Bodybuilding: Ahoana no hahazo lanja

Modern teknika mifototra amin'ny bodybuilding hozatra trano. Mba hanatratrarana ny olona samy hafa tena ilaina endrika fanitsiana ny vatana izy ireo mba hanaraka ny fanatanjahan-tena rafitra tsirairay. Feno tanora hahatratra ny sarobidy "efamira" abdominals, hatao manaisotra ny matavy be loatra. Miankina liana amin'ny fomba hahazoana lanja. Ny fanofanana ara-dalàna dia tsy vitan'ny fomba Manatsara ny tena, nefa manasitrana ny vatana ihany koa. Mampirisika ny olona Bodybuilding ny fahasalamana: Siansa dia voaporofo fa ny fanatanjahan-tena tamin'ny vato mandrisika ny famokarana ny testosterone. Ny microclimate manokana ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny manodidina ny olona miasa mafy, fampandrosoana tanjaka sy fiaretana, lasa mahazatra sy tonga soa.

"Kanefa, ny fomba hahazo lanja?" - angatahinareo, dikany, mazava ho azy, ny harena ao amin'ny hozatra bahoaka. Naniry sarotra dia hanampy anao hifidy ny mpanazatra eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, izay tonga. Alao ny fotoana tokony holaninao 5-6 ora isan-kerinandro ho an'ny asa feno fankasitrahana izany. Aza hiantra anao. Andramo ny fampiharana ny tolo-kevitra. Hikarakara telo andro tsingerin'ny fanofanana. Workout tsirairay dia tokony ho tafiditra "ny" fototra fanatanjahan-tena. Aoka izany ho karazana "Triptych": ny dabilio asa fanaovan-gazety eo amin'ny seza fisaka, deadlift, squat. Basic fanazaran-tena - dia ny fototra raha tsy izay tsy misy azo atao hahazoana hanangana ny heriny. Ny fomba tsara indrindra tairina ny hozatra kofehy - mafy fampiofanana. Tsy tokony hatao ny hamerina ny fanatanjahan-tena ao amin'ny iray mandeha in-8-12. Key tolo-kevitra mahakasika ny fomba hanangona be dia be ny tanana, ary hafa hozatra, dia toy izao manaraka izao: fanazarantena farany any am-parany fomba tsy maintsy ho entina ho any amin'ny fetra. Andrasana bodybuilders za-draharaha isaky ny fampiasana "fotoana ny fahalemena" manome hozatra fitomboana. Mankasitraka sportsmen za-draharaha indrindra eto dia ny "fotoana ny fahamarinana". Raha toa ny bodybuilder afaka manao ny fanazaran-tena mihoatra ny in-12, dia ilaina ny mampitombo ny lanja ny 5%.

Mila nampiofana ny saina, satria fantatrareo ny vatanao, ny soso-kevitr'izy roa antony hozatra fampandrosoana: tairina ny hozatra sy ny overcompensation fibre. Za-draharaha atleta Tsy fahazoan-dalana hidirana ao anatin'izany ny mihoatra ny 15 fanazaran-tena ao amin'ny sarotra. Hetsika amin'ny haingana manoro hevitra haingana mampihatra afa-tsy am-piandohana sy amin'ny faran'ny ny workout. Be famoronana. Sary an-tsaina ny vokatra irina, mampifantoka ny saina ho amin'ny miasa hozatra. Drafitra fivoaran'ny ny fampandrosoana ara-batana ao amin'ny dingana. Ampiasao ny tahotra.

Izany no mitranga fa ny fahaizana bodybuilder hoe: "Te hahazo lanjany!" Mandritra izany fotoana izany, mahatonga ny nifanohitra: vesaran'ny asa betsaka loatra ny vatana mafy fampiofanana, fanatanjahan-tena sakafo tsirambina. tokony hahatsiaro koa: ny mafy kokoa ny fampiasana, ny fohy kokoa dia tokony ho.

Pamaranana, dia mariho fa ny famerenana amin'ny laoniny faran'izay tsara mitaky sasatra tsara sy ny sakafo. Famaliana ny fanontaniana hoe "Ahoana no hahazoana lanja," Tandremo ny ny zava-misy fa ny zava-dehibe dia ny hevitra fiatoana eo amin'ny fiofanana maharitra 48 ora. Mangataha fanampiana ho an'ny mpanazatra, dia manampy mba hahatratra ny fihetsehana mety.