Iza hozatry miasa, rehefa mitarika?

Maro dia maro ny olona manonofy ny hahazo hozatra bahoaka. Saingy tsy foana, ny ry zalahy dia manana ny fahafahana misoratra anarana ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ary mandeha tsy tapaka any. Izany dia azo lazaina ny tsy fisian'ny vola, ny fotoana na ny antony hafa. Ho azy, tao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mba hanorenana hozatra sy hahazo hozatra bahoaka mora kokoa, kanefa azo atao izany, ary any an-dafin'i. Misy foana ny safidy, fa maro no kamo fotsiny ary mahita be dia be isan-karazany ny fialan-tsiny. Mazava ho azy tsy misy na inona na inona mandeha natao isika, dia tsy maintsy mitarika ny tenanao miaraka ary manomboka miasa. Raha toa ka tsy afaka mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, misy foana trano fisotroana na marindrano barany-tokotany, izay, fara fahakeliny, amin'ny ampahany afaka hisolo azy.

Iza hozatry miasa, rehefa mitarika? Rehefa afaka miasa manongotra hozatra samihafa. Izany dia miankina amin'ny fomba mitana ianao. Tsy mitovy mafy ny fisotroana dia afaka mba fenoy hozatra samihafa. Mazava ho azy fa tsy ny tongony. Rehefa malalaka fitaomana-dehibe mafy araka izay azo atao ny manao asa mifanaraka amin'ireo malalaka indray hozatra. Mba hanaovana izany, dia tsy maintsy manatanteraka tsara rehetra. -Katerena fitaomana crossbar saoka. Ny zava-dehibe indrindra - mba hahatsapa ny tsara indrindra niverina aretina, rehefa nanandratra ny vatana. Tsy maintsy ho avy miaraka lelany. Raha vao Nisy mpiasa voavory, azo atao ny hidina sy manao famerimberenana vaovao.

Ento kely intsony. Mafy kely manodidina midadasika kokoa noho ny soroka sehatra manampy amin'ny fampandrosoana ny sandrin'ny. Tokony ho azo atao ny mianika eo koa ny hidin'i, fihetseham-tsara sandrin'ny sacrés, ary hanao ny fanatanjahan-tena eo anatrehan'ny firongatry ny fihetseham-po ny harerahana. Arakaraka ny hahatratra, dia vao mainka AHOAN azo atao.

Tery fangejan'ny. Io fomba, rehefa hanenjanany hanampy hampitombo ny sandrin'ny, soroka sy triceps amin'ny ampahany. Ny fampiasana mendrika mitovy amin'ny fomba teo aloha.

Mitarika ny lohany ny fomba tsara indrindra mba hanampy mba fenoy ny indray sy ny tendany. Ity fanazaran-tena kely dia sarotra kokoa noho ny olon-tsotra fomba.

Iza hozatry miasa raha manongotra, raha mihazona hatrany ny crossbar mifanohitra mafy, izany hoe ny rantsan-tànany? Izany no ambony indrindra eo amin'ny sandrin'ny vokany. Ny entana rehetra eo aminy, izay tena tsara io mitempo manosika ny momba ny tena.

Rehefa miantso ny fampiasana bahoaka dia tokony ho nanao foana, fa zava-dehibe kokoa ny sakafo mahasalama. Avy hatrany taorian'ny fiofanana tokony hihinana tsara. Ny sakafo dia tokony ho avo-calorie, ary misy be dia be proteinina. Muscle trano tanteraka mifototra amin'ny proteinina. Izany no fitaovana fanorenana ny vatana. Fa ny tena tsy maintsy manitsy ny fandaniana, toy izany koa ny ambiny dia lany fotsiny amin'ny hery. Mba fa ny tena dia afaka mandray kokoa ny proteinina, dia ilaina ny manome ny enta-mavesatra.

mitarika-hangorona rafitra hafa mamela anao mampiasa hozatra samihafa ao amin'ny vatana, ary dia toy izany no hisolo simulators maro. Fianarana ny hozatra rehefa manao fitaomana-dehibe - ny fomba mahomby indrindra mba fenoy ny fitaovam-piadiana sy miverina.

Maro no tsy mahalala izay hozatra miasa, rehefa manongotra, ary mihevitra fa diso ny tanana ihany. Tsia, tsy izany ihany fa, indrindra ny amin'izany rehetra izany pumped indray. Tanana fotsiny mitsingevaheva amin'ny anankiray-mafy. Ny anjara foana indray.

Ny mahita izay hozatra no miasa, rehefa manongotra, azo jerena eo amin'ny lafiny mpiara-miasa, rehefa manao ny fanazaran-tena. Miharihary avy hatrany indray no sahirana sy hanenjanana kokoa tanana roa.

Anelanelan'ny fanazaran-tena tokony haka aina. Io fety, ny famerenana dia tena zava-dehibe ho an'ny vatana. Ao amin'ny dingan'ny fampiofanana ny kofehy tsara no naratra hozatra, ary nandritra ny fety naverina tamin'ny laoniny izy ireo. Food niaviany fanamboarana proteinina manampy hozatra microtrauma, ary manampy ny thickening. Noho izany mitombo hozatra. Niainga voatery tafiditra ao amin'ny fanofanana fandaharana ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Engage manongotra, hampivelatra ny vatanao, ka dia ho salama.