-Dalam-pandrosoana tena manao pushups

Na iza na iza mahafantatra fa mba mendrika dia tena zava-dehibe. Maro noho izany antony izany fitsidihana fanatanjahan-tena efitrano, filomanosana dobo, ary ny andrim-panjakana toy izany. Indrisy, tsy ny rehetra no manana ny fahafahana ara-bola izany, na dia mety tsotra izao tsy manam-potoana afa-tsy handeha any amin'ny toerana hafa rehetra ny asa. Na dia izany aza, na inona na inona misy azo atao, ary ara-batana Fitness azo foana sy any an-trano, manao fanazaran-tena tsotra mampitolagaga.

Mba hitazonana ny hozatra feo, tsy mitsidika miaraka amin'izay koa fanaovana fanatanjahan-tena, dia tsara indrindra mifanaraka antsoina hoe fototra fanazaran-tena. Anisan'izany ny manongotra ny fisotroana, hanoto-dehibe, sit-dehibe sy ny fanazaran-tena mba hampivelatra ny abdominals. Ny soa azo fa ny tsirairay ireo mitaky fanazaran-tena tena maro ny hozatra, fampivelarana azy ireo ampiharina. Lafiny manan-danja iray hafa dia ny hoe mba hanao fanazaran-tena toy izany dia tena tsotra. Ny hany olana mba tojo - izany ny tsy fisian'ny iray marindrano fisotroana. Na izany aza, any amin'ny fivarotana ny fanatanjahan-tena, dia afaka mahita mora foana ny fisotroana, izay azo nametraka ao an-trano. Ary raha mamela izany ny andro, dia afaka mampihatra ao an-tokotany, izay Azo antoka fa hahita toerana ny misintona-dehibe.

Andeha hojerentsika pushups. Voalohany indrindra isika, dia hahatakatra izay hozatra ireo "savily" amin'ny hanoto-dehibe. Ny tena entana dia mitodika any amin'ny deltoids, triceps hozatra sy ny tratra. Inona no mahaliana dia hoe afaka Asaina manampy ny entana, toy ny hodinihina eto ambany. Ankoatra ireo hozatra, izay feno ho bebe kokoa, toy ny dingana ny fanamafisana ny hozatry ny aoriana, tongotra sy abdominals. Ny zava-misy fa mahaliana ny hanoto-dehibe azonao atao mba hanoloana ny lafiny sasany barbell dabilio gazety, toy ny enta-mavesatra dia mitovy amin'ny hozatra.

Ny soa azo amin'ny fanatanjahan-tena na dia ho afa-tsy ny raharaha, raha mba hanatanterahana ny "fomba" fa tsy hoe "ahoana izany". Noho izany dia ilaina ny mamaritra ny fomba araka ny tokony ho atao pushups. Ny fototry ny zavakanto dia ny vatana dia tokony ho toy ny mahitsy araka izay azo atao. Tsy maintsy tsy ny fiovana tsy ampoizina rehetra rehefa mitondra ho amin'ny zava-misy fa henjana hozatra sasany ampy, izany hoe, ny fahombiazan'ny ny fampiasana ny aotra mazàna.

Fa ny toerana misy ny tanana mahery mamela ampy hanova ny vokatry ny vokany, ka vao mainka ny enta-mavesatra teo amin'ny hozatra samihafa. Ary ny fanevan'ny toerana ny tanana, izay mamela ny mitovy indrindra hampitombo ny hozatra rehetra - kely midadasika kokoa noho ny soroka sakany. Raha hampihenana ny tanana, betsaka ny entana ho latsaka an-triceps. Ny fampifanarahana ny tanana be midadasika kokoa noho ny soroka sakan'ny mampitombo ny fiantraikan'ny eo amin'ny pectoral hozatra.

Manaova fanatanjahan-tena tsy azo samy hafa ihany ny toerana misy ny tanana. Ohatra, raha te-hanaisotra ny enta-mavesatra amin'ny hatotanany, raha nampahery ny knuckles, dia afaka manao hanoto-dehibe sy ny totohondry. Mahaliana iray hafa dia ahitana fiovana eo amin'ny fanatanterahana ny upstroke claps. Fehiny dia, nanitsy ny sandriny, amin'ny faran'ny hetsika dia ilaina ny hamiravira azy ireo eny am-pamoloana, ary raha azo atao ny manao landihazo. Fanovana ity dia hampivelatra mipoaka hery ny hozatra, izay mety ho ilaina. Raha misy faniriana mampahery ny tanan'ny mifantoka amin'y, ny vokatra tsara dia hanoto-dehibe eo amin'ny tanana iray. Mazava ho azy, izay mahatonga azy sarotra kokoa, fa ny vokany dia ho miharihary kokoa.

Mety hitranga ihany koa fa ianao dia ho sarotra ny hanao na dia tsotra pushups. Aza kivy, manomboka mampihatra, manao fanazaran-tena miaraka amin'ny dehibe, ohatra, teo amin'ny dabilio. Raha vao ny hozatra ho avy amin'ny feo, mandeha any amin'ny toerana marindrano. Tena zava-dehibe - Aza manary ny workout. Angamba ny vokatra azo dia tsy instantaneous, fa tena ho. Mety ho ilaina mba hahazoana fandaharana isan-karazany izao na izao isa ny AHOAN rehefa mandeha ny fotoana. Tsy ny zava-misy fa ny zavatra rehetra dia handeha araka ny fandaharam-potoana, fa raha kely indrindra dia ho amin'ny tanjona mba izay hiandrandra.