BCAA - fa inona? Fantaro ny zavatra BCAA (BTSAA)

Inona no atao hoe bcaa, nahoana no misy ny proteinina, dia ilaina ny misotro ny gainer? Fanontaniana toy izany dia azonao atao ny manontany ny mpanazatra raha nanao sonia vao haingana ho an'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary rehefa nahay ny teknika, Nanapa-kevitra ny hianatra ny fomba haingana kokoa hanorenana hozatra. Io dia tena mahaliana lojika - Nahoana no peretruzhdaetsya tao amin'ny efitrano, raha afaka misotro "mahagaga pilina" Ary aoka ho tahaka Hercules? Izahay miloka fa ny mpanazatra angamba fa hampiasa additives toy izany dia ilaina, ary na dia mandrisika anao mba hividy zavatra. Tsy mahagaga - ny karama ny mpiasa tsy miankina Fitness efitrano loatra avy amin'ny fivoriana amin'ny mpanjifa, fa amin'ny varotra mivantana ny fanatanjahan-tena fanafody. Ahoana anefa no zavatra tena mila manana ny fandraisana ny asidra amine na proteinina mampihorohoro?

Fanampin-tsakafo sy fanatanjahan-tena sakafo

Alohan'ny manontany ny mpanazatra raha tokony hihinana proteinina, creatine na optimum bcaa, dia malaza amin'izao fotoana izao, Eritrereto izany.

Bodybuilding hazandrano indray ny andro ny mahery fo fahiny Gresy sy Roma. Achilles, Hercules, ny andriamanitry ny Olaimpika Pantheon ny angano, ary ny olon-tsotra Grika sy ny Romanina nanana vatana be, tsy mampiasa misy fanampin-tsakafo ny sakafo tsy tapaka. Ny tarehiny dia miankina ny fiofanana tsy tapaka - ady sy ny fanomanana azy ireo. Azo antoka, nitombo ny Sparsiata Tsy nanontany momba ny bcaa, nahoana no hampiasa azy ireo, fa vao niasa taminy.

Inona no fandresen-dahatra ireo rehetra ireo? Raha ny marina, hahazo vatana tsara tarehy amin'ny voajanahary mampiseho ny hozatra tena ho an'ny rehetra. Sports fanamboarana fanafody - dia orinasa izay matetika manome mpankafy ny bodybuilding placebo tsy mampidi-doza. Zava-mahadomelina rehetra dia afaka manolo ny sakafo ara-pahasalamana mahazatra (dia tsy niresaka, mazava ho azy, ny steroids).

Asidra amine - inona moa izany

Raha toa ianao ka liana ny hahafantatra ny hevitry ny teny hoe «bcaa»: Inona izao zava-mahadomelina ary izany dia hanome ny vatanao, nitodika tany physiology.

Tsy ara-dalàna misy sy hampitombo tsy misy ny fieken-keloka isan'andro ny vatantsika proteinina. Part ny antony mifototra amin 'ny zava-misy fa ny proteinina misy asidra amine. Tsara homarihina fa misy asidra amine ny proteinina rehetra dia ny biby fiaviana (hena, akoho amam-borona, trondro, ronono vokatra) sy ny legioma (legioma sy ny voamadinika).

Ny manam-pahaizana no fantatra mihoatra ny roan-jato asidra amine, sy ireo, roa amby roa-polo asidra amine dia tena zava-dehibe ho salama metabolism.

Tena ilaina ary nonessential asidra amine

Ny ankamaroan'ireo manan-danja ny vatana asidra amine afaka synthesize ny asidra amine avy amin'ny karazam-biby hafa (interchangeable izy ireo), fa misy asidra amine sivy fa ny tena tsy afaka mamokatra eo amin'ny tenany. Mba hahazoana azy ireo, dia mila mihinana sakafo tsy tapaka misy azy ireo. Inona no mila-draharaha ao amin'ny sivy ilaina asidra amine? Isan-andro dia mila mihinana 10 ka hatramin'ny 15 grama ny asidra amine, izany hoe, mandany sakafo mihoatra ny 70 grama ny proteinina, dia manarona misy filàna ara-pahasalamana ho an'ny fampandehanana ny Tenan'i.

Kanefa ity dia ara-dalàna ho an'ny eo ho eo levitra olona. Ankoatra izany, izay tafiditra eo amin'ny fitondrana fanatanjahan-tena, mila mihinana isan'andro, avo roa heny proteinina (140 grama) mba handrakotra ny vatana ny ilaina ny asidra amine.

bcaa: inona ary no tokony ho izy?

BCAAs (BTSAA) - ny fitambaran'ny rehetra manan-danja telo karazana asidra amine. Anisan'izany ny valine, isoleucine sy leucine. Ohatrinona no tokony hisotro ny andro BTSAA? Raha ny olon-dehibe lehilahy, izay lanjan'ny dia tokony ho 80 kilao, dia mila 7 grama ny asidra amine. Raha tsy misy BTSAA fampandrosoana ny taova dia braked, ny dingana rehetra dia faranana, anisan'izany ny vatana ny fahaizana, vokatr'izany sy simba. BTSAA - dia vokatra manan-danja ho an'ny olona rehetra, fa tena mila mandray pilina mba hahazoana azy io?

No Hataoko fa BCAAs avy amin'ny sakafo?

Raha ny hery famatsiana misy teny ao bcaa vokatra, inona no ilana no hamonjy ny asidra asidra ao amin'ny vatana? Aoka hojerentsika!

Akoho - 300 grama isan'andro dia ampy handrakotra ny fenitra amin'ny lysine isan'andro, tryptophan, histidine, phenylalanine, ary BCAAs.

Tsaramaso, tsaramaso, pitipoà - manan-karena amin'ny valine, tryptophan, threonine, methionine. 150 grama isan'andro dia ho ampy mba hamokarana asidra ny asidra fitsipika.

Cottage fromazy - misy tryptophan, lysine, arginine, valine, phenylalanine.

Atody - mahazatra antsika ny vokatra levonina tanteraka, hanan-karena amin'ny BCAAs, methionine sy phenylalanine.

Fish - isoleucine, lysine sy ny phenylalanine ity dia voarakitra ao amin'ny vokatra be dia be.

Groats - buckwheat, ampemby, oats, dia loharanon-isoleucine, valine, histidine, leucine.

Voanjo - afa-tsy ireo misy ny proteinina Kamban-teny sarotra, voanjo koa ny manan-karena amin'ny histidine, isoleucine, threonine, lysine.

Meaning ny fampiasana ny BCAAs in fanampin-tsakafo

Raha toa ka tena ilaina sy ny tsara indrindra hita ao amin'ny sakafo bcaa, nahoana fampiasana additives?

Rehefa milaza ny mpanamboatra ny fanatanjahan-tena ny sakafo sy ny zava-mahadomelina, ireo asidra amine izay voarakitra ao amin'ny sakafo, manana endrika miovaova. Midika izany fa ny asidra amine tsy neken'ny amin'ny endrika madio, ary dieny tsy mbola afaka mamorona vaovao rehefa misy zavatra simika. Noho izany, ny afa-po ny otrikaina dia tsy tapaka. Mba tsy very ny asidra amine, atleta afaka mampiasa sakafo fanampin-tsakafo, izay mahakasika ny asidra asidra-be (misy hatramin'ny 18 karazana asidra amine) homarinana asidra asidra (fanampin iray monja no asidra asidra), na BCAAs (araka ny efa fantatrao, dia misy telo karazana asidra amine).

Inona no vokatry ny BCAAs eo amin'ny fitomboan'ny hozatra?

Fantatra zava-misy fa ny olona iray dia proteinina amin'ny teny fiainana. Noho izany, ny asidra amine izay mahatonga ny proteinina takian'ny ny vatana. Tena zava-dehibe ny fampiasana ny zava-dehibe indrindra bcaa asidra amine, izay afaka manana ny ambony vokatra na handray-be sasany.

Ireo asidra amine miadana ny dingan'ny fandringanana ny hozatra sela, mandrisika ny fananganana ny vaovao, manafaingana metabolic dingana sy ny fandoroana ny sabora.

fieken-keloka BCAAs

Mahaliana ny manamarika fa eo amin'ny famaritana ny soa azo avy amin'ny fampiasana ny BCAAs-be, mpanamboatra ny fanafody additives "tsy nahy" hanadino ny milaza fa fananana rehetra ireo dia mahazatra sakafo andavanandro. Azo antoka, mampiasa ny BCAA capsules, ianao mahazo vokany tsara, nefa ny fiantraikany no miavaka ihany ny raharaha raha tsy mihinana proteinina. Ankoatra izany, pilina iray no tena tian'ny ankizy bcaa 1000 1 ihany no ahitana gram ny proteinina.

Mila ve aho mampiasa BCAAs?

Hihaino mpamaky, rehefa avy namaky momba ireo fananan 'ny asidra amine mety zadatsya io fanontaniana io - bcaa fanomanana inona no ampiasaina, raha toa izany proteinina dia ny ampahatelon'ny ny asidra amine? Dia ho tsara.

Raha misotro proteinina mampihorohoro, satria tsy afaka mahazo ny tiana proteinina avy amin'ny sakafo, ka nahoana ianao no handoavana fanampiny asidra asidra sarotra?

Tokony ho Fantatrao Momba bcaa, fa azo atao afa-tsy ny hampitombo ny faharetan'ny ny workout, fa na inona na inona intsony. Izany zava-mahadomelina koa dia mety hiteraka vokany tsara rehefa manarona ny isan'andro fa ilaina ny proteinina ao amin'ny vatana ny sakafo. Ho an'ireo izay vao nanomboka ny fanaovana fanatanjahan-tena manao tao, dia tsy misy tokony haka BCAAs.

Raha toa ianao ka ela izy ka erỳ hirotsaka ao amin'ny "fanorenana" ny tenany ary nampiasa hankafy Farm fanatanjahan-tena, dia tokony hieritreritra - tsy mandany vola raha manao na inona na inona? Eny tokoa, fa tsy mba hividy hafa batch ny asidra bcaa, mety koa mandany ny vola amin'ny kilao vitsivitsy-kena.

Tsy olombelona famoronana dia tsy mihoatra izay manome antsika ny zavaboary. Momba ny fitsipika iray salama, sy voalanjalanja feno sakafo, ianao hamelombelona tanteraka amin'ny zava-drehetra ny tena ilainao. Additives amin'ny endriky ny asidra amine dia tsy hanisy ratsy anao, fa mandoa ho azy ireo tsy misy dikany.