Avy inona hozatra heriny miankina?

Ny ankamaroan'ny olona dia mahafantatra fa hozatra haben'ny dia tsy ny famantarana ihany ny heriny. Mba hahitana izany, dia ampy izay ny mitadidy ny olo-malaza lehibe ny Bruce Lee sy ny zavatra afaka izy. Mazava ho azy, ao amin'ny haiady, ankoatra ny hery, anjara toerana lehibe dia nilalao ny fitaovana sy ny fahaiza-manao. Raha ny marina anefa, dia ny olona roa samy hafa mitovy boky hozatra tsara mampiseho ny tenany amin'ny weightlifting fitsipika. Ary indraindray na dia ny olona izay kely ny habeny be sady nihifikifi lanjany bebe kokoa. Noho izany antony izany angamba, fa tsy ny olona rehetra no mpisotro hozatra pumping. Amin'izao fotoana izao isika dia mianatra avy na inona na inona afa-tsy ny vola hozatra miankina amin'ny hery.

boky

Arakaraka ny hozatra, ny matanjaka dia hypertrophied. Misy karazany roa ny hozatra hypertrophy: myofibrillar sy sarcoplasmic. Raha misy hozatra fibre mitombo ao amin'ny boky tena mitranga karazana faharoa. Ny fitomboan-karena azo noho ny saturation ny hozatra sarcoplasm. Izany hypertrophy fotsiny tsy mitondra hery mitombo. Fa soa ihany atleta amin'ny teny madio dia tsy hita. Noho izany, na dia ny boky amin'ny lafiny sasany mifandray myofibrillar hypertrophy, izay mampitombo hery. Hany ka na dia ireo izay miasa fotsiny amin'ny faobe, mitombo hery ihany koa.

innervation

Muscle hery amin'ny lafiny sasany ihany koa dia miankina amin'ny innervation. Izy naneho Security hozatra Mason'ny maotera. Fantatra fa hozatra sela no nahena eo ambany fitarihan'ny atidoha famantarana. Kofehy ny hozatra dia mandeha amin'ny motoneurons - maotera pitatitra. Arakaraka ny hozatra neural fifandraisana, ny bebe kokoa Izy io dia mampiasa maotera vondrona sy ny asa manahirana kokoa azo atao. Matetika no nanakarama fahaizana atleta tsy mihoatra ny 80% ny hozatra kofehy. Amin'ny matihanina ny tarehimarika avy amin'ny 100%. Mba hisy fiantraikany ny kozatra, dia mila manao fanatanjahan-tena fotsiny tsy tapaka. Rehefa afaka elaela, eo ambany foana ny adin-tsaina, motoneurons opletut matahotra ianao ny hozatra.

Ny hatevin'ny misy hozatra

Izao no antony Miankina vbolshoy hery sy ny hozatra fiaretana. Ny vatan'olombelona dia natao koa raha ny any amin'ny fampandrosoana na ara-batana masontsivana tafintohina eo ny malemy mangirana, dia nijanona fampandrosoana ny tena, na inona na inona ezaka ataontsika. Amin'ity tranga ity, Mazava araka izany fa tsy afaka ny hozatra ho mahatohitra ny adin-tsaina noho ny tendon. Rehefa fifanarahana ny hozatra mihoatra noho izany afaka, tsy lavitra ny tendon amin'ny taolana. Noho izany, ny vatana, toy ny rafitra tonga lafatra, dia mampihena ny fitomboan'ny hozatra hery rehefa manatona ny fetra ny tendon hery. Indrisy, izao ihany no antony azo amin'ny ampahany voakasika. Ny hatevin'ny misy hozatra dia indrindra mbola kely fanangona azy any amin'ny ambaratonga ny fototarazo. Ny olon-dehibe noho ny fanampian'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mety hampitombo ny faharetana kely ny misy hozatra, fa kely fotsiny.

Value for fibre

Maro angamba fantatrareo fa ny olombelona dia manana vatana andro fifadian-kanina, ary miadana hozatra kofehy. Izy ireo dia antsoina hoe fotsy sy ny mena, tsirairay avy. Mazava ho azy, ny maha samy hafa azy ireo no tena fepetra. Kofehy mena dia ahitana bebe kokoa sy tsara kokoa mitochondria namatsy-drà, ka tsy mahatonga ny hozatra hery sy ny fiaretany.

Kofehy fotsy, kosa, dia mety kokoa ho an'ny fohy-fanapoahana, izay ny hery ilaina. Iza hozatry manao asa - toy izany izy ireo sy ny fibre. Ohatra, ny Shin dia nalaza noho ny faharetanareo sy ny hozatra pectoral - hery. Miaraka amin'ny fahanterana, ny isan-jaton'ny miadana mampitombo ny kofehy, ka mihena haingana. Izany dia nitranga ny alalan 'ny fanovana ny karazana iray-baovao. Io antony tsy afaka hisy fiantraikany. Value for fibre manao izany fototarazo. Noho izany, ny olona sasany no tsara indrindra hatrany an-kibon fonjam, ary ny iray - hery. Izay rehetra olona afaka amin'ity tranga ity - hifidy fanazaran-tena izay tsara indrindra hampitombo ny karazana hozatra manokana kofehy. Fa ny maha samy hafa dia, tahaka ny fantatrareo ihany, dia aleo mahazatra.

hozatra fihenjanan'ny resaoro

Tahaka ny fantatrareo ihany, ny hozatra rehetra ao amin'ny vatana miasa amin'ny alalan'ny fanapahan-jiro sy ny sprains. Ny lehibe kokoa ny maha samy hafa ny fanjakana roa ireo, ny hozatra lehibe hery. Manodidina niteny izy, dia mampiasa koa io toro lalana toy ny tamin'ny fingotra tarika. Ny mafy kokoa no maninjitra, ny lehibe kokoa ny herin'ny famatrarana. Avy hozatra fihenjanan'ny resaoro ireo dia miankina amin'ny fahaizany haninjitra, ary noho izany ny herin'ny Contraction. Tsy batana na dia ny endri-javatra sy ny biomechanical. Soa ihany atleta, antony izany dia azo taomina hiova hevitra. To hozatra dia supple, ianao fotsiny mila tsy tapaka sy araka ny tokony ho namelatra.

Location misy hozatra

Mba ho mazava tsara ny fomba antony io vokany eo ny tanjaky ny hozatra, mandinika azy io amin'ny an-tsipiriany momba ny ohatry ny sandrin'ny. Physiologically tanana dia nanao fandaharana amin'ny fomba fa avy ny sandrin'ny firaiketam-po manondro amin'ny kiho mpiray foana ny banga. Ny lavany dia tsy mitovy ho an'ny olona tsirairay. Ahoana no fiantraikan'izany eo amin'ny hozatra hery? Tsy mampiasa ny lalàna ny amin'ny fanoitra. Ny akaiky kokoa ny teboka ny fampiharana ny hery (mametraka ny tendon firaiketam-po) ny fihodinan'ny mpiray (kiho), mainka ny tanana tokony handany miaramila noho ny hiondrika. Manodidina niteny izy, raha mifindra ny tendon nandritra ny roa santimetatra tamin'ny lalana ny borosy, ny hery ny sandriny mba hampitombo be hozatra. Mazava ho azy, izany no azo atao afa-tsy teoria. Toy izany koa ny lalàna ny fanoitra mihatra amin'ny ankamaroan'ny ny hozatra vondrona izay olona manana. Muscle hery amin'ity tranga ity dia nomena antsika vao teraka. Ny toerana misy ny tendon tsy afaka misy fiantraikany na amin'inona na amin'inona. Tsy mitovy ny olona samy hafa, dia ara-bakiteny roa millimeters. Toa izany dia fahasamihafana kely, fa mitendry ny Somary anjara toerana lehibe teo amin'ny fananganana ny hery.

Ny isan'ny tsiratsiraka hozatra

Inona no herin'ny tady? Mazava ho azy fa maro be ny kofehy tsara. Toy izany koa no azo lazaina noho ny hozatra sela. Mety ho ny hozatra mitovy ny habeny, nefa ataonao hafa kofehy maro. Io toetra manao izany fototarazo ary tsy miova mandritra ny fiainana. Na izany aza, ny mpahay siansa fikarohana dia nampiseho fa ny vokany eo amin'ny vatana ny hozatra fibre fitomboan'ny hormonina afaka mizara. Fa ny lohahevitra amin'izao fotoana izao dia tsy toy ny nianatra tsara mba hanome fanehoan-kevitra mampahery. Ary afa-tsy isika liana amin'ny voajanahary herin 'ny hozatra, raha tsy misy ny fidirana an-tsehatry na inona na inona zava-mahadomelina. Maro ny kofehy manampy ny innervation, ka mahasoa ny amin'ny hery. Na iza na iza manana ny hozatra misy fibre bebe kokoa, dia afaka mampiseho hery lehibe kokoa noho ny olona izay bulkier hozatra.

psycho-pihetseham-po antony

Indraindray ny miaramila dia tsy miankina amin'ny vatana ny fahaiza-manao sy ny antony manosika haavon'ny. Nisy toe-javatra maro izay ny loza mitatao eo amin'ny fiainana ho an'ny olona mahatalanjona mampiseho hery. Ohatra, rehefa lavo avy amin'ny davarangana, lahy nisambotra sodina ary nahantona tamin'ny tanana teo anatrehan'ny mpamonjy voina avy. Rehefa avy niezaka ny hamerina izany zava-bita teo amin'ny crossbar, fa tsy afaka na dia nahantona noho ny 10% ny fotoana.

Hozatra fifanekena amin'ny hery izay ny rafi-pitatitra mandefa famantarana avy any amin'ny atidoha. Ao amin'ny vonjy taitra, ka famantarana no lehibe fa ny vatana mampiasa hery rehetra fananana, mba hanao io asa io. Angamba izany no mahatonga ny atleta fiarovana manam-pahefana alohan'ny hivoaka ny kianja isaky ny nokapohina an-tànany ny tratrany sy nikiakiaka.

Anjara toerana lehibe eto koa nilalao mafy loha toetra ny olona. Ohatra iray hafa - ny olona tsy mahay milomano, mahazo avy tamin'ny ranomasina nisamboaravoara drano zaza, ary ny Mpamonjy dia niray tratra mijoro amin'ny fatiantoka eo amin'ny banky. Angamba eto fa tsy hozatra hery, fa ny foto-kevitra iray ihany izany. Na iza na iza nametraka ho amin'ny famonjena ka manaraka azy, na dia manify, tanteraka unsportsmanlike olona.

famaranana

Ankehitriny dia fantatro izay antony miankina amin'ny hery sy ny hozatra ny asa, ary ny tapany ho Nisava ny hevitra fa ny hozatra lehibe matanjaka. Nahoana no amin'ny ampahany? Satria ny boky amin'ny lafiny sasany mbola hitombo hery tahan'ny. Fa raha mampitaha ny haben'ny ny hozatra sy ny anton-javatra fito hafa, ny toerana dia ho tena kely.

Mahagaga fa lafin-javatra ireo no anjara lehibe. Raha mampitaha ny olona roa lahy nanaraka ny lalam-panorenana ihany, fa toetra mampiavaka ny hozatra samihafa (rehetra ho iray ao amin'ny tondro etsy ambony), dia afaka mahita ny maha samy hafa eo amin'ny lafiny fahefana. Ary tsy ho isaina ao amin'ny am-polony sy an-jatony isan-jato.

Na izany aza, no tena manaja sportsman raha toa ny tsy fahombiazana dia tsy manondro ny batana predisposition amin'ny kely entana, ary misy antony roa. Voalohany, 5 amin'ny 8 lafin-javatra mety hitaona. Izany hoe ny fampandrosoana ny hozatra hery tokoa ny azo atao. Hahatratra ny olona izay maha omena lanjany kokoa hampitraka, tena, fa nanao ny asa herculean. Faharoa, ny anjara asa lehibe nilalao ny psycho-pihetseham-po antony. Antony tsara ny olona afaka na inona na inona.