Ahoana no fomba tsara sy mahomby manao squats amin'ny barbell eo amin'ny tsorony

Ny iray amin'ireo zava-dehibe indrindra ho an'ny bodybuilders fanazaran-tena nihevitra squats eo an-damosiny. Afaka manatanteraka na lahy na vavy. Arakaraka ny tanjona teknika ny sit-dehibe dia azo ovana. Squats amin'ny barbell eo amin'ny tsorony dia voatery hiasa ny hozatry ny feny sy ny fitombenako. Squatting amin'ny fomba samy hafa, dia afaka mba fenoy ny faritra samihafa amin'ny vatana.

Avy hatrany ianao dia tokony tsy mitandrina ny fanatanjahan-tena. Technique squats tokony ho tsiny, raha tsy izany dia tsy azo ihodivirana ratra. Ireo izay manana mpiara-olana, dia tokony hangataka ny fakan-kevitra mialoha ny manam-pahaizana.

Mba tsy ratra ny tonon-taolana, dia ilaina ny manome fotoana bebe kokoa ny hamindroana. Dia tokony ahitana ny maro tamin'ny ampy fomba maro AHOAN, ny lanjany dia tokony ho kely (afaka squat amin'ny fotsy hajia). Toy izany fanafanana "nandefa" ny rà eo amin'ny tongotra tonon-taolana ary manomana ny adin-tsaina mafy kokoa.

torohevitra azo ampiharina

1. manao squats amin'ny barbell eo amin'ny soroka, tandremo tsara ny mampiasa paty ny lohalika sy ny mavesatra atletisma fehin-kibo.

2. Foana tsy manana ahiahy ny lanjan'ny tamin'ny foto-bolo koa ny hidin'i, fa sarotra ny hanatanteraka araka ny tokony ho squats amin'ny pancakes, aelin'ny eny amin'ny toro-lalana samy hafa.

3. Ny lohany dia manao squats amin'ny barbell eo amin'ny soroka nitsangana, Ary ny fijery Miantefa miakatra. Mihodina ny lohanao dia tsy ilaina - ny fisotroana dia hanomboka ny miankina amin'ny lafiny iray.

4. Raha nandritra ny fanazaran-tena misy maranitra fanaintainana, avy hatrany squats hijanonako. Aza miezaka hanohy - angamba rovitra hozatra na ny tendon.

5. Ao amin'ny efitrano maoderina matetika manana toetsika manokana ho an'ny sit-dehibe. Raha misy toetsika dia tsy voatery miasa amin'ny mpiara-miasa, manao squats. Insurance Technique: raha manao squats tsy afaka manana ny, dia ilaina ny hampakatra azy amin'ny alalan'ny fanaovana lelan. Mihazona ny atleta tokony ho, raha mbola tsy nametraka ny toeram eo amin'ny fitoeran'entana.

Technique Squat

1. Ny ranjony dia momba ny sorony sakany masina (Azonao atao ny fanovàna ny toerana misy ny tongony, arakaraka dia natao tanjona).

2. Ny fisotroana dia tokony mitoetra eo trapeze, ny lelany dia toy izany no mikatona.

3. hanatanteraka ny squat mandra-feny dia mitovy amin'ny tany. Raha ny olana - izany dia ny mba fenoy ny gluteal hozatra (ohatra, ny vehivavy), ny tongotra dia tokony hapetraka midadasika kokoa, ary hanatanteraka squats ho ambany araka izay azo atao.

4. hankaloiloy rehefa nanandratra ny ilaina mba hamokarana taorian'ny fa tsy ny rantsantongony. Indraindray ny tongotra misy hozatra tsy ampy vonona toy izany enta-mavesatra, ary ny voditongotra eny amin'ny tany. Manao squats amin'ny barbell eo amin'ny soroka ny rantsantongony tsy soso-kevitra. Afaka mametraka lehilahy iray tena ratsy (ohatra, pancakes) eo ambany ny ombelahin-tongony. Tandremo fa ny sampana dia tsy maintsy tamin'izany andro izany hatrany, hitandrina ny indray mahitsy.

5. beginners dia tokony manao squats amin'ny ambany lanjany, fara fahakeliny, roa na telo volana (manao, fara fahakeliny, indroa isan-kerinandro). Ary rehefa afaka izany, dia hahazo ny hozatra matanjaka tsara, ary afaka manomboka ka nampitombo ny lanja.

6. Aza mampiasa fisaka sy mivelatra eo ambany ny filanjana azy. Raha fintinina dia manao ny T-shirt, na sweatshirt (avy hatrany ny roa nataony raha ilaina). Fa tsy dia mafana mandritra ny fanatanjahan-tena, mety ho mialoha notapatapahina tanany.