Trapezius hozatra: rafitra sy ny asa

Endrika ivelany fotsiny hozatry ny indray dia antsoina hoe ny vondrona ny hozatra sela, izay tia ny taolana ny fehin-kibo ny sorony. Nandamina izy ireo tamin'ny roa sosona. Ny ambony sosona ny hozatra sy ny trapezius latissimus, ambany - lehibe sy kely rombovaya hozatra.

Ny firafitry ny hozatra trapezius

Izany no fisaka amin'ny malalaka hozatra mitana ny toerana ambony ao anatin 'ny indray ao aoriana ny ambany vozony. Izany dia mitovy endrika amin'ny telozoro. Ny fototra no voasarika ho amin'ny vertebral tsanganana, ny ambony dia napetraka amin'ny acromion. Raha mandinika ny trapezius hozatra eo amin'ny andaniny roa ny aoriana, dia hitovy ny voafaritra olo-malaza "trapeze". Noho izany dia hahazo ny anarany. Trapezius hozatra dia vaky ho telo toko:

- ao an-tampon'i (vozony);

- Midika (ambony lelany);

- ny ambany (ambany lelany sy ny faritra ambany).

Raha fintinina, hozatra tendon amboara. Izy ireo rombovuyu pad mamorona afa-tsy ny ambony sy ny ambany thoracic taolan'ny hazondamosin'ny vozon-tranonjaza. Amboara ny hozatra be converge ny lelan-tsabatra. Ireto izy ireo tia ny mpiray, ary koa ny acromial faran'ny clavicle sy ny acromion mivantana ny tenany. Ny fitomboan'ny faritra eo amin'ny teboka ny miraiki-po ny miakatra rairainy sy ny hazondamosiko ny scapula, dia misy kitapo kely podsuhozhilnaya. Izany no misy eo amin'ny taolana sy ny tendon mihitsy. Any amin'ny toerana izay ny trapezius hozatra dia tia ny acromion, acromial misy subcutaneous paosy. Dia tena lehibe. Izy lainga amin'ny posteroexternal ambonin'ny ny acromion.

Trapezius hozatra: asa

Ao amin'io hozatra asa maro, fa ny tena iray ihany, mazava ho azy, dia ny hetsika 'ny lelan-tsabatra, izay manome fanandratako, fampidinana sy ny fihodinan'ny ny tongotra ambony. Diniho ny tsipiriany rehetra;

- raha mampihena zavatra rehetra ao amin'ilay hozatra, ao ny ao anatin'ny raikitra hazondamosiko, taolan-tsoroko akaiky azy;

- raha mampihena ny ambony sy ambany fibre vita amin'ny taolana fihodinan'ny ny sagittal mpiray;

- manangana ny taolan-tsoroko ambony hozatra amboara;

- hozatra raha mampihena andaniny roa manampy fanitarana ny vozon-tranonjaza hazondamosiko, dia mamela anao indray Jery mitongilana ny lohanao;

- amin'ny iray-misy rindrina anoloan'ny famatrarana ny ampahany amin'ny lohany efa niova kely ny lafiny mifanohitra.

Toy ny swinging sandry manjary efajoro?

Noho izany trapezius hozatra no misy ao amin'ny ambony indray. Araka ny habeny dia azo lazaina tsy amim-pisalasalana raha mba misy olona eo amin'ny fitondrana no tafiditra fiofanana ara-batana na tsia. Raha ny habetsahan'ny manjary efajoro manomboka mitombo, ary mampitombo ny girth ny vozony. Lasa matanjaka kokoa sy fanampiana. Mba ho azo antoka fa ny trapezius dorsi kokoa goavana sy mahatalanjona hevitra, tsy dia sarotra loatra. Ary noho izany dia misy isan-karazany ny vahana manontolo fanazaran-tena. Io fampiofanana ny hozatra mitranga amin'ny alalan'ny fampidinana dia nanandratra ny sandrin'ny ny vato, ohatra mampiasa dumbbells na barbells. Ny tapany ambany amin'ny davarangany amin'ny alalan'ny fanazavana-fanatodizan'ny entana lelany. Fa aza nampiofana ity vondrona hozatra misaraka. Mety hitarika ho amin'ny narrowing ny sary sorony. Ilaina ny mba fenoy ao amin'ny sarotra.