Rano CrossFit: soa ary mety hanelingelina

CrossFit - fironana vaovao eo amin'ny fanatanjahan-tena, izay niseho noho ny ezaka roa mafana fo - Lorena Genii sy Greg Glassman. Mampiasa ny fitsipiky ny faritra fampiofanana, rehefa nanao fanazaran-tena foana ireo, ny iray araka ny hafa kosa. Nandritra ny folo taona lasa CrossFit nivadika ho faobe ny hetsika sy ny fomba amam-panao sy ny fitsipika. Fa io karazana fanatanjahan-tena dia afaka manome sportsman? Araka ny Hay - be dia be.

fanazaran-tena

Ny fanatanjahan-tena rehetra CrossFit fanampiny mahatratra iray antsoina hoe rano (workout ny andro). Rano tsirairay dia nisy maro laps amin'ny fanazaran-tena, izay mazàna natao hampiasa maro samihafa araka izay azo atao vondrona hozatra. Ankoatra ny fahefana, be dia be ny rano dia ahitana ihany koa ny CrossFit cardio. Rafitra rehetra dia azo zaraina ho vondrona telo:

• Ireo izay tsy tafiditra ao ny fotoana. Toy izany ny rano dia tena tsotra, dia mety tsara ho an'ny beginners tahaka ny any haingana atleta, fa ny fahelana tsy tonga soa eto, araka ny mety hanafoana ny rehetra vokatry ny fampiofanana. , Ohatra, ny fanatanjahan-tena dia ahitana ny fandaharam-20 hanoto-dehibe, hisintona-dehibe 10 sy 20 fitraitraiky. Ny fanazaran-tena atao iray samy hafa mandra-boribory tanteraka. Teo amin'izy ireo tsy ho aina, ary araka ny fanatanterahana ilaina raha vao araka izay azo atao ny manaraka manodidina mba hanomboka.

• Ireo izay tsy maintsy manao araka izay AHOAN maro noho ny sasany ny fotoana ananany. Toy izany ny rano haingana atleta, nanery azy mandrakariva mihoatra lavitra noho ny tenany, mba ho be dia be ny asa ao fohy ny fotoana ananany.

• Ny raikitra maro AHOAN. CrossFit ity rano natao hanao ny sasany habetsahan'ny fanatanjahan-tena raha vao araka izay azo atao. Ohatra, ny manao 200 hanoto-dehibe, hisintona-dehibe 100 sy 200 sit-dehibe. Atleta manapa-kevitra ny fomba fomba maro tsy maintsy hanatanteraka fanazaran-tena rehetra ilaina. Rehefa mandeha ny fotoana, toy izany koa ny rano ho vokatra haingana kokoa sy haingana kokoa, mamela anao hahita mivantana ny soa azo avy amin'ny fampiofanana.

soa CrossFit

Mazava ho azy, CrossFit - iray amin'ireo faritra fanatanjahan-tena azo ampiharina. Fanatanjahantena manome avo-manatanteraka olona tena fahaizana manokana izay inoana ho mahasoa azy eo amin'ny fiainana. Weightlifter Azo inoana fa tsy ho afaka hahita ny pampiasana ho an'ny hery goavana ao an-tokantrano, toy ny hazakazaka lavitra ezaka mpihazakazaka, izay Tsy misy toerana intsony nametraka ny fiaretana mahery noho ny olombelona. Ny zavatra iray hafa - ny zavatra maro atleta nanao raharaham-CrossFit. Izy no malemy kokoa ny hozatra weightlifter kely noho ny an'ny bodybuilder, ary nihazakazaka mpihazakazaka miadana kokoa. CrossFit mivoatra kely ny zava-drehetra, mamorona ny atleta izay afaka mihazakazaka ny hazakazaka lavitra ezaka, mihorohoro fisotroana, ela mirotsaka amin'ny asa ara-batana.

Javatra iray - mihitsy no ilaintsika eo amin'ny fiainana andavanandro. Krossfiter mahatsapa aina ao an-trano - dia afaka mora foana an-trano mitondra kitapo mavesatra hisambotra mora ny fiara fitateram-bahoaka, na hiakatra ho any an-trano ambony rihana. Ankoatra ny endrika ara-batana ny tsara CrossFit dia mitondra fahasalamana tsara sy hatoky tena.

fahadisoana

Toy ny rafitra hafa, manana ny lafiny ratsy CrossFit. Na dia eo aza ny zava-misy fa manome hery, ny hafainganam-pandeha sy ny fandrindrana, nefa manokana atleta no outpace ny sariety ny orinasa tsirairay. Ankoatra izany, afa-tsy iray kilasy CrossFit ratsy mifanaraka mba hiomanana lehibe fifaninanana, araka ny kajy amin'ny iray-eny Noho izany, fa tsy eo amin'ny fampandrosoana maharitra. Izany hoe, dia ny fanatanjahan-tena fotsiny, fa tsy ny fomba fampiofanana.

Koa CrossFit firohotana ho zava-dehibe dia afaka manisy ratsy ny fahasalamanao, raha tsy mihaino ny vatana. Atleta za-draharaha manao ny fo Monitor tahan'ny tsy misy antony nandritra fotoam-pianarana, mba tsy hanadino ny fotoana amin'ny izay ny fitepon'ny fony mihoatra ny tokonana. CrossFit rano, mety ho an'ny atleta nazoto, dia mety hanimba ny fahasalamana mpanao voalohany, ka tsy naharesy ny tenany, nametraka hatramin'ny 200%. Avy amin'ny fitrandrahana tsy voahevitra toy izany ao am-po ho tonga haingana Simba ny, noho izany dia ilaina ny anjara ny saina. Na dia tsara kokoa ny mahita za-draharaha mpanazatra iza no hifidy ny tsara ho anareo fitsaboana.

CrossFit. Water for beginners

Eo amin'izao tontolo izao ny CrossFit noloahany, satria isan-karazany no voafetra ihany ditry VODov mpanazatra na ny atleta. Matetika fahaizana manolotra notsorina dikan-iray amin'ireo mpanoratra ny rafitra na mamorona dingana manokana noho ny fahaiza-manao. Misy toerana manokana izay mendrika fampiofanana andro ho an'ny atleta za-draharaha. Araka izany, olona an'arivony eran-tany manao fanazaran-tena toy izany koa ao amin 'ny andro.

Tsy namorona be dia be ny zon'ny mpamorona VODov, izay fantatry ny rehetra tia CrossFit. Tsirairay amin'izy ireo mikatsaka ny tanjona, mba afaka maka mora foana fa hametraka ny eritreritsika. Matetika ny anaran'ny iray malaza maneho ny maha rano, na dia ny anaran 'ny olona namorona azy. Misy maro-be malaza fantatra maneran-tany. Aoka ny hahazo bebe kokoa ny rano malaza indrindra.

CrossFit, Cindy Waters

Tena tsara ny manomboka fiofanana amin'ny CrossFit dia Cindy rano. Izany Mitambatra tsy mampino mora sy mahomby, ary tsy mitaky fitaovana manokana mba hanatanteraka. Mahazatra ampy crossbar mba hanaovana azy, nefa tsy midika fa ny VOD no mety ho beginners ihany. Ny sarotra dia ahitana ny fihoaram--5, 10 hanoto-dehibe sy ny 15 squats. Fa ny fampiharana omena ho 20 minitra, fa izay tokony ho ny ambony indrindra ny isan'ny fomba.

Tsy toa tsotra, fa amin'ny fampiharana ny beginners Tsara ny mampiasa afa-tsy ny antsasaky ny fotoana nomena, ary avy eo ny fahefatra. Mazava ho azy, ny fomba voalohany dia ny mandeha mora foana, fa rehefa afaka 5 minitra, manomboka pitsiny. Matetika, ny tahan'ny ho an'ny mpanao voalohany momba ny 10 krossfitera manatona matihanina afaka manatanteraka 20 AHOAN.

Fran

Fotoana hianatra momba ny tena voalohany Rano - Fran. CrossFit nanomboka tamin'ny io andian-fanazaran-tena, natao ny Greg Glassman. Mazava ho azy, io VOD mitaky ezaka lehibe, fa ny tena momba krossfiter voatery indraindray mba hanatanterahana izany. Ny sarotra dia ahitana ny fihodinana telo izay ny isan'ny AHOAN dia mihena tsikelikely ao ny baikon'i 21-15-9. Tena fanazaran-tena dia tsotra, fa mandaitra - izany thrusters na entona tehina milanja 43 kilao ho an'ny lehilahy, ary 29 kilao ho an'ny vehivavy. Thrusters dia tanterahina rehefa manongotra ny, ary toy izany koa boribory tahaka manodidina, tsikelikely hampihenana ny isan'ny AHOAN.

Na dia eo aza ny toa tsotra io andian-fanazaran-tena tsy manan-tsaina atao hoe taorian'ny rivo-doza nandravarava. Izany dia niaraka taminy nankany ny fomban-drazana ny anarana rano vehivavy CrossFit anarana. Na za atleta hiankohoka reraka tamin'ny tany, manao ny Franc, ary maitso no tsara ho beginners no tsy handray ny fahoriana mafy. Na izany aza, ny vokany ity rano ity no tena tsara fa atleta manerana ny planeta isan'andro mampijaly tena, manao izany.

Independent fanangonana rano

iray avy amin'ny rafitra isan-karazany, dia afaka misafidy ny tena fiofanana, anisan'izany ny vohikala manokana - "RANO saka." CrossFit matetika mitaky fitaovana manokana, fa misy ny rafitra izay azo tanterahana amin'ny alalan'ny lanjany ihany ny azy. Amin'ny famolavolana ny programa fampiofanana dia tokony ho tarihin 'ireo fitsipika fototra. Ny rano dia tokony ho voaantso mifandimby hozatra samihafa vondrona mba tsy ilaina fitohanana.

Tsara ny manomboka amin'ny hanoto-karazana fanazaran-tena. Izany no isan-karazany ny milina fanontam-pirinty, hanoto-dehibe, mipetraka-dehibe, niara-niasa tamin'ny tady. Narahin'ny mitarika fanazaran-tena izay mampivelatra ny indray sy ny sandrin'ny, ohatra, hisintona-dehibe sy ny dehibe. Ary amin'ny farany dia nanao cardio rano, toy ny mihazakazaka, bisikileta, na ski ny fanatanjahan-tena. Ny fanatanjahan-tena bebe kokoa manao faribolana, ny kelikely kokoa ny isan'ny laps. Ny fampiasana ireo fitsipika ireo, dia afaka mora foana ho tonga lafatra ho an'ny an-trano fonosana workouts. CrossFit dia safidy tsara-VOD amin'ny vato na dumbbells.

levitra

CrossFit Classes roa lehibe vokany ratsy, izay taty aoriana lasa mariky ny fanatanjahan-tena ity. Ny voalohany - dia nandoa izay mitranga eo amin'ny atleta tafahoatra noho ny enta-mavesatra. Ny famantarana ny vokany ratsy izany no nofidina mpanao hatsikana Puke - hozatra lehilahy iray mpanao hatsikana akanjo, adala Mamoaka ny votoatin'ny ny kibony tamin'ny tany. Any Etazonia tamin'ny voalohany amin'ny fiofanana mandoa ratsy vintana atleta manome t-shirt misy mpanao fahagagana io toetra. Na izany aza, io toe-javatra tsy mampihomehy, satria manondro be loatra ny entana teo ny tena izay tsy maintsy sorohina amin'ny lany rehetra mandritra ny dingana fampiofanana.

Iray hafa mariky ny CrossFit - Dadatoa rhabdom. Koa antsoina hoe atleta rabdomiolizm - ny aretina izay mitranga satria ny hozatra fibre fiatoana, ary miditra ny ra. Misy manimba ny voa izany, ka nahatonga fahasimbana goavana ny olombelona fahasalamana. Tsy mbola mazava na tsia ny aretina dia fahita eo CrossFit, na dia mahay dokambarotra natao fotsiny, natao mba hanamafisana ny hamafin'ny ny fampiofanana.

CrossFit - ny fahafahana ho zavatra maro

Moa CrossFit atao? Popularizers fironana ity milaza fa ny rafitra dia fandrosoana eo amin'ny fanomanana ny atleta. Fa na dia tokony hino? CrossFit mpanohitra satria manizingizina fa io karazana asa ara-batana dia tena mampidi-doza ho an'ny fo. Ratsy vokatra azo sorohina raha toa ny saina mba hanatona ny sarotra izay manome CrossFit. Time fetra amin'ny VOD mamela antsika mba hanombanana ny haavon'ny ny atleta, fa amin'ny fikatsahana ny tsara ny fotoana, dia afaka very ny fahasalamana. Mila mihaino tsara ny vatana mandritra ny fanatanjahan-tena, tsy haratra ny mampisalasala tanjona. Ny fomba tsara iray mahaliana CrossFit lasa tianay, izay manamafy ny vatana ny fahasalamana sy ny tezitra. Raha toa ianao ka liana amin'ny fanatanjahan-tena vaovao io tsipika, dia aza misalasala mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, izay mpanazatra mahay hofidiny ho anareo ny mety CrossFit-RANO. Ny asa dia tsy ho very maina, salama tsara sy tsara tarehy no endrika ho valim-pitia.