Izay rehetra mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena mafy dia mahafantatra fa ny proteinina toy izany, fa izay tsy maintsy ho taova. Novice bodybuilder na ny olona izay liana amin'ny sakafo ara-pahasalamana, ity sokajy ity dia mety ho fantatra tsy ho tsara. Indrindra, dia inoana izy ireo dia ho afaka ny hamaly ny fanontaniana tsy am-pihambahambana fa ity no tsara indrindra proteinina, ary aiza no ahitana azy io.
Raha tonga any amin'ny tapa-kevitra ny marina ny proteinina - ny proteinina ihany. Siansa milaza fa ny proteinina - dia organique fananana izay atao ka ny gadran 'ny asidra amine. Ity zavatra no fototry ny hozatra sela, izay mitarika ho any amin'ny lazany eo amin'ny fanatanjahan-tena tontolo iainana. Ny proteinina mifantoka amin'y lasa efa ho ny tena fomba Human Nutrition, izay mandany ny ainy ho an'ny fanatanjahan-tena. Mazava ho azy fa raha ny amin'ny fahasalamana sy ny sakafo, foana ianao te-hifidy ny tsara indrindra: ny rano madio indrindra, ny ilaina indrindra sy ny rafitra sakafo, mazava ho azy, ny tsara indrindra proteinina. Izany no iray izay mamela ny fividianana mba naniry endrika.
Voalohany, dia misy loharanom-baovao maro izay manome proteinina. Araka ireo proteinina ireo soja, ronono, casein sy whey.
Whey proteinina dia haingana ny rava, ka noho izany, dia haingana variana ary mety tsara ho an'ny sakafo taorian'ny workout ny maraina. Fa izany eo ihany, ny asidra asidra fifehezan 'ny proteinina tena mitovy amin'ny asidra asidra firafitry ny hozatra olombelona sela. Amin'ity tranga ity, ny tsara indrindra proteinina - whey? Angamba, na izany aza, ny "tsy mora" proteinina koa takian'ny ny vatana. Ary avy eo, tsy misy casein proteinina tsy afaka manao - dia levonina tsikelikely proteinina, ary dia hery lehibe amin'ny takariva na amin'ny alina. -Dronono proteinina ahitana casein sy whey, manana bioavailability avo, raha ny marina, satria ny proteinina rehetra izao, izay mampitombo hozatra bahoaka ka mampody sela. Soy proteinina no kely indrindra napetraka vokany eo ny lanjany, ary na dia ny fomba fijery fa ny fampiasana ny fihenan'ny mitarika ho amin'ny testosterone haavon'ny. Na dia izany aza, Tsy mpihinan-kena ny marina dia tsy afaka atao raha tsy izany proteinina, afa-tsy mampihena ny fankamamiantsika kolesterola.
Ny tsara indrindra eto amin'izao tontolo izao proteinina dia mbola milalao hoditra sy mitady miaraka aminay. Get ny ilaina anjaran'ny proteinina tsy ilaina amin'ny sakafo. Indrindra fa raha ny fanatanjahan-tena mafy entana trano ary nohatsaraina hozatra. Output lasa proteinina fihinanana amin'ny mixtures manokana. Ny ankamaroan'ny proteinina avy amin'ny mpanamboatra dia tsy misy farany ny tolona ho an'ny toerana ambanin'ny masoandro. Proteinina ao amin'ny additives ireo dia aseho amin'ny endrika mitokana, na izy rehetra mitambatra ny proteinina hafa. In-be ireo dia nanampy mineraly, vitaminina sy ny heriny. Manana hafa mihasimba, ny lokony, tsirony, ary, araka izany, ny vidiny. Alohan'ny hividy be dokam-barotra "proteinina tsara indrindra", dia ilaina ny maka hevitra amin'ny mpanazatra sy ny mpitsabo, satria taova rehetra, araka ny asa nila ny fanafody.
Hirotsaka ao amin'ny synthetic proteinina dia tsy voatery ho tanora sy ny vehivavy - sarobidy proteinina mety ho azo avy amin'ny sakafo. Fa izany eo ihany, ny trondro - loharano lehibe izany, dia aoka ihany ny soa azo avy Amega-3 matavy amine efa nandre ny zava-drehetra.
Mihinàna tsara sy tsy manararaotra ny proteinina tsy amin'antony.