Ahoana no télécharger ny mpanao gazety, ary tsy hamela an-trano

Isaky ny indray mandeha teo amin'ny fiainako ny tarehimarika nihevitra fa mila ahitsy. Ary ny tena nanakiana faritra dia mazava ho azy ny kibo izay mandrahona ratsy tarehy hozatra droop isaky ny voly, dia nitsahatra hanao fanatanjahan-tena sy ny fandraisana mamy overuse. Kanefa, mba hiatrika izany nuisance ho ela na ho haingana manomboka. Ary dia ilaina fanazavana momba ny fomba télécharger ny mpanao gazety, fa ny fihetsika manana fiantraikany lehibe indrindra.

Na dia maro bodybuilders tsy mahalala ny fomba hanaovana izany araka ny tokony ho. Adinon'izy ireo fa ny kibo hozatry dia hita mivantana tsy izany ihany, fa obliquely, ary transversely misy ivelany sy anatiny. Ataotao fanazaran-tena sarotra sy ny ratsy dia mety no nifanohitra, ary mitarika ho amin'ny fitomboan'ny haben'ny andilany. Ity lahatsoratra ity dia manome ohatra momba ny fomba araka ny tokony ho mitsingevaheva ny gazety mba hampitombo ny kibony hozatra milamina.

Atombohy ny zava-misy fa ny fanontaniana mikasika ny fomba araka ny tokony ho mitsingevaheva ny asa fanaovan-gazety, mangataka ny dokotera. Afaka manome anao ny torohevitra tsara indrindra, ary na dia milaza fa hametraka ny fanazaran-tena izay ho mety indrindra ho anao. Avereno ho aminao ny Anatomy ny vatan'olombelona rafitra sy handinika ny famaritana ny kibo hozatra. Ary tsy ho ela ianao mahafantatra izay tokony hiezaka mafy ezaka bebe kokoa, izay hozatra mba hampiofanana. Raha toa ianao ka nahavita dingana ireo, dia afaka misafidy ho an'ny tenanao iray amin'ireo fanazaran-tena izay voalaza eto ambany, ary manapa-kevitra ho an'ny tenany ny fomba tsara mitsingevaheva ho an'ny mpanao gazety anao.

Ny tena miavaka fampiasana eo ireo izay mieritreritra ny fomba araka ny tokony ho mitsingevaheva ny asa fanaovan-gazety kibony - ny fanandratako vatana. Izany dia mikendry ny rectus abdominis hozatra. Nandritra ny fanatanterahana, zava-dehibe ny hamaha ny marina manomboka toerana, raha tsy izany ianao mihazakazaka ny mety ho RIP indray. tongotra dia tokony ho mafy sy mivantana toerana eo amin'ny tany. Back tokony hitombo tsikelikely, manomboka avy any ambony, avy eo ho amin'ny hanandratra ny afovoany ary avy eo nampiditra indray, rounding ny hazondamosiko araka izay azo atao, hiondrika an-damosiny manoloana ny valahany. Na izany na tsy izany tsy azo hanaovana izay jerks tampoka ny tena. Just malama dia antoka fa tsy mamono tena.

Ny fampiasana manaraka ihany koa ny andianà fomba araka ny tokony ho mitsingevaheva ny gazety kibony, ary koa mikendry ny hitarika sy fototra hozatra. Izany tongotra mitsangana avy ao amin'ny toerana fanombohana mandry. Voalohany tongony antsasaky ny lohalika voahenjana afaka ho entina ho any amin'ny valahany, ary avy eo dia nanandratra mivantana ny valahany. Amin'ity tranga ity, ny tanana tao mila mihazona zavatra marin-toerana toy ny dabilio, any ambadiky ny lohany. Flapping voarara, dia ilaina ny manangana ny tongony tsikelikely mba hisorohana ratra andilany. Antontan-kevitra isan-karazany fifamoivoizana fahazoan-dalana hidirana manainga ny tongony ao amin'ny Više, izay nentina teo amin'ny filanjana azy.

Mahomby ho an'ireo izay efa nieritreritra ny fanontaniana ny fomba mba fenoy ny asa fanaovan-gazety, dia ilay antsoina hoe Curling. Mba hanaovana izany, dia mila mba hipetraka teo amin'ny tany, tanana ao ambadiky ny lohany sy ny tongony concatenate napetrany tao anatin'ny toerana toy ny hoe ianao ka nipetraka teo amin'ny seza tsotra. Ary manomboka ny "rivotra izy", nitondra ny sorony tamin'ny valahany, teo amin'ny voateliko, mikasika ny lohany am-pofoany. Nihazona amin 'izany toerana kely, ary hiverina any amin'ny toerana manomboka. Io fampiasana ny obliques manofana sy intercostals hozatra. Manaova fanatanjahan-tena, na dia eo aza ny tsotra ny famaritana, fa sarotra ny. Azonao atao ny lafiny isan-karazany ny fiovana tsy ampoizina. Ao amin'ny fandevonan-kanina ny dingan'ny Mitaky fotoana, fa ny vokany dia miharihary.

Ary tanteraka ny fifanakalozan-kevitra mikasika ny fomba mba fenoy ny asa fanaovan-gazety, mampiasa ny vatany flexion sy ilay antsoina hoe "seza romanina." Ny fampiasana voalohany dia tanterahina, nihazona hatrany ny handrails, ary ny tratra hatrany mandra-tany mikasika ny handriny. Ary ny faharoa - dia ny vatana indray dia avy amin'ny "nipetraka teo amin'ny dabilio, ny sandriny tafita amin'ny tratrany." Ary avy eo, sy ny maro hafa ny fanatanjahan-tena tsara ho an'ny mahitsy, intercostal sy serratus hozatra.

Rehefa fanao tsy tapaka sy marina nosarihana niakatra napetraka ny fanazaran-tena mba hahazoana tsara tarehy dia mety ho olo-malaza ao anatin'ny fotoana fohy.