Serratus hozatra. A napetraka ny fanazaran-tena.

Serratus hozatra, fa namela ny sakany indray hozatra, mandainga mitovy amin'ny sisiny. Ireo mifandray amin'ny intercostal hozatra sy ny pectoral mihinjitra ho ny oblique hozatry ny kibony, teo. Raha mandroso ireo hozatra ireo araka ny tokony ho izy, dia mitovy amin'ny rantsan-tananao - fonosana tsirairay no misaraka amin'ny olon-kafa, ka Misongadina tsara. Ny lafiny mampiavaka ireo hozatra dia ny haavon'ny ny fampandrosoana tsy azo afàtra, ny lehibe indrindra dia ny fepetra tsary tombana.

Ny ampahany manan-danja ao amin'ny fahaizana bodybuilders nanambany manondro ny serrated hozatra mandritra ny fanatanjahan-tena, izay ny fiàsan'ny fahadisoan-kevitra. Toothed ra hozatra ao amin'ny vidim-piainana ankapobeny ny hozatra dia Saika azo atao, satria izany no tena mandany fotoana dingana. manokana napetraka ny fanazaran-tena ilaina noho ny naoty. Na atleta matihanina maka fotoana vitsivitsy mba hahatonga ny serratus hozatra fanampiana ilaina SY BOKY FAHA-.

Ny fampandrosoana ireo hozatra Tena zava-dehibe ho an'ny bodybuilders noho ny antony maro:

- toothed hozatra no manoro ny hoe efa nahavita ny atleta tena mahay teo amin'ny antsipirihany fiofanana;

- Ireo hozatra manampy ny manavaka pectoral hozatra avy ny sakany sy ny hozatry indray obliques;

- tsara mandroso hozatra hametahana ny fitaovana ny vatanao sy ny athleticism symmetrical kokoa.

Ny olona sasany dia tsara vintana kely bebe kokoa amin'ny ny maha-dia nandatsaka tsirim lehibe ho amin'ny fampandrosoana ny serratus hozatra. Na dia izany aza, tsy ny rehetra no manana io talenta voajanahary sy ny maro ny mpanao fanatanjahan-tena dia tsy maintsy hametraka ny ezaka mba hanana serratus hozatra. Manoro hevitra aho no hivory hiaraka napetraka ny fanazaran-tena, izay no hita eo amin'ny an-tsipiriany, ny fomba mba fenoy ny serratus Précédent hozatra. Tsara-serrated lasa hozatra mamela mahomby kokoa mba hanehoana isan-karazany samy hafa mametraka, indrindra ny fijery safidy, izay misy ny tanana ao aoriana ny lohany.

Toromarika: ny fomba mba fenoy ny serratus Précédent hozatra.

1. Ny fampiasana voalohany atao amin'ny marindrano fisotroana. Mihantona, Asandrato ny feny havia diagonally manerana ny tratra, ny ankavia lohalika rehetra ilaina mba hanampiana ny tsara tratrany. Avy eo dia tsy maintsy ny mijanona segondra vitsivitsy, ary avy eo dia halatsako ny tongony ny manomboka afaka nanitsy ny feno. Manao toy izany koa ny tongony havanana. Avereno fampiharana izany in-dimy na enina.

Fanamarihana: Raha azo atao, manasarotra ny fanatanjahan-tena, miezaka ny hahatratra ny lohalika ny mifanohitra sorony.

2.Sleduyuschee maneho mitovy amin'ireo voalohany, fohy ihany koa milatsaka ny lohalika ny mifanohitra tratrany. Izany tsy mitovy amin'ny teo aloha afa-tsy iray izay mihazakazaka eo amin'ny fanatanjahan-tena seza, ao amin'ny supine toerana.

Fanamarihana: Isaky ny fomba, dia mila manova ny fiolahana ny dabilio.

3. Amin'ny fampiasana ny fahatelo dia manazava ny fomba mba fenoy ny ozatra amin'ny toothed tehina. Mba hanaovana izany, ataovy ny barbell amin'ny tsorony ao ambadiky ny lohanao. Ary nanomboka hifindra ny tenany rehetra, hahazoana antoka fa ny tsorakazo no mananontanona faran'ny eny amin'ny rivotra tsy tapaka valo an'eritreritra. Rehefa mifindra amin'ny alalan'ny fanovana ny fitarihan'ny eights, izany hoe efatra eights ny ora, ary ny efatra eights any amin'ny lalana mifanohitra amin'izany.

Fanamarihana: Amin'ny fampiasana izany, lanja tokony ho tandrify tsorakazo. Raha manapa-kevitra ny hampitombo ny entana, mangataka ny mpiara-miasa mba hanampy anao hametraka ny barbell eo amin'ny soroka sy ny antoka anao amin'ny faran'ny ny fanatanjahan-tena.

Ilaina ny misintona ny sain'ny olona ho amin'ny zava-misy fa ny rehetra ny tarika madinika ny hozatra ho an'ny omena entana (fitaovana hozatra ihany koa manondro azy ireo) no tsy mba tahaka ny vitsy ny fomba fijery sy ny lanjany ambony indrindra. Ny safidy tsara indrindra ho an'ny ny fanomanana ny fandaharana iray hafa, izay manome mandritra ny fomba ny 30-50 AHOAN ity fanatanjahan-tena. Tsy tokony afangaro fahazavana lanjany, ny any ireo fanazaran-tena, na izany aza, rehefa mety be, fa tsy "toetra". Inona no tena antony ho an'ny pumping ireo hozatra.

Toothed kibo mitsingevaheva hozatra dia tsy tokony mihoatra ny indroa isam-bolana. Fanazaran-tena miaraka amin'ny serratus hozatra dia tsy maintsy ho entina ao amin'ny tapany farany ny fiofanana ary ny ampitso sy ny andro fitsaharana amin'ny fampiofanana. Ireo toe-javatra tsy tokony tsirambina, tahaka ireo hozatra ireo mora ny ratra, izay mety hanelingelina ny asa amin'ny ambony indrindra raha mavesatra leveling vondrona hozatra hafa.