Ahoana no mba fenoy ny gazety tao anatin'ny volana

Summer - tena tsara fotoana ankamaroan'ny olona manam-bola, mankaleo farany hanipy ny birao ka handeha vakansy ho any amin'ny ranomasina malefaka, ny masoandro sy ny vaovao mafana niainany. Amin'ny maha-fitsipika, vakansy maro ihany koa ny mitady hanao vokany tsara eo amin'ny ankizilahy na ankizivavy, izay tena ilaina sy tena tsara-nanao pumped. Na dia izany aza, satria kely ny mpizaha tany isan-jato mieritreritra momba izany mialoha, no nieritreritra fa ny endriky ny vatana dia tsy tsara, avy tamin 'ny fotoana rehefa misy tapakila ny baiko, izay eo ho eo 4-5 herinandro mialoha ny fialan-tsasatra. Ato amin'ity lahatsoratra ity, dia hasehoko anao ny fomba mba fenoy ny gazety tao anatin'ny volana.

Voalohany indrindra, dia adidintsika mba hampitandrina ny mpamaky fa toy ny hafa hozatra, ny mpanao gazety sendra manao fotoana hanova ny bikan'ny sy hentitra. Aza matoky ny hoe ny fanazaran-tena rehetra ny lahatsary na ny lahatsoratra hoe "Ahoana no mba fenoy ny gazety tao anatin'ny volana," katroka telo-polo andro, dia ho hitanao ny tonga soa cubes. Maro ireo fanazavana ny antony izany dia tsy ho tanteraka: voalohany, ny asa fanaovan-gazety dia mety ho eo ambany ny sosona ny matavy, ary na dia mba fenoy niakatra ho any amin'ny hamafin'ny fiadiany, dia tsy hahita hita vokatra raha ny hozatra nanarona roa santimetatra ny matavy. Handoro matavy miaraka amin'ny fanampian'ny ny savily asa fanaovan-gazety tsy hahomby, dia mitaky tanteraka fanatanjahan-tena hafa. Faharoa, toy ny hafa hozatra, ny gazety dia nitombo ilay antsoina hoe madinika fijaliana - raha ny marina, kely ianao miezaka ny hozatra, ary avy eo dia maniry ka mampitombo ny habeny. Toy izany overcompensation maka farafahakeliny roa na telo volana. Na izany aza, izany tsy midika hoe ny lahatsoratra sy lahatsary momba ny lohahevitra hoe "Ahoana no mba fenoy ny asa fanaovan-gazety ho amin'ny volana" dia hosoka: workout volana fandaharana, ianao dia hahatsapa fa ny kibo lasa be mafy, dia aoka tsy tsikaritra hita maso. Hanenjanana kokoa ny kibo fotsiny ary nahatsapa izany - ny vokany dia ho mora voamarika ny kasihina.

Satria mba fenoy ny asa fanaovan-gazety ihany, dia tsy misy tokony handeha ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena isika, dia voalaza ao indray mandeha fa ato amin'ity lahatsoratra ity isika no mijery ny savily gazety ao an-trano. Noho izany, dia tsy mampirisika anao hividy fitaovana lafo vidy fanatanjahan-tena sy ny fitaovana manokana. Ny hany ilainao dia ny fandrianao, seza (seza), ny ambony seza sy marindrano fisotroana, izay mety ho hita ao Saika misy tokotany.

Misy fototra telo fanazaran-tena ho an'ny asa fanaovan-gazety. Ny voalohany - ilay antsoina hoe "zorony": noho ny fampiharana ilaina nahantona teo amin'ny fisotroana, ary avy eo ny tongony ka hanangana mahitsy fa ny tenanareo dia namorona zoro tsara. Noho ny mety ho 99% hatramin'ny voalohany dia tsy ho afaka ny hanao fanatanjahan-tena io, ka hanomboka misintona fotsiny ny tongony izy, hiondrika azy ireo eo amin'ny lohalika, ary tsikelikely miezaka hanitsy ny ranjony. Matetika, rehefa iray volana ny fiofanana ianao dia ho afaka hanao izany amin'ny fanatanjahan-tena tanteraka hanitsy tongony. Ity fanazaran-tena hanampy mampiofana Afovoany kibo hozatra.

Ny hozatry ny gazety ambony mitsingevaheva isika miaraka amin'ny fanampian'ny malaza ny fampiasana "fanesorana ny vatan-kazo ny tanany ao ambadiky ny lohany." Raha vao manana kely sarotra. Dia mila ny hametraka ny seza (kokoa) na ny seza mba afaka soa aman-tsara indray miankina. Tongotra mandritra izany dia tsy maintsy ho eo ambany fandriana, ka tsy ho lavo. Ny tànany ao ambadiky ny lohany, ho tafasaraka hatrany indray, dia hiverina ho any amin'ny toerana manomboka. Amin'ny alalan'ny fampiasana ny seza be dia hampitombo ny isan-karazany ny mihetsika, ary dia toy izany ny fahombiazan'ny ny workout.

Noho ny fanampian'ny tongotra manandratra isika mba fenoy ambany ABS. Tena tsotra: mandry ny fandrianao, fitaovam-piadiana amin'ny tehezanareo mihazona, ary nanomboka hanangana ny tongony. Ny adin-tsaina ambony indrindra Mitranga rehefa ny isam-ponina ny fiolahana hatramin'ny efa-polo amby telo-polo na ambaratonga, ka hanao "Birch" tsy misy dikany - mahatsapa fotsiny amin'ny izay manondro ny malefaka no ambony indrindra, ary niakatra ho any io hevitra io mba hanandratra ny ambany tongony. Amin'ny maha-fanampiny entana, miezaka ny hijanona amin'ny fotoana ny faratampony fihenjanana nandritra ny segondra vitsy.

Ny mpamaky mihaino dia efa nahatsikaritra fa tsy mazava ny isan'ny milentika sy ny famonoana ho faty ny tsirairay ny fanazaran-tena ambony. Izahay tsy mba nanao izany indrindra satria, amin'ny isan-haavon'ny entana ambony indrindra teo am-piandohan'ny tsirairay workouts. Rehefa afaka milaza hatramin'ny roa-polo isan-manao fanazaran-tena isan'andro ho toy ny ambany tokonana. Tsy ilaina ny hanao izay rehetra manatona amby roa-polo - afaka maninjitra izy ireo na dia nandritra ny andro manontolo, ka tao an-habetsahan'ny fotoana roa-polo. Raha vao manao ny fampiasana lasa moramora kokoa, dia azo antoka fa hampitombo ny enta-mavesatra. Ny tena pamantarana fa ianao no eo amin'ny lalana marina ho lasa tsara hozatra fanaintainana ao anatin'ny ora vitsy taorian'ny workout.

Manantena izahay fa ny fanolorana ny fomba mba fenoy ny asa fanaovan-gazety ao amin'ny volana lasa, no mahasoa ho an'ny mpamaky. Ianao fiofanana mahomby!