Ahoana no hanorina tongotro ao an-trano? Toro-hevitra vitsivitsy avy amin'ny atleta matihanina

Noho ny mipetrapetraka fomba fiainana sy ny asa birao mipetrapetraka, dia maro ny mpiara-belona taminy no tena hozatry tongotra zara raha mandroso. Fa mora ny manamboatra na dia ao an-trano - dia afaka mba fenoy ny tongotra tao anatin'ny volana vitsivitsy ny tsara workouts izay tsy maka fotoana be. Ary izany dia tsy voatery hitoerany ela ny fandehanana any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Inflated sy tsara tarehy tongony , na iza na iza dia afaka mahazo ny sasany raha manao fanazaran-tena ao an-trano tsotra.

Ny fomba tsotra indrindra ny fomba hampiofana ny malemy tongotra hozatra - ny mandeha, sit-dehibe sy ny mihazakazaka. Fa tamin'ny fitomboan'ny entana mety hahatratra ny vokatra tiana haingana be noho ny mihazakazaka maraina. Fa vokatra tsara indrindra, ny fanatanjahan-tena ao an-trano, maro ny manam-pahaizana sy ny Fitness mpampiofana fahazoan-dalana mba haka zavatra tena mahasoa. Izany fingotra expander (ny lavany dia tsy tokony hihoatra ny roa metatra), ny mpivady ny dumbbells (ny lanja tokony ho lehibe noho dimy kilao, dia tsara indrindra ny mampiasa ny aforitra dumbbells, lanjany izay ianao dia ho afaka ny fandrindràna ny), ary ny lehibe entana (noho izany antony izany dia afaka mampiasa ny kitapo ny siramamy na fasika ). Ahoana no hanao hozatra tongotra ao an-trano, hanosika antsika ho za-draharaha mpanazatra izay vonona ny hizara vitsivitsy fanazaran-tena tsotra. Ny fanaovana fanatanjahan-tena io fandaharana amin'ny herinandro vitsivitsy dia hanome vokatra miharihary, ary raha tsy tapaka workouts mandray anjara amin'ny ara-batana tsara dia tsara endrika.

Raha te- mba fenoy ny tongotra ao an-trano, dia tokony ho vonona ho amin'ny workouts isan'andro ary aza avela hakamoana mahazo ny tsara ianareo. Fototra fanazaran-tena ho an'ny vondrona hozatra samihafa pumping tongotra - izany squats amin'ny vato. Ny zava-dehibe indrindra eo amin'ny fanatanjahan-tena io - ny marina fifantenana ny ny lanjany amin'ny dingana maro samihafa ny fampiofanana. Izany no antony ampiasantsika ny voaomana kitapo ny fasika, izay afaka manitsy ny lanjany na riprap dosypaya votoatin'ny kitapo. Squats amin'ny enta-mavesatra izany dia tsy maintsy tanterahina amin'ny mora haingana, mba hiaina ny asan'ny hozatra tsirairay. telo karazana AHOAN folo dia tsy maintsy tanterahina.

Na iza na iza mahafantatra ny fomba mba fenoy ny hozatry ny tongony ao an-trano, dia fahazoan-dalana hidirana ny hanao fanavaozana ny lanjany eo amin'ny rantsan-tongotra. Mandritra izany fotoana izany ny enta-mavesatra lehibe indrindra latsaka amin'ny hozatry ny ombilahy kely, izay miankina betsaka ny hatsaran-tarehy ny faran'ny ambany. Azonao atao ny manao fanatanjahan-tena ho an'ny tsirairay io tongony mifandimby. Ary noho izany ho tonga rantsan-tongony ny tongotra ankavanana, mihazona ny dumbbell amin'ny ankavanana (ny ankavia dia mety ho ny hifikitra amin'ny rindrina na fanohanana hafa) ary manomboka tsikelikely mihetsika miakatra sy midina. Mila manao dimy, fara fahakeliny, karazana AHOAN folo isaky ny tongony.

Fampiasana iray hafa dia ny mampihatra hifanaraka ny tongony tamin'ny enta-mavesatra mifatotra aminy (noho izany antony izany dia afaka mampiasa ny dumbbell ary ny tourniquet na ny sombin-matanjaka lamba). Avy any an-toerana eo hanomboka manenjana tongony mba hahazoana ny enta-mavesatra eo amin'ny lohalika. Mba fenoy ny tongony tokony hanao fanatanjahan-tena ity tamin'ny telo karazana AHOAN folo ny dimy ambin'ny folo isaky ny tongony.

Mifanerasera amin'ny tongotra tia ny expanders. Io dia mamela ny fampiasana hozatra hiasa ny feny anatiny. Iray faran'ny expander tafatoetra teo amin'ny rindrina, ary ny iray dia ny fehin-kibo nifehy tamin'ny lehibe na ny fehin-kibo amin'ny faritra ny lohalika. Avy amin'ny toerana an-tendrombohitra lafiny hanomboka misintona ny tongotro ho an'ny hafa tongotro. Ity fanazaran-tena dia tokony ho tanterahana amin'ny alalan'ny fanaovana karazana dimy isaky ny tongony, na dia hafoloana AHOAN isaky ny napetraka.

Amin'ny fanaovana izany tsotra efatra napetraka ny fanazaran-tena isan'andro (na, fara fahakeliny, in-efatra isan-kerinandro), ianao dia ho afaka ny mba fenoy ny tongony ka hanome azy ireo tsara tarehy fahitana ny fanampiana tao anatin'ny volana vitsivitsy. Ankoatra ny fiofanana amin'ny fomba tsy tapaka ao amin'ny isan'andro miaraka mihazakaza, hanampy foana ny tenanao amin'ny endrika lehibe!