Best Creatine: famaritana, mpanamboatra sy ny naoty. Iza no tsara kokoa: creatine na proteinina

Hatramin'izao, creatine no faharoa malaza indrindra taorian'ny whey proteinina ny mpanao fanatanjahan-tena sy ireo rehetra izay mitondra mavitrika fomba fiaina. Midika izany fa ny vokatra no tena manao ny asany mba hampitombo hozatra bahoaka. Samy hafa mpanamboatra ny creatine ny dokambarotra milaza fa ny vokatra - ny tsara indrindra eo amin'izao tontolo izao tsena. Andeha hojerentsika isaky ny mpanamboatra sy ny vokatra karazana dia ifanakalozy hevitra azy ireo sy mifidy ny tsara indrindra sy ny karazana marika izay mety mba hanatsarana ny hozatra. Raha ny marina, dia mendrika ny hampiasa ny tsara indrindra ihany no creatine!

General vokatra Famaritana

Creatine dia voafintina amin'ny vola kely tao amin'ny vatan'olombelona. Ankoatra izany, fa be dia be azy misy teny ao hena mena, indrindra fa hen'omby. Izany no ampy ho ara-dalàna fonctionnement ny tena. Na izany aza, ny olona izay anjara mavitrika amin'ny fanatanjahan-tena, ary mikasa ny hampitombo ny hozatra bahoaka, dia tsy ampy. Mazava ho azy, amin'ity tranga ity dia ilaina mba hahazoana fanampiny creatine. Ary ny vahaolana ho tandrify ny fampiasana ny creatine vovoka.

creatine

Creatine mihitsy no mitondra ny phosphate vondrona eo amin'ny ozatra, manome azy ireo amin 'izany hery fanampiny. Araka izany, dia afaka mampitombo ny hozatra haingana angovo sy hanao hozatra matanjaka sy mateza kokoa. Ankoatra izany, creatine mitana rano eo amin'ny ozatra, izay zava-dehibe ny metabolism accelerates sy sitrana. Noho izany, mitombo haingana kokoa ny hozatra, kanefa noho ny amin'izay ho lany ny rano fijery nandrovitra kokoa sy feno.

Best creatine dial hozatra

Ny mazava valin 'io fanontaniana io dia tena sarotra satria misy tombony sy ny fatiantoka ny tsirairay karazana creatine, izay mahatonga ny fifantenana ny ny tsara indrindra amin'ny rehetra ny masontsivana solontenan'ny ny tsy azo. Ireto no anjakan'ny maromaro toy ny fahadiovan'ny ny vokatra, ny raikipohy simika sy ny endriky ny hafainganan'ny sy hainy. Lafin-javatra hafa manan-danja dia ny vidin'ny creatine, indrindra fa ao amin'ny tontolo iainana amin'izao fotoana izao. Ary, mazava ho azy, ny hatsaran'ny ny vokatra. Araka izany, ny fahombiazany dia miankina amin'ny mpanamboatra.

Ny tsara indrindra mpamokatra ny creatine

To daty, ny tsara indrindra creatine vokatra malaza toy izany orinasa toy ny Weider, Ultimate Nutrition, Scifit, Dymatize , Universal Nutrition, Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition , ary ny maro hafa. Ireo mpamokatra afaka matoky tanteraka, satria efa ela voaporofo ny tenany eto amin'izao tontolo izao tsena ny sakafo fanatanjahan-tena, ka noho izany sarobidy ny laza sy ny tsy hamela ny mahantra tsara ny vokatra. Matetika no nandre ny fanontaniana, inona no tsara indrindra orinasa - mpanamboatra ny creatine? Ny tsirairay dia manana tsipirian'ilay sasany amin'ny famokarana, ka miasa avy tsara izay no tsara, dia tsy azo atao. Ity ambany ity ny santionany lisitry ny tsipirian'ilay ireo, ary ianareo dia ho afaka ny hifidy ny tsara indrindra ho an'ny tenany creatine. Ny naoty koa dia aseho ao amin'ny tapany faharoa amin'ilay lahatsoratra.

Misy karazana creatine

Ankehitriny dia fantatsika be dia be ny endrika creatine famokarana. Ara-batana, dia azo zaraina ho vovoka sy capsules. Fahasamihafana eo amin'ny toetra simika, tsy manana, fa ny tsirairay amin'izy ireo dia afaka manavaka ny teny mpomba sy mpanohitra.

Vovo-creatine mora, tamin'izany andro izany dia tsy latsaka noho eo amin'ny kalitao analogs.

Creatine capsules mety kokoa, satria mamela ny marina kokoa ny kajy ny levitra tsy mila ho levona ao anaty rano. Ny tena tombon-dahiny io dia ny endrika somary vidiny avo.

Ny raikipohy simika toy izany Mitokana tena karazana zavatra simika:

• Creatine monohydrate - ny tena fahita sy mora indrindra endrika.
• Creatine malaat.
• Creatine tartrate.
• Creatine succinate.
• Mifangaro - izany dia ahitana ny ambony rehetra.

Manapaha hevitra inona no ho ny tsara indrindra eo creatine nomena, dia tsara indrindra ny manana, miorina amin'ny nanome tombontsoa sy ny fatiantoka ny zavatra simika hafa endrika sy ara-batana. Raha ny marina, matetika ny tena fepetra ity dia safidy tiany manokana sy ny, mazava ho azy, vidiny.

Rating creatine

Araka ny efa voalaza etsy ambony, mifidy ny tsara indrindra ho an'ny creatine faobe fandraisana mpiasa dia sarotra. Na izany aza, misy ny lazany naoty, izay mendrika ny mino. Izany, mazava ho azy, dia hanampy anao hifidy ny tsara indrindra ho an'ny tenany creatine. Rating sostayalyayut matetika ny isan'ny fividianana ny vokatra. Ny malaza indrindra dia ny Amerikana Bodybuilding.com naoty vohikala eto amin'izao tontolo izao ny fiaraha-monina bodybuilding. Izany no antony mahatonga ny lahatsoratra nanome Top 10 creatine tsara indrindra amin'ny dikan-tenin'ny Resource, toy Oktobra 2016:

1. Platinum 100% Creatine avy MuscleTech
2. Micronized Creatine Powder amin'ny Optimum Nutrition
3. Muscle C-levitra Patented Creatine levitra from Kaged
4. Sports CON-CRET avy any ProMera
5. Sports Best Creatine amin'ny BPI
6. Creactor from MuscleTech
7. Creatine + avy EVLUTION SAKAFO
8. Micronized Creatine amin'ny Bodybuilding.com Foundation Series
9. Creatine Monohydrate from RSP Nutrition
10. SELA-TECH amin'ny MuscleTech

Ahoana ny fampiasana creatine?

Atleta matihanina matetika mampiasa faritra roa lehibe fandraisana creatine - preloads na tsy misy azy io. Fa fampiasana creatine dia taitra tao anatiny ny rano na ny mamy ranom, ny rano dia tsy maintsy ho be dia be, ka tsy maintsy voatery ho mamy, satria anjara toerana lehibe eo amin'ny fitaterana ny creatine ho hozatra milalao insuline, izay mivoaka amin'ny be dia be indrindra ho valin 'ny fihinanana ny mamy.

Raha manapa-kevitra ho fanombohana, dia tokony hampiasa voalohany ny 20 h isan'andro, nozaraina ho 4 isan'andro anjara. Taorian'ny herinandro handevona 2-3 grama isan'andro. Mihinàna ny creatine ho iray volana, ary avy eo dia aoka ny hozatra mpandray fitsaharana ho an'ny 3-4 herinandro, ka afaka miala sasatra.

Raha tsy misy downloading lanin'ny 5 grama ny creatine isan'andro. Ary tamin'ny andro ny fampiofanana, hisotro azy avy hatrany taorian'ny. Ary tamin'ny andro ny hetsika maimaim-poana, hisotro azy ao amin'ny maraina, raha vao mifoha ianao. Amin'ity tranga ity, ny tahan'ny dia tokony ho 2 volana. Dia tokony hanome ny tenanareo ho fitsaharana ho an'ny 3-4 herinandro.

azo atao contraindications

Side vokatry ny creatine tsy nahita olona, fa misy ny sasany izay narary teo amin'ny fampiasana ny vokatra izany dia tsy faniry. Ohatra, asthmatics fananana izany dia afaka mahatonga ny mahazaka fanehoan-kevitra, toy izany koa ny olona izay fantatra ny aretina, dia tsy ilaina ny fampiasana azy io. Toy izany koa, dia tsy ilaina ny fampiasana creatine tsy ampy taona, ary koa ny olona manana na lehibe aty sy ny voa aretina. Tena tsy fahita firy creatine mety hahatonga ny aretim-pivalanana, saingy haingana rehefa mandeha ny fotoana mandalo ka tsy miverina. Tsara ihany koa ny mampiasa creatine ho an'ny vehivavy bevohoka sy mandritra lactation, araka ny fiantraikany teo amin'ny foetus dia tsy fantatra ny daty. Aza adino fa nandritra creatine supplementation dia tsy nanolorana azy ho misotro toaka sy ny kafeinina rehefa dehydrate ny tena ka tsy hanome azy ny miasa ara-dalàna.

Creatine sy ny proteinina - mampitaha toetra

Anontanio ny fanontaniana, inona no tsara - creatine na proteinina, dia toy ny manontany iza no mahery - Batman na Rakoto, tahaka ireo vokatra ireo tanteraka eo amin'ny natiora samy hafa ary ilaina amin'ny tanjona isan-karazany. Izany no antony mahatonga ny hery mifidy ny karazana fanatanjahan-tena dia ilaina ihany ny lasibatra. Raha te-hahazo mahia hozatra bahoaka, dia tsara ny mampiasa ny proteinina sy ny creatine miaraka. Professional bodybuilders nandritra paharitry dia tsy mampiasa matetika ny proteinina araka ny ahitana nisy habetsaky ny gliosida, izay mety hisy fiantraikany ny endrika mifaninana amin'ny ho avy. Noho izany, dingana in-paharitry ny soso-kevitra ihany no mpisolo toerana creatine sy ny proteinina asidra amine. Koa,-paharitry Afaka mampiasa dingana avo lenta hydrolyzate raha ny proteinina ao amin'ny sakafo Tsy ampy. Zavatra tsy ahitana proteinina mandevon-kanina haingana ampy gliosida. Ny hantsana lalina manjaka ihany - ny vidiny dia tena avo.