Ahoana no hanao lunges amin'ny dumbbells

Izay mety ho eo ho eo ny olona tiany fa ny tongony dia tsara tarehy sy tsara tarehy. Izany dia mihatra amin'ny vehivavy sy ny lehilahy. Athletic lahy tongony ary tightened ny lasitike tongotra eo amin'ny ankizivavy foana mahasarika ny maso, ary ny momba ny fankasitrahana. Hahazoana vokatra mahagaga dia hanampy tsy tapaka fanatanjahan-tena "lunges amin'ny dumbbells." Toy izany hetsika ao amin'ny entana fitaovam-piadiana anjara amin'ny fampandrosoana ny maotera fandrindrana sy ny fahamarinan-toerana, miasa eo anoloan'ny vondrona hozatra ny feny sy ny fitombenako. Lunges amin'ny dumbbells manatanteraka maro solontenan'ny fanatanjahan-tena isan-karazany izay mitaky hetsika tampoka sy haingana mihazakazaka.

Bodybuilders manao lunges amin'ny dumbbells miaraka amin'ny fanazaran-tena ho an'ny hafa ny tongotra hozatry - zhimami sy squats. Reusable miverimberina fanazaran-tena hanome ny fandrindrana sy ny filaminana vondrona hozatra. Rehefa mampiasa mafy orina lanjan'ny dumbbells, tongotra hozatra mahazo fanampiny lanjany. Raha manao ny fampiasana ho an'ny tanjona izany, dia ilaina ny mandeha eo amin'ny lohalika iray moramora sy mananika - fifadian-kanina sy mahery.

Alternate lunges amin'ny dumbbells an-tongotra na, ary koa ny fanazaran-tena ho amin'ny fitombenako amin'ny dumbbells nanao 9-12 AHOAN telo milentika amin'ny fiatoana ao anatin'ny iray minitra:

• Raiso roa dumbbells ka mitsangàna mahitsy, tananareo dia nampidinina teny an-tena, maso tarihin'ny nandroso.
• Manao dingana iray mandroso sy squat-tongotra raha mbola nanao ny ambany tongony tavela tongotra dia tokony ho mitovy amin'ny fiaramanidina ny tany.
• Lohalika tongotra famonoana ny lunge, dia tokony hanangana ny zoro tsara ary tsy maintsy tsy protrude manoatra ny rantsan-tongony ny tongotra.
• Ny teboka farany dia tsy maintsy nanao lunge faharoa fiatoana, ary avy eo dia miakatra ihany ny quadriceps hozatra. Navelan'i kely fanohanana hanosika ny tongotro.
• Hanitsy ka hiverina ny tongotro ho amin'ny fanjakana tany am-boalohany. Hozatry ny fitombenako sy ny haino aman-jery dia tsy maintsy ho ao amin'ny voasakantsakan'ny fanjakana. Avy eo dia manomboka vaovao famerimberenana.

Raha toa ny fanatanjahan-tena dia tsy maintsy hotsarovana; ny midadasika kokoa ny dity ny fiara, ny mahery no niasa gluteus nampiseho anoloan'ny tongony sy hanenjanana kokoa lumbar hozatra sy hitarika ny sisa ao ambadiky ny tongony.

Nandritra ny fanatanterahana ny AHOAN ilaina mba hanara-maso ny tena: Aza Jery mitongilana nihemotra ho miankandrefana. Rehefa nanandratra ny trano fanohanana eo ny ombelahin-tongony, fa tsy ny rantsan-tongony ny miasa tongotra. Aza manomboka nanandratra ny vatana amin'ny jolt, toy ny enta-mavesatra eo amin'ny quadriceps hozatra dia mihena. Dingana tokony ho malalaka, raha tsy izany dia mampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny lohalika mpiray, izay mety hiafara amin'ny ratra lehibe. Fa pumping ny feny anoloan'ny hozatry dumbbells mila lanjany bebe kokoa. Mba hitana azy any an-tanana dia tsara kokoa ny mampiasa fehikibo. Manasarotra ny fanatanjahan-tena dia afaka mampiasa ny tehina, izay natao voahenjana fitaovam-piadiana.

Fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells eo amin'ny sorony anjara amin'ny lafiny fampandrosoana ny deltoid hozatra, izay mamaritra ny fananganana ny tsara tarehy soridrefitany, endrika sy ny sakan'ny ny sorony. Izy ireo mandry eo an-tanan 'ny dilution amin'ny dumbbells amin'ny lalana samihafa. Manao bahana ka hazòny izy, dia ilaina ny manangana ny dumbbells ny ambaratonga izay forelimbs lasa mitovy amin'ny tany. Tsy mahazo flexion sy ny fanitarana fitaovam-piadiana tao amin'ny kiho. Voateliko, tanana teo.

Ny sarotra dia ahitana ny telo natao tamin'ny 16 fanazaran-tena.