Fanazaran-tena an-tsorony ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Mahomby fanazaran-tena ho amin'ny sorony

Inona, Araka ny hevitrao, manome ny fahatsapana ny tena buffed tena va izy? Mazava ho azy, sorony. Noho izany, dia tokony hifantoka amin'ny fampitomboana ny hozatra manan-danja. Amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka fa raha mbola araka izay azo atao mba hanangana ny fanatanjahan-tena matavy. Fanaovana fanazaran-tena an-tsorony ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia afaka hahatratra ny tsara indrindra eo amin'ny andilany sy ny tahan'ny andilany, izay kosa vokany eo amin'ny fahasalamana ankapobeny.

Inona no tokony ho fantatra mazava?

Mba hanangana ny tena malalaka tsorony, dia tsy maintsy mahatakatra fa dia ilaina ny hahazoana ny ampy ny isan'ny kaloria. Io "singa fanorenana" fivoarana hanohana hozatra. Ankoatra izany, dia tokony hanaraka ny torohevitra izay hanome fanaovana fanatanjahan-tena za-draharaha mpampianatra. Matetika matihanina fahazoan-dalana hidirana ny hanao fanazaran-tena toy izany, izay anjara ny hozatra ao amin'ny vatana ambony, na tanteraka tsiratsiraka hozatra rehetra. Dia hanampy ireo fanazaran-tena mamolavola ny sakany sorony sy mitandrina ny mahavita mandrefy ny tenany rehetra.

Ampitomboy ary hampitombo ny herin 'ny sorony

Inona no tsy maintsy manao ny fanazaran-tena an-tsorony ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena? Ny iray amin'ireo malaza karazana fampiofanana dia heverina milina fanontam-pirinty. Izany no fanatanjahan-tena lehibe, ka izany dia afaka mampitombo ny sorony sy ny hozatra hery amin'ny ankapobeny. Maro ireo embodiments io karazana fampiofanana. Isika miresaka momba ny dabilio anoloan'ny ny barany, ny dabilio ny toeram ao ambadiky ny lohanao sy ny dabilio Arnold.

ilaina ampy mifandimby hanao fanazaran-tena rehetra izany. Amin'ity tranga ity ihany dia ho azo atao ny hahazoana fanamiana fampandrosoana ny tena hozatra sela rehetra. Maintsy hanatanteraka hatramin'ny 4 fomba (8 AHOAN tsirairay), ary avy eo ianao dia ho afaka ny hahazoana vokatra optimum.

mitsangana manandratra

Taorian'ny ireo fanazaran-tena an-tsorony ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ianao, dia ho afaka ny hanangana ny ambony avy amin'izao vondrona ny hozatra. Ny tena ampahany ny enta-mavesatra dia ho namatsy amin'ny lateral lohany. Amin'ny alalan'ny fampiofanana izany, dia afaka manome ny hozatra kely boribory endrika, ka mahatonga azy ireo hijery mahery kokoa.

Amin'ny manatanteraka fampiasana ity, dia tsy ilaina ny hanandratra vato ambonin'ny haavon'ny soroka. Amin'ity tranga ity, ny sorony tonon-taolana ho any entana be loatra. Noho izany, dia mampitombo ny mety ny ratra.

Tamin'ny voalohany, dia tsy maintsy ho azo antoka fa ny indray dia mahitsy. Azonao atao ny mampiasa ny seza amin'ny avo indray. Ilaina ny hipetraka, mitarika ho amin'ireo indray ary manomboka ny fanazaran-tena. Avy eo ianao dia afaka manomboka manao manandratra ao amin'ny fitoeran'entana. Ihany toy izany dia ho afaka ny hahazo ny ambony indrindra hozatra entana.

Ireo fanazaran-tena eo amin'ny soroky ny tsato-kazo dia tsy maintsy manatanteraka ny 3 karazana 10 AHOAN tsirairay. Raha izany, raha nisy faniriana hampitombo ny mafy ka hanao ny hozatra, dia tokony hiezaka hanatanteraka rehefa mampiasa maro manatona hazo izy.

Manainga

Amin'ny alalan'ny fanaovana ireo fanazaran-tena an-tsorony ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia afaka mampitombo ny sakan'ny ambony vatana, ary koa ny mba hampitombo ny trapezius hozatra. fampiofanana teknika dia tena tsotra. Ilaina ny haka fanatanjahan-tena fitaovana (dumbbells na barbell). Amin'ity tranga ity, ny rantsambatana dia tokony hotehirizina manamorona ny vatana raha tsy misy miezaka azy ireo. Rehefa afaka izany, dia tokony hanomboka hanao Manainga. Sorony dia tokony hatsangana ho ambony araka izay azo atao. Tsara rehetra dia tokony ho nifantoka tamin'ny fananganana ny hetsika tao anaty ny vatan-kazo faritra. Rehefa avy manao izany karazana fiofanana Ilaina ny haninjitra ny tendany. Izany dia miady saina manala ny ao anatiny. Tokony hanao ny 2 fomba fa ny 15 replicates tsirairay.

Horohoro, izay misahana ny entana

Inona no tokony hatao mba hampitombo ny hozatry ny sorony? Ny fanazaran-tena fa amin'izao andro izao dia somary mahazatra. Ary iray amin'ireo karazan-malaza indrindra fampiofanana dia heverina may ny antontam ny entana nentina ho any amin'ny ilany sy teo anoloan'ny teo amin'ny simulator manokana. Noho ny zava-misy fa ny hozatra rehefa manao io karazana fanatanjahan-tena dia toa malemy kokoa, dia aza manantena fa ho afaka hanangana mitovy lanja toy ny tamin'ny fanatanterahana ny fampiofanana ambony karazana. Noho izany, dia tokony hifantoka ny sainy rehetra amin'ny maro AHOAN - tokony ho 12. The time mba hiala sasatra eo milentika dia tokony ho fohy ny 30 segondra. Noho izany, dia afaka ny hozatra zatra haingana fanariana ny lactic asidra. Ary vizana atleta ho mainka.

Ahoana no ho vehivavy?

Girls matetika manomboka ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, mba hanatratrarana tanjona iray manokana. Ohatra, hitaona ny kibo, ny fitombenako hanao lasitike kokoa. Na izany aza, ny vehivavy dia tena zara raha mieritreritra ny momba ny fanampiana ny ambony momba ny tena.

Misy heviny fa ny fanazaran-tena ho amin'ny sorony , ary niverina anjara ny zava-misy fa ny zazavavy dia tahaka ny olona. Na izany aza, ity fomba fijery diso tanteraka. Fampandrosoana ny hozatry ny ambony vatana, dia ho vitanao ny tratrany boribory kokoa. Sorony kokoa hampilendalenda sy ny andilany - tery kokoa. Eo ambany ny fanofanana ny hozatry ny sorony ho an'ny vehivavy matetika manondro ireo karazana fanazaran-tena toy ny dabilio gazety, hanoto-dehibe sy ny fanatodizany-tanana amin'ny lalana samy hafa sy ny sisa.

Mazava ho azo atao mba hampiofanana ny tanana toy izany fanjakana fa ho inflated mijery. Na izany aza, ho fantatr'olona rehefa hijanona. Noho izany dia ilaina ny miasa ny herin'ny fomba famonjena. Tsy ny rehetra no afaka mahatakatra fa amin'ny mampiofana afaka manala ny kaloria tsy ilaina. Misy toy izany ny mety ka ny tratrany dia hampihena kely. Na izany aza, izany tsy fisian'ny fanampiana soroka dia "Aloavy amin'i".

Mila drafitra mazava

Voalohany tokony hanao ny mari ny fandaharam-potoana, izay ho tanteraka hoso-doko amin'ny dingana fanofanana. Ny fanaovana fanatanjahan-tena mpampianatra dia fahazoan-dalana ny ankizivavy ao amin'ny fampiofanana hanampy fanazaran-tena izay mikendry ny fampandrosoana ny sorony. Hanampy hanamafy ny aretim-rafitra foana ny fifandanjana eo amin'ny fampandrosoana ny hozatra, dia tsy misy fiantraikany amin'ny vatana aesthetics. Raha ny paompy ihany ny indray, hadinony tanteraka ny thoracic hazondamosiko, dia afaka mividy ny diso fihetsika sy ny scoliosis.

Inona no karazana fampiofanana dia tokony ho tanterahina?

Mpampiofana za-draharaha mendrika no niforona mahomby fanazaran-tena ho amin'ny sorony. Tsy misy afa-4, fa izany no mihoatra noho ny ampy. Amin'izy ireo, ny ankizivavy dia ho afaka hanamafy ny hozatry ny sorony sy ny tratrany. Ilaina ny miatrika karazana fampiofanana ireo amin'ny an-tsipiriany.

1. Press ny dumbbells nipetraka teo. Tena tsara ny hanao izany karazana fanatanjahan-tena teo amin'ny dabilio amin'ny indray. Izany dia mampihena ny vesatra eo amin'ny indray. Tanana amin'ny dumbbells an-tanana dia ilaina ny handrava, dia manomboka miposaka tsikelikely. Mijanona ao an-tampon'ny segondra vitsivitsy, dia mila moramora sy tsara hiverina any tany am-boalohany toerana.
2. Dehibe mialoha sy ny lafiny. dia ilaina ny Tsara raha amin'ny dumbbells eo amin'ny toerana eo. Tanana amin'ny akorandriaka tokony nampidinina manamorona ny vatana. Tsy maintsy aloha hanangana an-tanana, ary avy eo mandroso, mitovy amin'ny tany. Tokony hiasa hozatry ny tratra sy ny fitaovam-piadiana.
3. Fanatodizan'ny Hand in tanana, mandry amin'ny Atongilano ny dabilio. Dia ilaina ny maka ny toerana mora. Ny tarehy dia tokony ho nitarika downwards. Ary dia tokony hanomboka mba hanangana ny tanany. Fiatoana amin'ny an-tampon'ny segondra vitsivitsy, dia tokony hiverina tsikelikely ho any amin'ny toerana tany am-boalohany.
4. Manosika-dehibe ihany koa tena mandaitra fanatanjahan-tena, dia manana karazany samy hafa ny famonoana. Manosika-dehibe dia afaka mifantoka amin'ny rindrina izy sy ny tany. Raha toa ny fanatanjahan-tena dia sarotra, dia afaka manao izany amin'ny bended lohalika. Ao ny zava-nitranga fa ny kilasika loatra fomba tsotra, dia afaka manao hanoto-dehibe sy ny totohondry na fitball.