Ny hanesorana matavy avy any amin'ny faran'ny: torohevitra azo ampiharina

Ny iray amin'ireo olana malaza indrindra ny momba ny vehivavy toy ny antsasaky ny mponina, ary ny olona - dia ny hanesorana ny saboran'ny avy any amin'ny faran'ny?! Zavatra tsy olana ihany no ho voavaha amin'ny alalan'ny iray feno fomba lanjan'ny-fatiantoka. Teo ambany sarotra dia manondro ny fomba fanatanterahana ny fandaharana izay tokony ho tonga lanja, izany hoe ny fomba ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena tsara. Rehefa dinihina tokoa, mba manala ny tavy be loatra eo amin'ny lafiny roa tsy mora, dia ilaina ny mampihatra ezaka ambony indrindra.

Hanomboka dia ny mamantatra, eo ambany fitarihan'ny lafin-javatra sasany ny barika tombony, rehefa mandeha ny fotoana, dia tsy tonga lafatra fijery. Fat hita teo amin'ny lafiny roa noho ny:

• voangony matavy;
• fanalefahana ny oblique hozatra.

Izany no antony, mba hanaisotra matavy avy any amin'ny faran'ny, dia tsy maintsy:

• hesoriny izay voangony anatiny (visceral) matavy ;
• hanamafy orina ny obliques;
• ampahany hanafoana subcutaneous matavy.

Torohevitra mahasoa: ny hanesorana matavy avy any amin'ny faran'ny

Ny zavatra voalohany tokony hanao izao manaraka izao:

• Hanomboka hihinana ny tsara. Nutrition dia iray amin'ireo singa iray fomba fiaina vaovao. Healthy mihinana - voalanjalanja napetrany teo akaikin'i menaka, proteinina, gliosida, vitaminina sy ny mineraly. Koa, ny vola tsy mihoatra ny vola lany amin'ny angovo-draharaha. Sakafo voalanjalanja dia manampy hanatsara ny fahasalamana sy tsy hahazo lanja in na amin'ny lafiny roa, ary any amin'ny faritra hafa ao amin'ny vatana.
• Ampitomboy isan'andro ny asa ara-batana noho ny fanatanjahan-tena ho an'ny levitra. Ireo fanazaran-tena fotsiny ihany dia tsy hanaisotra matavy, izay tena manan-danja ihany koa, fa mafy ny hozatra ao amin'ny faritra olana momba ny tena, ka mahatonga ny tarehimarika lavorary kokoa sy voadio.
• Hatanjaho ny obliques. Mba hanaovana izany, dia tsy maintsy manao ny fanazaran-tena tsy ho ambany sy ambony amin'ny asa fanaovan-gazety, fa koa mampiasa ny oblique kibo hozatra. Rehefa ilaina ny fanatanjahan-tena dia manao otra ny faritra sy ny olana tsara indrindra dia ny manao azy ho manam-pahaizana manokana.

Raha ny etsy ambony rehetra ho anao koa manerana, hanaisotra matavy avy any amin'ny faran'ny kely dia afaka manomboka:

1. Force tenanao isan'andro "mahazo" vavony. Izany no hozatra bahoaka ny kibony dia tsy maintsy ho kely foana toned. Aoka hatao hoe manao ny mihazakazaka.
2. Fantaro ny fomba foana ny marina indray fisaka toy ny fihetsika manao fahagagana. Foana ny fitandremana ny indray tao amin'ny ambaratonga toerana, no hanaisotra ny malefaka dia izay be taova. Ankoatra izany, dia nifofofofo ary nandray anjara tamin'ny karena rehetra ny sela amin'ny vatana ny ilaina habetsaky ny oksizenina. Ho an'ireo rehetra izany, ny fihetsika marina maso mamelatra ny bikabikany, manome ny sary expressiveness, firindrana sy ny fahatokiana.
3. Fa feno ady teo amin'ny lafiny roa matavy sy hiarovana ny nahavita vokatra tsara indrindra , mba hiala ny hoop, na Hula-hoop. Raha ampy ny fotoana dia tsy maintsy hampiakatra azy telo-polo na efa-polo minitra isan'andro.
4. Raha toa ianao ka tsy nihazakazaka amin 'ny fitsipika tsy hirotsaka amin'ny fanatanjahan-tena, tsikelikely hiditra ao amin'ny fiainany andavanandro hafa kibo FANAZARAN-TENA: mitsingevaheva ambany, ambony sy Afovoany kibo hozatra, ny lateral hozatra bahoaka, ary koa ny manamafy ny hozatra lumbar marivo caving ao amin'ny supine toerana (hamiravira eny tongotra ary ny tena mihitsy, miaraka ka ampifanarakarahina).

Ary tena zava-dehibe, dia tadidio fa ny voalohany dia hanomboka ho incinerated anatiny (visceral) matavy. Noho izany, ao amin'ny dingana voalohany, dia tsy hahatsikaritra ny fihenan'ny amin'ny subcutaneous adipose sela ao amin'ny faritra ny barika. Moa ve tsy ho kivy ka hiala, dia misy dingana voajanahary. Manohy mitandrina tsara sakafo sy hanao fanatanjahan-tena rehetra ilaina. Rehefa avy fampihenana ny anatiny (visceral) matavy manomboka ny hiala sy subcutaneous matavy. Rehefa miaraka amin 'manatanjaka obliques dia lafiny flatten andalana, miletsy ny manjavona.