Ahoana no hanangana hozatra tratra ao an-trano

Business karatra na inona na inona bodybuilder, na lahy na vavy, fa tsy ny sandrin'ny sy ny tratra, marina kokoa, ny pectoral hozatra. Kanefa kosa ny vata mora hamantarana izay eo anatrehanao - tena workaholic, izay nanome fotoana be dia be ny fananganana ny bikan'ny eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, na feno zero. Matihanina hanana multi-herinandro namboarina fandaharana, manao be dia be ny fanazaran-tena eo amin'ny isan-karazany ny simulators. Fa fito amin'ny olona folo no masaka ela na ho haingana fanontaniana: "Ahoana no mba hanorina hozatry tratra ao an-trano?".

Aza mihaino, raha ho sarotra ny hilaza fa fampiofanana hozatra vata - ny fantastically dingana sarotra, dia ny "marina" ihany no afaka handamina "matihanina Jock." Ry tsy misaina fa resaka momba ny "eto toy izany eto" pilina antoka "izany ka" ny vokatry ny 14 andro, koa mampino lavitra ny fahamarinana. Tsy afaka milaza fa tsy misy zava-mahadomelina izay no mampitombo ny pectoral hozatra ao an-trano, fa hatrany ao an-tsaina fa ity dingana ity dia haka dia tsy tapa-bolana na iray volana, ary ny vokatry ny "mahagaga zava-mahadomelina" amin'ny vatan'olombelona - dia mbola miteraka resabe lohahevitra ho adihevitra be ny mpahay siansa sy ny atleta.

Kanefa, ahoana no mba fenoy ny pectoral hozatra ao an-trano, ary raha mbola azo atao koa? Mihazakazaka ny fikarohana Internet, dia afaka avy hatrany ny hahazo be dia be ny valiny, fa amin'izay anankiray aminy dia marina ary inona no tetika fotsiny ny dokam-barotra, dia ilaina ny hiaina ho an'ny tenanao. Lahatsoratra tsirairay dia avo-maneno anaram-boninahitra "Ahoana no mba fenoy ny pectoral hozatry ao an-trano nandritra ny 10 andro", na "marina indrindra fanofanana hozatry ny tratra tamin'ny tselatra vokany" Fa izay rehetra mety hoe ny olona saro-pady ho azy. Ny kely ny fotoana mba hahazoana ny vokatra, ary ny mafy ny dokam-barotra teny filamatra, ny bebe kokoa dia feo toy ny tsaho. Io karazana fanolorana, mazava ho azy, dia tsy tsara kokoa ny manaraka. Tsarovy, ny fahasalamana - ambonin'izy rehetra.

Raha manapa-kevitra ny fanatanjahan-tena isan'andro, ho toy ny làlana mba hanatsarana ny contours ny sarin ianareo, dia teo amin'ny ankavanana lalana. Tsy mijanona ho resaka hoe aiza no hanombohana. Mba hanaovana izany, tsotra izao hiditra ao amin'ny milina fikarohana Internet izao manaraka izao: "Ahoana no mba hanorina hozatry tratra ao an-trano", ary ho azo antoka ny append "fanatanjahan-tena." Amin'ny fomba tsotra izany, ianao dia hanafoana avy hatrany mihoatra noho ny ampahatelon'ny ny fanolorana ny raokandro teas, takela-bato, ary ny hafa kosa tsy mba foana ny fomba mahomby, araka izay mpanao trano hoe: "harena lanja". Raha ny fanazaran-tena rehetra mba hifidy ny malaza indrindra sy mahomby, izay mijoro mazava tsara hanoto-dehibe.

Fomba manosika lanjany, sy tena manampy, afa-tsy ny am-polony. Anisan'izany ny: hanoto-gazety, manosika-dehibe eo amin'ny seza, ny barany, etsy andaniny, ny sakany roa mitokana ny sandriny, na ny tongony, sns Tena tsara ny hanampy amin'ny fananganana hozatra hanoto-dehibe amin'ny mora haingana. Mametraka ny tananao midadasika kokoa, mainka sarotra ny ho hofiazany avy amin'ny tany, izany dia noho ny enta-mavesatra eo amin'ny hozatra indrindra mitombo, izay midika fa ny fanatanjahan-tena toy izany dia hanana vokany tsara. Koa aza adino fa fanazaran-tena maro be rehetra kely indraindray fomba lehibe iray ilaina. Miezaha hizara ny fanazaran-tena eo ankavanana "anjara". Aoka ho tsara na ho folo hanoto-dehibe, fa ny antsasaky ny ora rehetra. Ny tahan'ny optimum dia heverina ho fotoana telo-tsingerim-30 hanoto-dehibe, natao tao anatin'ny iray workout. Fa mandroso bebe kokoa sportsmeov kevitra ny hitafy ny indray ny fanampiny mba hampitombo lanja ny enta-mavesatra. ... Fa iray ihany no hanoto-dehibe, araka ny hoe: dia tsy hanampy zavatra.

Mba hahazoana vokatra tsara dia hanampy anao toy ny lanja sy dumbbells. Io fitaovana fanatanjahantena tsotra taranaka notezaina, ary manao izany, dia hanampy tokoa. Vidin-javatra sy ny vato mizana ny dumbbells misy, ary manam-bola izany dia afaka ny ho saika hividy na iza na iza, ary manaitra ny marina, na dia tsy avy hatrany, fa azo antoka. Classes ilaina mba hanatanterahana ny supine toerana, ny toeram tamin'izany andro izany dia tokony hatsangana ny in-23-30. Nandritra ny fiofanana tokony ho fomba iray ihany (mifanohitra amin'ny hanoto-dehibe), noho izany dia tena zava-dehibe tsy mba be loatra ny hozatra sy hanaitra ny fampandrosoana ny ratra nahazo.

Raha toa ka mbola tsy tapa-kevitra ny fomba mba fenoy ny ny pectoral hozatra ao an-trano, misy hafa koa somary vahaolana tsotra. Tsotra - tsy midika fa ho mahazo ny vokatry tsy misy olana. Eto dia manana ao an-tsaina ny mora ny fandaminana ny dingana. Voalamina tsara ny fitaovana an-trano vao haingana Fitness lasa be mpitia. Raha fintinina dia iray monja no dokambarotra amin'ny fahitalavitra, izay im-polo isan'andro, manoro hevitra hanorina hozatra toy izany. Fitness milina, Na ahoana na ahoana, dia hahatonga ny hozatra mba indray feo fa tsy be loatra mba hahazoana matavy sy fanatanjahan-tena tsy tapaka fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalamana ankapobeny. Ny vahaolana, mazava ho azy, dia samy manana. Izay rehetra ilaina - dia ihany ny faniriana hahazo na tsara tarehy indray ny olo-malaza, ary tena kely ny fotoana malalaka. Salama foana!