Diet "vatana namaoka" - sakafo ho an'ny olona izay hiandrandra ny tsara indrindra bika

Rehefa misy olona milaza ny teny hoe "sakafo" teo amin'ny lohany tampoka avy hatrany ny sary ny tapany-noana ny vehivavy, izay no efa akaiky Tsofina lasa rivotra. Na izany aza, tsy ny vehivavy te-hifehy ny hery hanatsara ny isa. Ny tanora izay mandany fotoana be dia be ny fanatanjahan-tena, afaka miteny aminareo momba ny sakafo bebe kokoa. Ny tena tanjona ny fanatanjahan-tena ny olona - "maina" vatana matavy, niezaka araka izay azo atao raha mitahiry mahia hozatra bahoaka. Popular sakafo dia voafaritra ato amin'ity lahatsoratra ity, "paharitry ny vatana." Sakafo ho an'ny lehilahy no natao reset manokana ny mirindra sy salama matavy.

levitra asa

Alohan'ny mivoaka ny famaritana ny vokatra sy ny mahavita mandrefy, dia tokony hahatakatra ny zavatra tokony hamaha ny olana-paharitry ny tena. Fa ny olona, ny sakafo, indrindra, dia tokony ho mandroso mba hihazonana hozatra. Noho izany, ireto asa manaraka ireto hijoro eo anoloantsika;

• maximally hampavitrika ny fahalavoan'ny matavy (lipolysis);
• miaro hozatra bahoaka;
• tsy fahampian'ny ny rano;
• hiteraka fahavoazana kely dia kely ny vatana sy hitondra ny soa ambony indrindra.

fiovana teo amin'ny zava-dehibe ny

Mba hamahana ny olana, signe sakafo "vatana namaoka":

• sakafo ho an'ny olona (ambany-carb sakafo) ;
• manokana sakafo sy ny fanatanjahan-tena isan'andro;
• paika, andraikitra, fomba tsirairay.

Misy fitsipika sasantsasany, izay fampisehoana dia miankina amin'ny fahombiazan'ny ny raharaha rehetra:

1. Metabolism haingana izahay: ny fifadian-kanina dia voarara tanteraka, ny fiatoana eo amin'ny sakafo dia tsy mihoatra ny 3 ora. Aza adino ny mihinana sakafo maraina - fandevonan-kanina ny sakafo voalohany manomboka amin'ny fahafahana tanteraka.
2. Hampihenana ny fihinanana ny gliosida. High proteinina afa-po sy ambany dia be carbohydrate (indrindra fa mafy - tokony ho voailika mihitsy) Tafiditra sakafo "Body namaoka". Sakafo ho an'ny olona mandritra ny sakafo dia ahitana izany fa na amin'izay andro tsy hisotro mihoatra ny 70 grama ny gliosida.
3. Tohizo ny fanatanjahan-tena amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, nanampy ny herin 'cardio fanazaran-tena. Ny tena mahomby tavy mamaky ny maraina rehefa hisakafo (40 minutes by bisikileta), rehefa afa-po ny siramamy ao amin'ny ra dia ambany, ary ny angovo nesorina tamin'ny toeram-pivarotana matavy.

Diet "vatana namaoka": ho henjana sakafo

Hitantsika teo aloha fa ao amin'ny sakafo indrindra indrindra dia tsy maintsy ahitana proteinina vokatra, izay ahitana ny hena, akoho amam-borona, atody, iva-trano rantsan-kazo matavy fromazy, fromazy, hazan-dranomasina. Tao anatin'ny dingana ny sakafo vita amin'ny ronono dia voailika tanteraka. Aza adino ny mihinana legioma: kôkômbra, laisoa, anana, fa tokony hesorina ihany koa any am-parany 10 andro. Hentitra voarara fakany legioma (karaoty, ovy). Afaka misotro rano (kokoa mineraly) sy ny maitso / sakamalaho dite. Izany no sakafo "vatana namaoka". Men ny Hameno sakafo sira mbola manavaka, izany hoe. K. izany mampiroborobo ranon fihazonana. Mazava ho azy, na izay mamy, mofomamy ary mety ho tsy misy fanontaniana. Izany dia tanteraka ny manadino momba ny siramamy. Tafiditra ao ny sakafo dia tokony ho miadana, tsikelikely, isan-kerinandro, hampihena ny habetsaky ny gliosida ao amin'ny sakafo. Zava-dehibe ny hanara-maso ny fahasalamany. Ny fahenina herinandro, gliosida ary ny menaka dia tanteraka intsony. Mipoitra avy amin'ny sakafo ihany tsikelikely, mitombo tsikelikely ny isan'ny carbohydrate vokatra. Diet dia nokajiana avy ny 6-8 herinandro.