Ny asa ny ny hery dia tsy ho an'ny rehetra - manongotra ny sandry iray.

Maro amintsika no hahatsiaro ny lesona ara-batana fampianarana any an-tsekoly. Ny ankizivavy maintsy nianatra ny tady, tsara, tovolahy mampiseho kilasy amin'ny filanjana azy. Eny, hisintona-dehibe. Ho an'ny sasany dia ny fety nandritra ny fahafaham-baraka. Izany dia miankina amin'ny fampiofanana ara-batana. Ny ankizy dia mandray anjara mavitrika ao amin'ny fanatanjahan-tena, tafiditra ao amin'ny fandaharana ny manongotra ny filanjana azy. Izany hery izany dia hampivelatra tsara ny fanatanjahan-tena indray sy ny sandrin'ny hozatry ny sorony. Izany dia miankina amin'ny fangejan'ny. Diniho ny karazana mahazatra ny fitaomana-dehibe.

Mahazatra ny maro dia mifantoka mivantana mafy ny enta-mavesatra eo amin'ny forearm flexors. Miasa mavitrika ny hozatra indray. Maro ny atleta avy ambadiky ny bara hidiny sy ny sakany mafy fitaomana-ny fampiasana ny tratrany. Araka izany, niasa an-tampon-elatra, trapezius hozatra. Mitarika ny tratrany tsara, ianao midadasika kokoa ny vatanao. Hanatanterahana ny fanatanjahan-tena ihany koa ny lohany, tsara pumped ny afovoany ny elatra. Mampiasa mafy mifanohitra mivantana sandrin'ny paompy. Te hanao ny tsorony midadasika kokoa? Tery mafy tsara fotsiny lasa serratus hozatra. Amin'ny fomba fampiharana, ela na ho haingana, dia hanao ny atleta 20 na mihoatra fitaomana-dehibe ao anatin'ny iray handeha. Rehefa nihatra any avo toy izany, dia afaka miezaka ny manao fitaomana-up iray tanana.

Tsy izay rehetra afaka atleta iray, fara fahakeliny nanandratra ny saokany ny toeram raha mampiasa ambony rantsambatana iray ihany. Raha manongotra-up in-20-25, dia tokony hanomboka fiofanana noho ny fanampian'ny izay dia ho afaka ny hampitombo ny hery tanteraka. Eto amin'ity fitaovana fanazaran-tena no faharoa. Ny tena antony izay hamela anao mba hanatanteraka mitarika ny tamin'ny lafiny iray, ny hozatra fahefana. Mba hanaovana izany, dia mila miasa miaraka amin'ny vato. Izany dia ny hoe: mba manatratra eo amin'ny tanana roa ny lanjany fanampiny. Aza manadino ny momba ny fahefana fangejan'ny. Train borosy amin'ny mahazatra expander. Ankoatra izany, dia afaka hanipy lamba famaohana eo amin'ny bara hidiny sy hahatratra, nihazona teo aminy. Toy izany fomba tsotra be hampitombo ny hery ny fangejan'ny.

Na ahoana na ahoana, dia tsy maintsy fitaomana teknika ho hitan'ny. Nandritra ny fanatanjahan-tena, ny tanana faharoa no tsara indrindra mba akaiky ny vatana. Tokony mifikitra amin'ny tratrany. Amin'izany fomba izany dia mora kokoa hifehy-pidinana. Mahery indray no manampy hozatra. Matetika tanora mpanao fanatanjahan-tena, fanaovana manongotra ho eny an-andaniny, very ny mahay mandanjalanja. Mba hisorohana ny toy izany mahafinaritra kilema, dia ilaina ny hanohy hiasa sandry akaiky kokoa ny tena, ary ny faharoa dia nanery akaikin'ny rantsambatana amin'ny vatana. Nandritra ny fitaomana-dehibe voalohany eo amin'ny andaniny no ho voamariky ny fahalemeny. Minoa ny teny, dia ho toy izany.

Ireto misy fanazaran-tena izay hanafoana ny gaffes rehetra. Makà roa metatra ny tady mafy. Apetraho eo amin'ny iray faran'ny ny enta-mavesatra 11 kilao ny lanjany sy ny perekin'te noho ny crossbar. Miasa tànany amin'ny marindrano fisotroana, ary ny faharoa teo amin'ny tady. Noho izany dia mianatra mifehy ny tanana maimaim-poana rehefa hanenjanany. Ny entana manontolo ho latsaka amin'ny miasa rantsambatana ambony. Izany no mitranga fa ny olona iray dia mandray anjara eo amin'ny fisotroana taona vitsivitsy, saingy tsy misy vokany. Raha Sarotra nomena mitarika ny eo amin'ny andaniny, ary miezaka manampy ny tenanao amin'ny rantsan-tananao ny rantsambatana faharoa. Tamin'ny voalohany, mampiasa ny efatra, dia telo, ny anankiray roa, ary ny rantsan-tànany. Tsikelikely, dia hahazo ny hery ilaina fahafahana. Maro ny fanampiana ny antsoina hoe ratsy fitaomana. Fampiasana ity dia miasa tsara ny hozatra forearm sy ny tratra.

Avy eo ambony fitaovana, manaraka ho azy ny manongotra ny sandriny iray - ny be dia be ny vatana matanjaka sy ny fanahy ny olona. Main ny tanjona mankany amin'ny asa. Na izany aza, ny fanatanjahan-tena tafahoatra dia hitarika ho amin'ny mihavitsy ny tena. maka 3-4 andro isan-kerinandro. Izany dia ho ampy.