Tabata: hevitra sy ny vokatra

Nanenjika ny ara-batana tanteraka ny endriky ny mponina ankehitriny ny tanàn-dehibe mitady ny fomba mety indrindra mba hamelona indray ny kamo inona na inona avy amin'ny ela hozatra, reinvigorate ny lalan-tanàna dia afaka mora foana Hamelombelona ny rà amin'ny oksizenina.

New ny fanta-daza antitra: Tabata Manoro hevitra

Inona no reraka ny miady amin'ny mihazakazaka be loatra ny lanjany sy ny famerana henjana sakafo! Mety hitaraina ao anatin'ny hakiviana, ana hetsy ny reraka vokany tsy mahazo ny anjarany. Fa eto dia nanao tolotra vaovao - Tabata, hevitra izany nameno ny fampiofanana ara-batana ny vavahadin-tserasera. Na izany aza, ny tena vaovao niverina miovaova toy ela-fantatra fiofanana teknika, izay ampiasain'ireo matihanina ho an'ny fanarenana haingana teny - elanelam-potoana io.

Ny fototry ny fiofanana dia elanelam-potoana io fa amin'ny fotoana fohy mba hanao fifadian-kanina haingana sy ny fanatanjahan-tena iray saika avy hatrany amin'ny alalan'ny fanaovana vitsivitsy monja fofon'aina avoakan'ny, mankany amin'ny manaraka. Elanelam-potoana iray - hetsika iray amin'ny tsara sy fohy haingana fitsaharana. Avy eo ny manaraka, ary dia toy izany hatrany mandra-pahatapitry ny workout. Kilasy rehetra dia ahitana ny fitambaran'ny fanazaran-tena ho an'ny hozatra samy hafa ny tena.

Toy izany fiofanana sy misolo tena Tabata. Hevitra mazava mampiseho ny fitomboan'ny lazany. Noforonina ao amin'ny taona 90 ny Japoney mpanazatra sy ny dokotera Tabata Izumi, ny rafitra haingana nahazo fankatoavana avy amin'ny matihanina, ka nahita mpankafy ao amin'ny matihanina tontolo iainana.

Ahoana no handoro tavy tahirin ary miaro ny hozatra

Raha ny fandehany fa tamin'ny 4 minutes - ary izay no tena mila ny fotoana ho fampiofanana ny rafitra manontolo Tabata - dia afaka mihazakazaka ny metabolic tahan'ny amin'ny izay mila 45 minitra, fara fahakeliny, ny ara-dalàna aerobics mafy. Menaka in mafy aerobic fomba mahamay tahaka kitay eo amin'ny fatana, ary ny "afo" dia foana ao amin'ny vatana hafa ora maro, na andro na dia aorian'ny asa. Rehefa izany dia nitombo hery ny hozatra marobe sy mitombo amin'ny lany ny hery, anaerobic adin-tsaina, izany hoe ny hozatra no tena mpanjifa ny kaloria. Noho izany, amim-pahombiazana mirehitra matavy fitobian'ny Tabata: famerenana miresaka momba ny fandresena very lanjan'ny taorian'ny taona maro ny vokany ezaka.

Raha leo ny sakafo: Tabata fanampiana mba hiatrehana ny lanjany

Ny tolona ho an'ny hatsaran-tarehy sy ny fahasalamana dia tsy mitaky fotsiny ny sitrapony, fa koa ny fotoana. Ny zavatra izay tsy hita ao amin'ny fikorontanana ny arabe tossing olom-pirenena. Mandritra izany fotoana izany, ny fanampiny kilao no mitombo, ary ny fihinanana sakafo tsy manampy, fa koa maharary: mahatonga ny adin-tsaina sy ny matavy loatra koa. Tsy mahagaga raha ny tolona dia matavy eritreritsika Tabata rafitra ho an'ny levitra: hevitra maro be mpankafy sy ny mpankafy, izay isa-maraina, mazoto mijery ny kirany, na saro-piaro mirefy andilany sy ny andilany, mampahery vao tonga.

Mpanao miady hevitra ary hanaporofo amin'ny alalan'ny ohatra fa azo atao ny very lanja haingana sy hentitra tanteraka raha hanatanteraka fitsipika fanazaran-tena tsotra. Iray hafa manintona mpanara-dia ny fanolorana ny Japoney dokotera: dia tena naharitra ela, io rafitra io Tabata. Feedback avy indrindra fa ireo izay mankasitraka ny fotoana porofo. 4 minitra ao amin'ny fandaharam-potoana dia afaka ho hita fa tena be atao ny olona, na feno, na mampidi-doza ny tanora i Neny no tena be atao mpiasa birao.

Inona no Tabata fifanarahana

Fiofanana elanelam-potoana io, izay maharitra 4 minitra monja - tsy izany tsy misy farany ny nofy ny fahoriana be atao mponina: minitra vitsy monja isan'andro mba ho ao foana endrika. Ireo izay tsy mino fa afaka toy izany tratrarina vokatra amin'ny fotoana faran'izay fohy ny vola lany dia tokony hamaky tsara ny hevitry ny mpanao - rafitra mpanara-Tabata: hevitra sy ny vokatra no tena fampiharihariana. Hilaza izy ireo sy ny fomba ny olona handray anjara eo amin'ny Japoney teknika sy tamin'ny zava-bitany. Raha tamin'ny voalohany filazana ireo dia mampiahiahy, dia taty aoriana, teo amin'ny olom-pantatra akaiky ny fomba hanjavona tanteraka izy ireo.

Nisy ekipana manam-pahaizana eo ambany fitarihan'ny mpampianatra Japoney no nanao kajikajy tsara ary lasa tari-dalana ho an'ny mpanao an-tsipiriany. Ny zava-dehibe indrindra - mba hanaraka azy tanteraka, fa tsy ny frills. Elanelam-potoana io fampiofanana protocole Tabata - alternation ity hetsika mametra ny hamafin'ny amin'ny tena fialantsasatra fohy. Zavatra dokotera sy ny mpanazatra hentitra misisika amin'ny fankatoavana ny dingana amin'ny asa sy ny fialam-boly amin'ny fanisan'ora: iray faharoa mihoatra na latsaka!

Fakan-tahaka fampiofanana fomba

Lesona momba ny Tabata protocole maka monja 4 minitra isan'andro, in-3-4 isan-kerinandro, be na kely - ny olona rehetra mahatsapa tsirairay. Mahatsapa toy izany fihetsehana atao amin'ny ambony indrindra malefaka. Fahaizana iray hafa ao amin'ny lesona iray minitra toa fa ny miaramila efa reraka, ary dia tsy afaka ny hanohy. Rehefa tapitra ny andian-dahatsoratra eo amin'ny ozatra mandoro fihetseham-po, zaka indraindray. Fa aza matahotra, toy ny havoana takiana mafy nandritra ny fanatanjahan-tena, ary dia natao ho an'ny anjara rehetra tahiry.

4 minitra Mizara ho 8 Nifanalavitra be ny 30 segondra, nandritra izany dia atao ny fampiasana iray - Tabata rafitra ilaina izany. Reviews mpanao Nanoro hevitra mafy mba hanaraka akaiky ny fotoana elanelam-potoana: 20 faharoa, 10 - sisa. Tsy misy intsony, ary tsy latsa-danja! Ny isa ambony indrindra dia takiana mba hanao hetsika ao amin'ny ambony indrindra azo atao famerimberenana matetika, nandritra ireo 20 segondra, ny manaraka 10 mila ny fofonaina ary ny hanitsy ny hetsika manaraka.

Inona no fanazaran-tena no tafiditra ao amin'ny napetraka ny Tabata

Raha ny marina, zava-baovao Japoney dokotera tsy manolotra. Fanazaran-tena ao amin'ny sarotra 4 minitra elanelam-potoana io dia ahitana fiofanana misy mahazatra amin'ny rafitra hafa ny aerobic sy anaerobic workouts. Raha misy olona manana namana ela amin'ny fanatanjahan-tena, dia ho anao ihany no lany mba hanova fomba fampianarana ary mampiasa dia afaka misafidy amin'ny ny fisainana mazava. Ny zavatra iray hafa dia mpanao voalohany. Olona, vao manomboka ny fanazaran-tena ara-batana, fa tsara ny manomboka amin'ny hetsika tsotra indrindra. Ohatra ny tolotra io Tabata-be, izay manomboka ny handao hevitra, anisan'izany ny ta-very lanja haingana sy tanteraka.

Mpanao fahazoan-dalana azo atao fanazaran-tena ho an'ny olona sarotra Tabata:

• Squat: a dingana, tongotra fanafahana, Asandrato ny lohalika, ambany tongony tie-miverina plies raha manainga dumbbells;
• Nandika vilana ny vatana ny fanohanana toerana eo amin'ny tanana sy ny rantsan-tongotra, avy amin'ny supine toerana;
• mihazakazaka eo amin'ny tany, mitsambikina;
• dehibe - feno na ny lohalika;
• fanatanjahan-tena bisikileta;
• hanozongozona, NW ny asa fanaovan-gazety sy ny hafa karazana hetsika ny nentim-paharazana gyms.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny hahatonga azy ireo ho tena haingana sy amin'ny fahafahana tanteraka.

Ohatrinona ny fanatanjahan-tena dia ahitana napetraka ny Tabata

Ao amin'ny sarotra ny fampiasana ny 8 Fa 4 minitra. Inona no tokony ireo fanazaran-tena? Variants samy hafa ny sarotra. Azonao atao ny mandray afa-tsy iray ary mamerina izany hetsika 8 slots rehetra. Io no fomba mety ho beginners izay tsy mbola tonga ny endrika ara-batana mba hifanaraka amin'ny hamafin'ny avo.

Ahoana no hanombohana ny ady amin'ny mihoatra lanja ny rafitra Tabata? Fanatanjahan-tena ho an'ny levitra (hevitra hanamafy izany) mety ho an'ireo izay efa tsy anjara. Mipetrapetraka kokoa ary na dia ny olona toy izany dia sarotra lanjany mihoatra ny hanitsy ny hetsika isan-karazany. Fiofanana fivoriana iray izy ireo mitana ny vondrona iray ny hozatra, ary amin'ny manaraka miasa amin'ny hafa. Noho izany tsikelikely tafiditra ao amin'ny fomba rehetra ny hozatra, isan'andro.

fomba, tsy tahaka hafa karazana fanofanana

Ireo izay efa nandany ny fomba Tabata, hevitra milaza fa dia ilaina ny hiatrika isan'andro, dia tsara kokoa amin'ny iray na roa andro. Ny zava-drehetra dia miankina amin'ny toetry ny Fahasalamana sy ny fampiofanana. Fa ny fanatanjahan-tena azo azy ireo.

More vonona, nefa mbola tsy matanjaka ampy, mpampiasa dia afaka manao karazana fanazaran-tena roa, samy eo amin'ny 20 segondra, mamerina azy ho amin'ny manaraka tandavan. Noho izany, efatra, roa, 4 minitra niasa ho an'ny vondrona hozatra roa.

Ny tena mandroso dia afaka hanoratra sarotra ny 8 fanazaran-tena isan-karazany. Tsy sarotra kokoa sy sarotra ny hanao ny karazana fampiofanana: 4 minitra Ilaina ny anjara rehetra hozatra lehibe.

Manamafy entana Can fitantanana ilay foetus amin'ny vato, toy ny dumbbells, lasitike scotch. Ireo kilasy ireo ihany no mety ho tsara ofana atleta. Amin'ny ankapobeny, ao amin'ny fivoriana iray fampiofanana fohy ny tena mahatsapa mafy aerobic sy anaerobic miara entana, izay mitaky ezaka Herculean sy avo lenta ny fiaretana.

Mety fanazaran-tena ho an'ny tsirairay sarotra

Ho an'ireo izay afa-manomboka ny hifehy ireo fomba Tabata, tamberina sy ny vokatra, sary sy lahatsary ho fomba voarindra fanampiana. Tokony hamaky amim-pitandremana ny toro-hevitra azo ampiharina ny mpanazatra za-draharaha, na za-draharaha matihanina, Watch Video lesona mba hianatra ny rafitra tsotra.

Ohatra, tamin'ny herinandro voalohany ny fanatanjahan-tena azo antokony toy izao manaraka izao:

• voalohany 20 segondra - mihazakazaka eo amin'ny toerana nanandra-tanana izy, 10 segondra sisa, manaraka 20 - poluprisedaniya sy ny émission tongotra hatrany rehefa nanitsy. Fitsaharana. Avereno ny filaharan'ireo 4 more fotoana.
• Ilay Andro Tokony hanao fanazaran-tena roa ny hafa ao amin 'ny fomba: mamitsaka eo, ny tànany nandia tany, hanitsy ny amin'ny mitsambikina, tanana natsangana ambony; miantehitra amin'ny tanana sy ny rantsan-tongotra, ny vatana mitovy amin'ny gorodona, miverena hamiravira ny tongony eny amin'ny tany, hiondrika eo amin'ny lohalika, tonga ny sorony.
• Ny andro fahatelo amin'ny herinandro; ny squat amin'ny lohalika Lift, mifanohitra hanoto-dehibe: mba squat izy, niankina tamin'ny fitaovam-piadiana ny fanohanana no vodi-lalana.

Raha manaraka ny fepetra methodological Tabata, tamberina sy ny vokatra no mampahery indrindra: ny sabora manomboka miempo, ary ny tarehimarika - mba hahazoana endrika vaovao.

Iza no afaka manao ny rafitra Tabata

Ireo izay nandre voalohany momba ny fomba ho liana amin'ny raha afaka hiatrika ny rafitra tsy misy fanofanana, raha efa very na fahaiza-manao. Afaka mahita ny fanambarana tokoa fa misy olona, na dia ny tsy zatra, dia afaka avy hatrany manomboka be atao, fa tena nahay ny fomba Tabata Hevitra manome vinavina malina sy soso-kevitra tsy hitondra soavaly.

Raha ny marina, dia misy contraindications. Rehefa dinihina tokoa, ny olona dia tena tsy mitovy ny taona sy ny fahasalamana, ary ny natiora sy ny toetra. Inona no tiany ny iray, ny iray kosa dia contraindicated. Ireo izay mampihatra Tabata slimming, mandinika isan-karazany ny ravina. Misy ny hevitra izay tokony hanomboka tsikelikely, tsy tonga dia hanenjika ny valim-pifidianana, raha tsy izany dia afaka mahazo BE LOATRA sy maratra, na ny ratsy, ny aretim-po.

Ny fitsipika voalohany - tsy handratra

Tsy tokony hadinoina fa ny Tabata protocole Natao ho an'ny olona salama, manana fiofanana ara-batana ny sasany. Marary ny olona tsy manao voarara mazava tsara tsy misy fahazoan-dalana ara-pitsaboana sy ny fanaraha-maso. Fiakaran'ny tosidrà, fahosan'ny taolana, ny olana am-po - ireo sy ny aretina hafa mitaky hafa karazana asa ara-batana, Tabata tsy ho azy ireo.

Nandritra ny 20 segondra, ny hetsika rehetra ny olona iray dia tsy maintsy manome ny tsara indrindra rehetra ho any amin'ny ambony indrindra, ho any amin'ny fetra farany, izay midika fa ny fo ny fotoana isaky ny rafitra miara-miasa amin'ny tena enta-mavesatra, toy ny sprinter. Raha ny tena kosa dia tsy vonona ho maranitra fitomboana manan-kery, dia tsy mahatohitra. Mpampianatra izay mampiseho Tabata fanatanjahan-tena, mandinika mpampiasa feedback tena tsara mba hamaly ny fisalasalana ary hazavao ny tombontsoa sy ny mety ho ratsy ny hamafiny avo-fiofanana.

Ahoana no hiomanana ho mafy fampiofanana momba ny fomba Tabata

Tsy tokony ho naka fanahy azy ny haingana vokatry ny fanofanana, izay tsy ela. Raha misy olona detrenirovan, fa salama tsara ankapobeny, Nanoro hevitra izy nefa zava-nitranga ny fotoana fanomanana, mba hanazatra ny vatana sy ny fo mandady - hiasa miaraka amin'ny fitomboan'ny entana, ary koa ny mba hanamafisana ny hozatra. Izany no tanjona, izay mety fanazaran-tena ny ambany, na ny fitaovana mahery vaika: maraina fanatanjahan-tena, mandeha tsikelikely amin'ny fitomboan'ny Tempo, mipetraka-dehibe, manosika-dehibe eo amin'ny hery. Izany dia iray volana fotsiny na telo, dia afaka manomboka manao ny rafitra Tabata.