Diet "amin'ny toerana tena" 7 andro sakafo, ary vokatra

Ankehitriny misy goavana maro samihafa sakafo. Ny sasany dia mifototra amin'ny fanilikilihana avy amin'ny sakafo ny gliosida, ny hafa miasa amin'ny alalan'ny fanafoanana ny proteinina sy ny sakafo matavy. izy rehetra, manana ny fatiantoka, toy izany koa ny hafa dia ny sakafo "Favorite" ny 7 andro. Tsy mihatra ny mono-sakafo, ny sakafo dia tena malemy fanahy, fa manampy hanadio ny tena, ary tsara ny hampihena ny lanjany.

Inona no sakafo "Favorite" ny 7 andro

Raha ny marina, dia rojo andro iray-mono-sakafo sy ny fifadian-kanina andro. Tsy mora ny hanohana, dia mila miray feo ao tsara ny vokatra, dia miomana ara-tsaina ny tenanao aloha. Tafiditra ny fisarahan'ny fahefana, izany hoe nampianatra anao hahita mihinana araka ny tokony ho ary rehefa vita ny mazava ho azy. Ny faharoa fampiasana ny sakafo, izay ankalazaina ankamaroan'ny vehivavy - dia hatao zatra ny zava-misy fa misy kely. Rehefa mandeha ny fotoana, ny kibo ny fihinanana sakafo dia mihena ny habeny, ary lasa kely aina mihinana sakafo ary ataovy tsy misy ny mamy.

Mpomba sy mpanohitra

Ny anaran 'ny sakafo dia tafahoatra noho ny laza ao amin'ny vehivavy. Olona an-tapitrisany avy amin'ny firaisana ara-nofo ara-drariny mampiasa azy io tsy tapaka mba normalize sy tonga lafatra foana ny lanjany. Diet "amin'ny toerana tena" ny 7 andro rehetra mitambatra mihitsy malaza indrindra drafitra ny fifadian-kanina andro, izay manoro hevitra ny sakafo vokatra. Avy izany isan-karazany manerana izao rehetra izao fampihenana lanjan'ny-drafitra no noforonina. Izany indrindra no azo lazaina hoe ny miampy sy ny Miiba. Etsy andaniny, ny sakafo kokoa samihafa, miaraka amin'ny hafa - ny sakafo dia mbola hentitra, sarotra sy mifandanja.

Ny toetra fototry ny fahefana rafitra famatsian

Diet "amin'ny toerana tena" ny 7 andro, Hitantsika teo aloha fa dia andiam-mampidina entana avy andro. Tsirairay amin'izy ireo dia natokana ho vokatra manokana iray, ary mitondra ny asany manokana. Izany fankatoavana tsy tapaka ny fanolorana dia ahafahana hanatratra tena vokatra tsara.

Ny fitsipika manan-danja indrindra - hitandrina ny firindram-piainana eo caloric fihinanana sy ny haavon'ny ny asa ara-batana. Izany fahaiza-manao dia tena zava-dehibe: raha afaka mifindra avy amin'ny sakafo izany eo amin'ny fiainana ara-dalàna, na oviana na oviana intsony ny mijaly noho ny lanjany mihoatra. Ny sisa amin'ny tsakafo dia tena tsotra sy tsy lafo loatra. Tsy mamela anao mampiasa ny sakafo isan-karazany mandritra ny andro, dia compensates ny fahadisoana ny mono-sakafo.

fitsipiky ny asa

Nahoana no hery hafa dia nafindra faritra sarotra kokoa noho ny sakafo "Favorite"? Izany dia noho ny zava-misy fa mihatra alternating andro. Ny fanovana ny ambany-calorie sy ny sakafo mahavelona dia ahafahana manohana ny Mazava ho azy hatramin 'ny farany, koa, dia ny fomba mahomby dia manome sakafo fanadiovana ny vatana.

Key tolo-kevitra

Vatana tsirairay dia tsy mitovy, na izany aza, ary ny sakafo dia tsy maintsy mampifanaraka ny tetika ny toetra. Raha mitady fomba mora very lanja, indrindra ho anao - Diet "toerana tena." Ny sakafo dia tena tsotra, fa raha izany no foto-kevitra ny tena matetika hiseho fitohanana. Raha toa ianao ka efa nahita tao amin'ny pitsiny ny manana tsinay hetsika, dia eo anoloan'ny sakafo amin'ny alina maka laxative. Izany dia hanome fahafahana ny mahomby indrindra manadio ny tsinainy tamin'ny andro voalohany, ka tsy poizina poizina ny tena, ka mahatonga ny fahalemena sy ny malaise.

Aza hanorim-ponenana eo amin'ny vokatra iray (oh: rano fisotro, na ny paoma amin'ny voankazo andro). Miezaha isan-karazany ny sakafo araka izay azo atao. Legioma sy ny voankazo azo mofo na hanina manta, manomana azy ireo nopotsehina. Izany no mahatonga ny vehivavy mihoatra noho ny hafa toy ny Diet "toerana tena." Ny sakafo dia azo ahitsy sy nanitsy ny safidinao.

Contraindications

Tsy tokony hohadinointsika mihitsy fa misy sakafo - ny saina ny vatana. Indraindray izany no hany fomba izay mamela ny mandresy ny fahazarana snacking, mihinana sakafo in be dia be, na mampidi-doza mampiasa vokatra: sabora, nendasina, mamy. Zatra tsara ny fisarahan'ny fahefana sy ny fihinanana sakafo tsara dia ny sakafo dia manampy ny "Favorite". Ny vokatra dia olona, fa tena miavaka. Mandritra ny herinandro, dia afaka hanary ny 3-10 kilao ny lanjany be loatra.

Fa na dia eo aza ny tombony rehetra, ny sakafo dia natao ho an'ny olona salama. Ataovy azo antoka eo anatrehanao tokony hanontany amin'ny dokotera sy ny dietitian. Matetika, ny olona tsy hiraharaha izany torohevitra, te ihany no zavatra iray - raha vao araka izay azo atao mba hihena. Tadidio fa manana sakafo contraindications "Favorite". Ny vokatra dia tsy hampihena ny fahasalamana. Tsy azo atao ny manaraka ny drafitra ho an'ny olona amin'ny gastritis tsinaibe, aretim-po, aty sy ny voa.

Fito loko ny avana - fito andro mialoha ny Slim endrika

Fa ny vokatry Tsy ela tonga ka nitandrina ela, tena zava-dehibe toe-tsaina. Dia tsy "handeha amin'ny alalan'ny rehetra ny faribolana ny helo", ary manadio ny vatana ny poizina sy milamina endrika. Diet - izany tsara, fa tsy ny ratsy. Tsarovy ny fombafomba mifandray amin'ny lahatsoratra. Olona amin'ny alalan'ny fanaovana sakafo mavesatra be tonga tao anaty fanadiovana sy ny fahamarinan-toerana ara-panahy. Tsy maintsy mandeha araka ny moanina, mba ho mafy orina kokoa ny fikasana mba hahazoana toky.

Ny fanatanjahan-tena kely no mahatonga azy mora kokoa ny mandresy ny sakana anatiny. Buy miloko napetraka ny baoritra, dia ataovy fito felany samy hafa loko. Aza miala scotch eo amin'ny vata fampangatsiahana. Isaky izay mandeha, fandravana eny kiheba iray hafa, dia afaka mamaky ny ankizy ny "famosaviana" ny angano "Tsvetik-semitsvetik". Noho izany, isan-andro izany dia ho indray nametraka ny tenany ny tanjona ho tonga manify ho iray kilao maro, ary ny vokatra dia tsy hiaro anao niandry.

Ny fifadian-kanina ny andro - misotro

Amin'ny lafiny iray, tena sarotra, ary ny hafa - ny andro manan-danja indrindra. Izy ireo mba hahatonga ny vatana mitodika any amin'ny toeram-pivarotana matavy taloha, ny fiatoana amin'ny sakafo foana, madio tsara tsinainy. Eto dia ilaina ny mampihatra kely ny natiora. Noho izany, ny lehilahy fahiny dia tsy afaka mihinana isan'andro, ary be dia be nihazakazaka manodidina. Ny tantsaha any Moyen-Âge be dia be ny asa, ary ny fihinany dia ronono isan'andro biby fiompy, yogurt, lasopy. Famonoana olona ihany rehefa manana fahafahana hihinana mamaly dia. Modern anankiray nipetraka be dia be, fa mbola miezaka andro rehetra nitoeran'i hihinana zavatra. Indraindray ny tena tsy manana hery ampy ho an'ny zavatra hafa, satria izany foana maintsy mandevon-kanina sakafo.

Hanova toe-tsaina manoloana ny sakafo tsy mahay mandinika ny sakafo dia hanampy "Favorite". Misotro ny andro tsy azo antsoina hoe noana. Ankoatra ny rano dia afaka ary tokony hampiasa ambany-matavy ronono, yogurt na whey. Tena mahasoa sy ny lasopy legioma juices (tsy ny harena ihany ny hena - ny tsara indrindra anana). Navelan'i akoho ron-kena, hena izay ihany no vonona, dia tsy maintsy ho tsy misy ny hoditra sy ny saborany, toy ny nono. Tsy azo ekena ny mampiasa sira. Fa tamin'ny voankazo juices mila mitandrina, dia misy be dia be ny siramamy. Ao amin'ny tena raharaha, hiova amin'ny rano.

Ny misotro andro contraindicated fanatanjahan-tena lalina. Raha toa ka tsy afaka mihetsika ny workout andro izao, dia mijery ny fahasalamanao. Rehefa fanina sy fahalemena toa tsara kokoa mba hanemotra ny asa na mampihena ny enta-mavesatra be.

legioma ny sakafo

Ny andro voalohany lasa ianao dia afaka ankehitriny hihinana mihoatra noho ny mahazatra. Ny tena sehatra ho an'ny famoronana manokatra ny legioma andro. Diet "amin'ny toerana tena" dia mampahery sy manome matoky fa azo atao ny manolotra hatramin'ny farany. Ary navela hihinana legioma, mahandro, koa manendasa, hanina manta, grated na voatetika ao anaty blender. Ankoatra ny ovy, satria ahitana be dia be ny hydroéthylamidon. Fa ny sisa, tampeno ny lanjany eo amin'ny tsirony.

tamin'izany andro izany, ny favoris dia karaoty, betiravy sy ny laisoa. Voaporofo ny tenany izy ireo tahaka ny voajanahary burners matavy. Ary betiravy tsy ho very ny mahasoa fananana nandritra ny hafanana fitsaboana, ka afaka manaram-po amin'ny nahandro matsiro puree ny betiravy, natono karaoty sy salady ny vaovao laisoa. Mba hanatsarana ny fanandramana no ankasitrahany mampiasa menaka legioma, fa tsy mihoatra ny 2 tablespoons isan'andro.

Ankoatra ireo legioma manampy mba hihena zucchini tsara. Afaka koa voaendy amin'ny fanendasa-na amin'ny lapoely no mba hamono. Aza tsy mitandrina ny maitso, dia mameno ny fanandramana na salady, na nanomana sakafo ary manatsara metabolism. Salady voatabia ny vaovao sy ny kôkômbra dia ho tsara sakafo maivana sy mofo voatavo - mahasoa tsindrin-tsakafo.

Ny fitsipika fototry ny andro - misy kely fa matetika.

vokatra sakafo

Matetika, dia sarotra ny miaritra, afa-tsy ny andro vitsy voalohany, dia ny zavatra rehetra fa tsy hoe zavatra mahafinaritra. Angamba dia ho andro izany fahefana rafitra atao hoe Diet "toerana tena." Sakafo (izay naoty tena mandrobo) dia ahitana ny iray voa, ary ny allowable habetsahan'ny - 3 kg. Tokony ho nesorina ny sakafo ny akondro sy ny voaloboka, tahaka ny tena avo izy ireo amin'ny kaloria, na handevona vitsivitsy ho sakafo maraina. Ny tena ifantohana dia nanolorana azy ho atao ao amin'ny Citrus - voasary, grapefruit, na dia tsara kokoa. Ho an'ny sakafo tsy toa mankaleo, dia afaka hanendasany ny paoma, na kosohy ny ao anaty blender mba hahazoana lehibe voankazo puree. Ity andro ity mitantana mora foana sy faly, fa vao mainka aoriana efa antsasaky ny lalana.

proteinina ny sakafo

Izay tsy maintsy ho farany "Favorite" sakafo. Proteinina ny andro natokana ho an'ny saturation ny proteinina ao amin'ny taova, izay nanana tao anatin'ny taona vitsivitsy. Raha toa ka miala ny sakafo tsara, ny levitra hitohy rehefa afaka fito andro.

Tamin'ny andro izany, dia mila maka tahaka ny fototra ny atody, trano rantsan-kazo fromazy ary nahandro akoho tratrany. Fa sakafo maraina Raiso 150 h ny hangalana trano rantsan-kazo fromazy amin'ny nahandro ny sakafo hariva 2 atody amin'ny sakafo sy ny masaka 200 h tratrany. Raha toa ianao ka mirotsaka amin'ny asa ara-batana, dia iray koa dia afaka hitombo.

Malefaka Power Design

Ary mandinika ny filaharan'ireo sary, mba hahatakarana tanteraka izay ny sakafo dia "Favorite" (7 andro). Ny sakafo dia tsy ho averina, dia voalaza etsy ambony. Ny andro voalohany amin'ny sakafo - nisotro. Raha tsy misy fetra handevona ny rano, dite maitso. Dia ilaina ny hanafainganana ny metabolism sy hanomana ny tena ny hiova.

Ny andro faharoa - legioma. Ny zava-dehibe indrindra eto - mba hifantoka amin'ny laisoa, tsy maintsy voatery ho hita ao amin'ny sakafo, na stewed mamy. Izany sakafo mbola azo antsoina hoe sadika, satria andro hafa rehetra ny sakafo no miverimberina.

Andro fahatelo - misotro indray. Ataovy ao an-tsaina fa ianao amin'ny sakafo, ary ny vokatra miankina amin'ny habetsaky ny sakafo ho levona. Fa ho ampy sakafo maraina kapoaky ny yogurt sy unsweetened dite. Ny sakafo atoandro - 200 h ny unsalted akoho ron-kena amin'ny sakafo antoandro ny yogurt mety ho 150 G, ary sakafo hariva - kapoaky ny hangalana ronono.

Ity andro ity dia mitondra iray andalana, dia izany dia ho mora kokoa ny manaraka ny sakafo. Ny andro fahefatra ny voankazo, dia afaka maka ny fanahy, fa tsy manadino ny grapefruits, ahitana azy ao amin'ny sakafo.

Ny andro manaraka, hano proteinina sakafo. Mamela anao mba hiverina any kokoa na latsaka sakafo mahazatra. Fa satria variana ny proteinina be dia mavesatra noho ny legioma, andro fahenina - misotro indray. Ny vatanao dia ho afaka ny mandevon-kanina tsara ny sakafo levona, ary manala ny loto.

Ny andro farany hampandeha tsara mitondra antsika ho tapaka sakafo. Tsy Mitambatra vokatra samy hafa. Noho izany, ny sakafo maraina dia afaka mihinana ny 2 atody amin'ny sakafo antoandro, na ny sakafo atoandro - voankazo salady. Sakafo atoandro vidin'ny akoho ron-kena, sakafo antoandro indray dia afaka hihinana ny voankazo sy ny sakafo hariva - salady. Ny herinandro tonga ny farany, dia afaka mahazo ho eny an-mizana.

Ahoana no mba hitahiry ny vokany, na ny Output avy amin'ny sakafo

Nanaiky tanteraka ny sakafo "Favorite" (7 andro) - ianao manana be dia be ny asa natao. Ny vokatry ny tsirairay dia hanana ny. Misy olona dia ho Miiba 3 kilao, olona - rehetra 10 Fa ankehitriny miankina aminareo koa ny lanjany raha mbola mandà, na ianao ao amin'ny herinandro ho avy, dia hahazo izay rehetra lasa mafy toy izany.

Raha kely indrindra mandritra ny iray volana tokony hametra-tena ho amin'ny koba tsara toto sy ny mamy. Dia ilaina ny manamboatra ny fahazarana sy ny vokany. Avy eo dia ho mora kokoa ny mijery ny zava-mamy sy mofomamy hiala. Ny tena tsara, raha nahantona tamin'ny herinandro iray hafa amin'ny sakafo farany, ny andro fahafito. Fa sakafo antoandro, dia afaka manampy proteinina hafa lovia, trondro, akoho soanambo tratra na curd. Ny andro fahafito ampy sakafo samy hafa, fa mora ny mijanona ho herinandro vitsivitsy. Nandritra izany fotoana izany, hanohy ny levitra dingana, mafy sy manamafy orina ny vokatra, ny zava-dehibe indrindra, ny fahazarana sakafo vaovao ho tonga ny fenitra. Izany no no ho aintsika ho an'izao tontolo izao sakafo fakam-panahy. Toy ny Output avy amin'ny sakafo antoka ny hampifandray ny fanatanjahan-tena, nanomboka tamin'ny maraina fanazaran-tena tsotra.