dia tsara kokoa ny haka dumbbell amin'ny ambany lanja.

Aza nahantony tamin'ny be dia be ny AHOAN. Nandritra ny fotoam-pivoriana iray fanofanana dia ho ampy ho 3 karazana ny 10-12 AHOAN. Amin'ny toe-javatra hafa, dia vao rava "mananihany" noho ny hozatra vondrona.

Fiovaovana manainga dumbbells ny sandrin'ny

Soroka workout tsara amin'ny tongotra na ny sandrin'ny andro. Tamin'io fotoana io atleta isaky ny manapa-kevitra ho azy ny zavatra tsy manome soa bebe kokoa. Ato amin'ity fizarana ity isika dia hiresaka momba ny fanofanana ny sandrin'ny, ary bebe kokoa manokana, iray amin'ireo fanazaran-tena eo amin'ny sandrin'ny - manainga dumbbells ny sandrin'ny. Manondro ny fototra fanazaran-tena, fampivelarana ny lehibe sy ny sandrin'ny brachioradialis hozatra.

Tsy ilaina ny fanatanjahan-tena dumbbell maneho dehibe arahin'ny nihodina borosy. Izany dia manome ambony indrindra ny fampihenana ny sandrin'ny, izay mahatonga azy iray amin'ireo tsara indrindra fanazaran-tena ho an'ny fampiofanana. Za-draharaha indrindra bodybuilders mampiasa foana ny sandrin'ny manainga dumbbells fianarana ho an'ny fitaovam-piadiana isan-karazany, izay manamafy ny tsininy ihany no fahombiazana ny hetsika. Amin'ny ankapobeny, na hiondrika ny kiho, rehefa ny tanany "mijery" indray lafiny avy, dia tena mahomby ho an'ny fampandrosoana bebe kokoa ity vondrona ny hozatra.

Rehefa ny fanesorana ny sandrin'ny anja- mahitsy somary barany mamaritra ny fihodinan'ny borosy, izay tsy ampy entana sandrin'ny hozatra. Izany dia amin'ity tranga ity ny fanampiana ny fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells.

Ho famaranana

Strong sorony - dia toetra miavaka ananan'ny olona, izay tena mankasitraka foana ny firaisana ara-nofo malemy kokoa. Fampandrosoana deltoid hozatra dia tsy ela be, satria ny rairain-drihan'ny tena kely. Ankehitriny dia misy maro isan-karazany simulators izay afaka manatsara ny endriky ny deltas. Manainga dumbbells eo anatrehanao indrindra dia mampitombo ny hery sy ny tahan'ny boky ireo vondrona ny hozatra. Ianao fiofanana mahomby!