Rock gazety, mba handresy ny fon'ny olona.

Summer. Fotoana mba hivoaka ho any amoron-dranomasina, ary tsara tarehy mampiseho ny vatana amin'ny hafa. Thoughts vakansy, ary ny fanaovana fanatanjahan-tena no tsy hamela antsika ny ririnina. Izany dia miaraka amin'ny fahatongavan'ny nandrasana hatry ny ela intsony gyms hafanana sy noana foana ny fanatanjahan-tena, ankizivavy sy vehivavy no manomboka ny hametraka tenany amin'ny endrika. Izany matetika no mitranga fa noho ny fahadisoana ny sary, ary izany dia noho ny tsy fisian'ny asa fanaovan-gazety, ny ankizivavy dia sarotra ny hanao tombokavatsa eo amin'ny vatana na ny tevika, izany no mahatonga dia tena zava-dehibe ny mitsingevaheva ny mpanao gazety, ho nirehareha ny niseho teo amoron-dranomasina ao amin'ny vanin-taona mafana.

"Ao anatin'ny vatana salama, salama saina", hoy ny antitra Latina aphorism. Amin'izao fotoana izao, dia tsy ho maika kokoa, toy ny fampiroboroboana ny fomba fiainana ara-pahasalamana zapolonyayut tsy izany ihany oniversite sy ny sekoly rehetra, rindrina, fa koa haunts antsika eo amin'ny fiainana andavanandro. Fitness mamaly fanontaniana ivotoerana ho an'ny mpanjifa maro ny fikarakarana ny vatana, ary matetika kokoa izy ireo manontany ny fomba haingana mba fenoy ny asa fanaovan-gazety. Alohan'ny manomboka manazava fanazaran-tena rehetra ilaina mba hanampy anao mividy endrika tsara, dia mila mianatra ny sasany teoria, fomba fanao isaky ny teorika dia tokony hanana fototra.

Noho izany, raha mijery fitaratra ka haninjitra ny kibo hozatra, dia ho tsikaritrao fa ny anoloan'ny kibo momba ny tena dia manana karazana hozatra telo - dia ny ambony ambany hozatry ny asa fanaovan-gazety sy ny obliques. Ny olana lehibe indrindra atrehin'ny zazavavy rehetra - izany no fomba mitsingevaheva ny tapany ambany amin'ny asa fanaovan-gazety. Noho izany, dia tsy maintsy aloha dia tadidio fa rehetra fanazaran-tena natao mba hampiasa ny mpanao gazety, ny roa vondrona hozatra anjara - ambony sy ambany. Fa, Na izany aza, mamela ny fanazaran-tena manokana hizara ny enta-mavesatra ny hozatra sy ny hifantoka azy teo amin'ny ilany ankavanana. Rock gazety foana sarotra amin'ny voalohany.

Andeha isika hankany amin'ny fampiharana mivantana. Voalohany, dia momba anareo ny fanazaran-tena ho ambany kibo hozatra. Manomboka maka toerana mandry, fitaovam-piadiana dia mifanitsy ny kibonao sy ny ombelahin-tongony tokony mikasika. Manaraka ny fofonaina no manainga ny tongony roa sy ny rano indray mitete 90 diplaoma tsy tonga ny tany amin'ny alehany rehetra. Ny vokany mba ho tsara kokoa hanao ny kiraro teny lavidavitra teny ny 5 santimetatra avy amin'ny tany, ary mihazona ny segondra vitsivitsy. Avy eo indray, foana ny fanatanjahan-tena, ny fitaizana sy ny fampidinana ny tongony nefa tsy nikasika ny tany amin'ny alehany rehetra.

Raha tsapanao fa fanazaran-tena dia mbola sarotra ho anareo, Andramo izao: Ny manomboka toerana tsy miova, ihany no nanangana ny tongony, dia manenjana ny lohaliny, ary teo aoriany, nanitsy ny lohalika, niverina tany amin'ny fanombohana toerana nefa tsy nikasika ny tany amin'ny alehany rehetra. Ary ny ambony gazety, dia izany foana mora kokoa sy haingana kokoa ny mba fenoy toy ny enta-mavesatra dia mandeha isan'andro ao an-tampon'i, fa tsy ny ambany gazety. Noho izany, ianao maka manomboka toerana, ny lainga, ny tongony, indray, dia tokony ho tapa-kevitra eo amin'ny lohalika sy ny tongony voahidy (dia afaka hahazo ny tongotry ny ny ambony seza, seza ...), tanana dia tokony mbola ho mitovy ny vatana (raha tsapanao fa mora ny manao fanatanjahan-tena, dia afaka hitandrina ny tanana ao ambadiky ny lohanao). Ary amin'ny inhale no manandratra ny vatanao amin'ny tanany sy miezaka ny hahatratra ny vatana ny lohalika. Dia tokony tsikelikely unbend ny olona haka ny fanombohana toerana nefa tsy mikasika ny tanan 'firaisana ara-nofo. Rehefa lasa ilaina ny vatolampy gazety, dia aza adino fa zava-dehibe ihany koa ny hampiofana ny oblique kibo hozatra. Mba hanaovana izany, misy FANAZARAN-TENA: mandainga ianao eo amin'ny indray, tongotra tapa tamin'ny tongotr'i, tanana ao ambadiky ny lohanao ianao, na raha tsy mahazo aina, niely azy manodidina. Ary amin'ny inhale tokony hanangana ny tongotra amin'ny tanana 90 degre ary avy eo dia handao azy ireo teo amin'ny ilany ankavanana. Amin'ity tranga ity, dia tokony ho azo antoka ny mikasika ny tany sy ny lohalika. Ity fanazaran-tena tokony hanao in-12 ao amin'ny fomba roa.

Any amin'ny farany dia afaka manao fanazavana fanorana ny kibony, ka dia tilts ny lafiny. Na iza na izay efa manana traikefa amin'ny fampiasana ity, afaka manao tehezan-tendrombohitra avo roa heny in-30 ao amin'ny fomba roa. Izany dia mahomby fanatanjahan-tena ho anao sy ianao dia ho afaka ny tamin'ny iray volana, miaraka amin'ny workout isan'andro, mba tena miaiky ny vatany. Raha te-télécharger ny mpanao gazety ihany no ao an-trano, dia tsy maintsy hihaona ireto fepetra takiana: voalohany entana dia tokony ho tarihana ho amin'ny tapany ambany amin'ny asa fanaovan-gazety, ary avy eo ianao mampiofana ny oblique hozatry, ary amin'ny farany no mila manao ny fanazaran-tena ho ambony gazety. Tsarovy ireto fitsipika: ny hamafin'ny fa ilaina ny hanatsara tsikelikely ihany, ary mba ho mailo ny mety fa ny vokatra dia tsy ho instantaneous. Fa aza miala niala ny fanazaran-tena toy ny manao fanatanjahan-tena mitaky fiaretana, faniriana sy ny faharetana.