Inona no mora mba fenoy ny pectoral hozatry ao an-trano?

Mahery vata ny olona manintona ny saina amin'ny alalan'ny tsara tapany. Toa mahavariana koa, tahaka ny eo ambany ny fitafiany, ary raha tsy izany. Ho azy, ny hatsaran-tarehy ny tratrany dia tsy maintsy miasa foana tsy tapaka azy amin'ny toe-javatra tsara.

Amin'ny toe-javatra ankehitriny, fa tsy ny olona rehetra dia manana betsaka ny fotoana hamangiana ny fanaovana fanatanjahan-tena mba fenoy ny pectoral hozatra, fa tsy misy antony ny hanadino ny momba azy ireo tanteraka, satria afaka manao ny fanazaran-tena sy napetraka ny ao an-trano.

Pectoral hozatra mivantana anjara amin'ny hetsika isan-karazany ny olona. Io hozatra palm fitsaharana, toy izany koa ny toe-kery ny thorax dia miankina mivantana ao an-tanany. Koa, vondrona io ny hozatra manainga sy mandray anjara amin'ny fihodinana noho ny fisotroana, nanosika tanana ary manosika-dehibe.

Men ny pectoral hozatra dia ny sakany manokana, noho izany dia mitana toerana lehibe, izay no antony tsy maintsy hahazo hery amin'ny fomba manan-danja maro. Maro ireo karazana fanazaran-tena mikendry ny fampandrosoana ny faritra tsirairay avy ny pectoral hozatra.

Matetika ny olona izay te ho fenoy ny pectoral hozatra, miatrika ny olana amin'ny fampandrosoana uneven. Noho izany, dia mety hisy "banga" eo amin'ny toerana izay misy ny hozatra dia izay kely indrindra mivoatra. Misy fitsipika, ny mijery fa afaka hisoroka ireo olana ireo:

1. Ny midadasika kokoa ny zeva eo tanana-dehibe, ny anjara bebe kokoa ny ivelany anatin 'ny tratra hozatra. Vao tonga tokony tsy tonga dia azon'izy amin'ny fisotroana, fitaovam-piadiana niparitaka malalaka, dia ho ampy ny kely no nanavaka azy midadasika kokoa noho ny soroka sakany.
2. Ny avo kokoa no manangana ny tanana nandritra ny pushups na dabilio gazety, ny anjara bebe kokoa ny ambony fizarana ny pectoral hozatra. Matetika kokoa mihoatra noho ny olona, dia nanjary ny kely indrindra, toy izany fanazaran-tena izany dia tena ilaina mba hampiditra ao amin'ny isan-karazany voafantina.
3. Raha mitady ny mba fenoy ny pectoral hozatra miaraka amin'ny fanampian'ny hanoto-dehibe, araka izay miezaka ny hidina ambany araka izay azo atao ny tany, dia mahafinaritra fa ny tongony dia kely avo noho ny lohany.
4. Tandremo ny fifohana rivotra. Ny Fofonaina dia tokony hisy ao amin'ny ambony indrindra ezaka sy inhale mandritra ny fialam-boly ihany. Ity fitsipika ity tokony hankalazaina rehefa misy hery manao fiofanana.
5. Aza adino fa mila fitsaharana hozatra. Miaraka amin'ny vatana hozatra matanjaka tsy afaka miala sasatra noho ny indray andro, ka mitaky ny andro, fara fahakeliny. Raha voakasika ny fanaintainana eo amin'ny ozatra taorian'ny fanatanjahan-tena, aza manahy, fanatanjahan-tena tsy tapaka, dia hanampy anao izany fihetseham-po.

Olona maro no manontany tena, " Ahoana no hanorina pectoral hozatra ao an-trano"? Misy karazany telo ny hanoto-dehibe, izay mora atao any an-trano.

1. Normal hanoto-dehibe. Fanamafisana ny lainga, tanana mba mametraka kely midadasika kokoa noho ny soroka sakany, tena mahitsy, rantsantongony fitsaharana manohitra ny gorodona, voditongotra mikatona. -Katsaram-panahy izy hampidina ny tenanao, dia hanitsy tampoka fitaovam-piadiana. Miorina amin'ny fiomanana ny ara-batana, dia ho vitanao hafa maro AHOAN, fa mendrika ny ezaka mba hiteraka 3 natao tamin'ny 20-30 AHOAN.
2. Feet avo noho ny lohany. Makà matanjaka seza izay mijoro mafy tamin'ny tany, sisa tao an-tongony, fitaovam-piadiana kely handamina midadasika kokoa noho ny soroka sakany. Hanomboka hanoto-dehibe, ny fitandremana ny vatana mahitsy. Ity fanazaran-tena - ny fototra ho an'ireo izay te-pahombiazana mba fenoy ny tratra hozatra.
3. Mamelatra ny lanitra. Ho an'ny pectoral hozatry tsara mandroso, tsy maintsy ho azo antoka ny hanao hery fanazaran-tena, mikendry ny mamelatra ny lanitra. Voafehy mihinjitra dia tena mora ny manao: haka seza roa ary mametraka ny tanana ho azy ireo ao amin'ny toerana kely noho ny sorony sy ny midadasika kokoa collarbone haavon'ny. Ataovy tongotra eo amin'ny ambony seza. Eny ary, raha ny haavony dia lehibe noho ny hahavony ny seza. Mifanety, hilatsaka lalina, mandra-tsapanao kely fanaintainana tao amin'ny tratrany. Izany famantarana fa efa namelatra ny hozatra, ary dia hitombo. Ao amin'ny voateliko, hanitsy ny tanana haingana. 4 Ataovy ny fomba ilaina. Ny isan'ny AHOAN dia miankina amin'ny haavon'ny Fitness.

Ho an'ireo izay manontany tena, "ny fomba hanorenana mafy hozatra tratra," Aza manadino ny momba ny sakafo sy ny miala sasatra. Ampidiro ao amin'ny sakafo isan'andro proteinina bebe kokoa sakafo: fromazy, hena, ny voanjo, ny atody, legioma. Aza manadino ny momba ny vokatra sy ny voamadinika. Avelao ny hozatra mba miala sasatra tsara, raha tsy izany dia tsy ho afaka hampivelatra tanteraka.