Food piramida - ny fototry ny sakafo tsara isan'andro

Food Piramida - io karazana tetika ho salama nihinana. Ary nisy novokarin'ny Sekolin'ny Fahasalamam-bahoaka amin'ny Harvard. Ny tolo-kevitra Amerikana sakafo ara-pahasalamana, ny sakafo piramida efa nahazo fankatoavana avy amin'ny manam-pahaizana ao amin'ny Sekoly Momba ny Federasiona Rosiana hery. Raha toa ianao ka mampiasa ny tetika naroso, ny vatanao, dia mahazo ny ilaina rehetra singa ho azy, vitaminina, fibre sy ny matavy amine avy amin'ny sakafo levona, dia tsy avo-calorie mpanohana ucts ary hahazo lanja be loatra.

Inona no sakafo pyramida?

Schematically izany, dia ho isosceles telozoro, izay nozaraina ho ambaratonga efatra amin'ny alalan'ny tsipika marindrano. Haavo eo ho eo mitovy ambaratonga ny piramida. Ny ambany ny ambaratonga, dia vao mainka ny vokatra vondrona ity dia tokony ho eo amin'ny latabatra. Mifanohitra amin'izany, ao amin'ny ambony dia ambany dia ireo sakafo izay tokony handany tahaka ny kely araka izay azo atao.

1 rihana (pototry ny piramida). Ireto ny voamadinika voamadinika - ampemby mofo, paty, vary volontsôkôlà sy ny voamadinika (buckwheat, oats, katsaka, vary hordea). Isan'ny servings isan'andro - from 6 ny 11. Products vondrona ity no tokony ho fototry ny sakafo, dia manan-karena eo amin'ny sakafo sy ny legioma fibre manome ny tena amin'ny hery ny hitsimbina. Mofo avy voadio koba tsara toto dia tsy tafiditra ao amin'ny vondrona ity, izany no misy eo an-tampon'ny rihana ny piramida, miaraka amin'ny zava-mamy sy ny menaka. Vao maraina ao amin'ny vondrona ity dia ahitana ovy, fa efa nifindra tany an-tampon'ny avo dingana ny afa-po ny hydroéthylamidon, izay mampitombo ny lanjany.

2 rihana. Izany no hizarana ny voankazo sy ny legioma. Ny andro dia tokony hihinana ny voankazo servings 2-4 sy 3-5 servings ny legioma. Ampidiro ao amin'ny sakafo isan'andro isan-karazany voankazo sy legioma, kokoa amin'ny loko isan-karazany. Ny sakafo dia tokony ho hita voankazo, voasary, mena, mavo sy maitso loko. Sakafo mangatsiaka dia afaka manolo vaovao, raha toa ka araka ny tokony ho masaka. Fa tsy servings ny voankazo sy ny legioma, dia afaka mampiasa ny mahasolo - voajanahary voankazo juices sy voankazo maina.

3 rihana. Anisan'izany ny proteinina sakafo (hena, ny voanjo, trondro, ambioka, atody, sy legioma). Tokony hitoetra ato amin'ny habetsahan'ny 2-3 servings isan'andro. Eo amin'ny ambaratonga ihany ary zavatra vita amin'ny ronono (ny ronono, fromazy, yoghurt, kefir), ny soso-kevitra isan'andro habetsahan'ny servings - 2-3. Tokony hifidy mahia hena, akoho amam-borona tsy misy hoditra, trondro-dranomasina (dia tokony ho tafiditra ao amin'ny sakafo imbetsaka isan-kerinandro). Fa indostrialy by-vokatra, ny saosisy, Bacon tokony ho voafetra.

Rihana faha-4. Anisan'izany ny menaka (dibera sy ny legioma menaka), zava-mamy, sakafo mamy, zava-pisotro sy tsindrin-tsakafo. Izy ireo minia any an-tampony, ny isany dia tokony azo hamaivanina ao amin'ny sakafo. -Draharaha tsy afaka hizara amin'ny sakafo matavy, dia ilaina ho amin'ny fikorianan'ny ny fanehoan-kevitra sy ny biochemical sy voafintina, vitamina. Tian'ny dia tokony homena legioma menaka voajanahary - oliva, katsaka, linseed, voana tanamasoandro eran'ny.

Food Guide Piramida toy ny isan-jato toy izao manaraka izao: ny vokatra ny rihana voalohany - 40% amin'ny sakafo isan'andro, ny faharoa - 35%, fahatelo rihana - 20%, ary ny fahefatra rihana - 5%.

Inona no marina sakafo ho an'ny andro tsirairay? Io maro servings ny sakafo avy amin'ny ambaratonga ambany 5 servings ny legioma sy ny voankazo, 2-3 servings ny proteinina-misy vokatra.

Inona no atao hoe fanompoana?

Izany no faneva vondrona, ny haben'ny izay voafidy tsirairay, arakaraka ny hery ilain'ny olona. Raha ny fanampiana haka 100 grama, ao amin'ny sakafo dia tokony ho hita ny vokatra amin'ny manaraka tahan'ny: 700 grama ny Koba isan-karazany sy 300 grama ny mofo, 400 grama ny legioma sy 300 grama ny voankazo, 150 grama ny hena, trondro, fromazy, 2-3 atody. Raha maka ny ampahany amin '70 grama, ny habetsahan'ny vokatra mihena araka izany.

Raha te-hampihenana ny lanja, ny sakafo tena tsara piramida modely ny sakafo voalanjalanja, afa-tsy ny anjara tokony hahena habe. Ary ho an'ny olona mandray anjara asa mafy ara-batana, ny isan'ny vokatra dia tokony hitombo, ohatra, ao amin'ny anjara iray tsy mitondra 100 grama sy 200.

Raha te-hanitatra ny fiainany ka hamonjy ny fahasalamana amin'ny taona taloha, dia tokony tafiditra ao ny fitsipiky ny sakafo ara-pahasalamana, hampiditra ao ny sakafon'ny sakafo isan-karazany avy amin'ny ambaratonga rehetra ny piramida. Ny lafiny manan-danja izay manampy mba ho maro fiainana izao, dia ny asa ara-batana antonony, sy nisotro ampy rano - 8 solomaso isan'andro eo ho eo ho an'ny olona.