Ny hanesorana kibony matavy amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena?

Mieritreritra, ny hanesorana kibony matavy, be dia be ny ankizivavy no nalefa avy hatrany ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ary ny manam-pahaizana fahazoan-dalana hidirana ny manomboka mamelombelona ny tarehimarika avy amin'ny asa fanaovan-gazety. Koa satria hozatry ny kibo mandritra ny fiainana andavanandro, tsy toy vondrona hafa, dia efa tsy fiantraikany, fampiofanana eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia tokony handrakotra sy savily asa fanaovan-gazety, sy ny fanazaran-tena toy izany dia tokony homena bebe kokoa ny saina. Rafitra fiarovana ny hozatra ao amin'ny kibo faritra - ny fanalahidin'ny mahazo ny kibo fisaka, satria na dia amin'ny mahia vehivavy eo amin'ny toerana aina Mila asehontsika amin'ny voajanahary corset kibo manomboka SAG, mamorona unsightly vala.

Torohevitra momba ny hanesorana kibony hanozongozona, NW matavy dia ahitana ny asa fanaovan-gazety araka ny fitsipika sasany, ary dia tsara ny mieritreritra voalohany, amin'izay andro sy ora voafaritra tsara kasainao mahomby hanao fanazaran-tena mba hahazo ny tummy fisaka. Tolo-kevitra mikasika ny fomba mba fenoy ny kibony, nanao fampisehoana ahitana asa amin'ny maraina, fa tena matavy fandoroana Miseho haingana indrindra, ary ny fihetseham-po ny hozatra nifatotra ho an'ny andro manontolo. Na dia izany aza, rehefa misy fiofanana tsy tokony ho adiny roa, ary rehefa afaka sakafo antoandro ho mitsingevaheva ny mpanao gazety tsy afaka, ka tsy maintsy misafidy zavatra iray fotsiny - na sakafo maraina na ny fanatanjahan-tena.

Endri-javatra FANAZARAN-TENA: Nihevitra ny hanesorana kibo matavy, mariho ny endriky ny ny kibony, mijery fitaratra sy hevero izay vokany tokony hahazo. Ohatra, mba hanafoanana bulging kibon'ny dia mila fanazaran-tena ny sasany, ary ny mandoro tena matavy ny kibony dia mitaky asa hafa tanteraka. Torohevitra momba ny fomba mba fenoy ny hozatry ny kibo, manome ny fampiharana ny fiofanana manokana momba ny Atongilano seza, izay eo amin'ny raharaha famonoana ny marina dia hanome tsara tarehy "vato" fa tsy matavy.

Tongony dia tsy maintsy ho antoka eo amin'ny tampon-dabilio, ary avy eo manatanteraka ny fanatanjahan-tena antsoina hoe "manolana", manalavitra iombonana fahadisoana. Na dia izany aza, mba hanangana ny tratra ny lohalika, ary avy eo dia hampidina azy indray dia tena tsy mahomby, satria amin'izay fampiharana ny fanatanjahan-tena mihitsy ny ankamaroan'ny gazety simba, ary nanangana ny vatana dia novokarin'ny ny intercostal hozatra. Mba hahatakarana ny hanesorana ny kibony, dia mety ho kely aloha fanao, mampiasa savily ny asa fanaovan-gazety dia tsy nanongilana, ary marindrano dabilio.

Milina fanontam-pirinty ny tanany raha hanozongozona, NW eo amin'ny dabilio asa fanaovan-gazety ho amin'ny tena, ary manainga ny tongony ka dia any ny zoro ny sivi-folo degre ny tratra. Rehefa hetsika nandritra ny fanatanjahan-tena - indrindra rehefa naka, dia ilaina ny nifantoka ny amin'ny zavatra izany eo amin'ny asa fanaovan-gazety. Aza manadino ny oblique sy ny kibo lateral hozatra, tsy misy feno workout fa tsy hahazo tsara tarehy "cubes".

Azonao atao ny mampiasa ny iray hafa fanatanjahan-tena tsotra amin'ny dabilio. Mipetraha eo amin'ny dabilio, manamboatra tongony mampiasa ny fanohanana, ary avy eo dia mirona mihemotra, mba hahazo ny lohany eo am-pamoloany maharitra kely eto amin'ity toerana ka aza miarina tsikelikely. Fampiasana io dia tsy maintsy tanterahina amin'ny miadana haingana, fa amin'ny fotoana mety ho mafimafy kely kokoa, fastening ny tànany ao ambadiky ny lohany ho any anati-.

Fehin-kevitra: Raha jerena ny torohevitra momba ny hanesorana kibo matavy, aza hadinoina ny hanatona ny asa amin'ny sarotra, satria tsy ampy ny fampahalalam-baovao pumping misy mihitsy na mandreraka sakafo tsy misy fanatanjahan-tena. Mila manadino momba ny fihinanana sakafo be loatra, ary tsy tapaka mihinana somary mampiofana ny hozatra abdominals, fa tena anjara mavitrika. Aza adino fa voaofana hozatra ihany no afaka mandoro ny ambony indrindra azo atao isan'ny kaloria sy mampitombo metabolism mba hanampiana amby roa-polo minitra maraina miaraka mihazakaza. Aza adino ny hanazatra ny tenany foana foana hozatra contractions kibony, izay hanary ny zatra bulging kibo ao amin'ny mahazatra fanjakana aina ary hanampy foana kibo feo ara-dalàna.