Ahoana no mitsingevaheva ao an-tokantrano sy ny fanatanjahan-tena na fitaovana ilaina noho izany?

Nofy iray izay tena tsara rehetra inflated tena, fa ny fidirana ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia tsy misy foana, na amin'ny fotoana sy eo amin'ny fitantanam-bola. Ato amin'ity trano ity misy afaka hanokana ny adiny iray any an-tsekoly. Raha toa ianao ka mpanao voalohany, ny voalohany volana vitsivitsy dia azo atao ny manao tsy misy fanampiny fitaovana, ary avy eo dia tsy maintsy mandany ny kely, na dia tsy manokana ho vokatra. Izany. marina indrindra ny olona.

Noho izany, ny fomba mitsingevaheva any an-trano tsy misy fanatanjahan-tena fitaovana:

Pushups. Tena sarotra fanatanjahan-tena, raha manao azy io araka ny tokony ho. Ny toerana voalohany dia fantatry ny rehetra. Tsy faniry ny olona iray hafa ny fanaraha-maso eo, ary nanitsy ny tsy fahampiana. Tsy nahazo na hiondrika flexure ny aoriana. Milentika dia tsy maintsy ho tanteraka horizontally araka izay ambany dia ambany araka izay azo atao, saika mikasika ny gorodona thorax. Ny vokany no mahazo afa-tsy ny zava-nitranga fa ny isan'ny AHOAN dia lehibe.

Kibo fanazaran-tena. Eto dia mila sarotra ny rehetra mba hiasa avy ny hozatra rehetra. Dia tsy voatanisa eto ny fantatra fanazaran-tena, izay ahitana Nandika vilana, "hety", ny tongotry mitsangana ao amin'ny toerana hatory, sy ny sisa. Online dia hahita be dia be Tutorials lahatsary izay mampiseho ny teknika.

Squats. Raha tsy fantatrao ny fomba nakachatsya ao an-trano, dia tadidio fa dia ilaina ny mampiofana ny vatana iray manontolo, fa tsy ny ampahany tsirairay. Raha tsy misy entana, ny zava-drehetra dia mora, fa mijery ny indray sy ny fanaovana ny teknika. Ataovy mahitsy ny indray, ny lohalika tsy tokony protrude mihoatra ny rantsantongony. Mafy lalina squats tsy ilaina, satria mitady ny valin 'ny fanontaniana mikasika ny fomba mitsingevaheva ao an-tokantrano, fa tsy araka ny naratra.

Isika izao hiverina ho fanatanjahan-tena fitaovana. Fa ny olona, ny ambony dia tsy ampy fanatanjahan-tena. Ny marimarina kokoa, dia azo ampiasaina mba hihazonana ny hozatra amin'ny endrika tsara, nefa tsy dia tahaka ny fiofanana fototra.

Noho izany, famahana ny olana amin'ny fomba mitsingevaheva ao an-trano, Diniho ny soso-kevitra ho amin'ny fahazoana fitaovana toy izany:

- Bench fisotroana na dabilio hanao fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbell. Mazava ho azy fa maro no hanorenana ny firafitry ny fipetrahany, fa ny fanovana ny fiolahana ny fironana amin'ity raharaha ity misy azo atao. Fa hampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny asa fanaovan-gazety, tsy maintsy Jery mitongilana ny dabilio.

- Dumbbells. Tonga lafatra aforitra Variant amin'ny vato, ka tsy afaka fotsiny manainga vato mavesatra, ary mba hahazoana lehibe napetraka, manomboka amin'ny kely lanjany ary mifarana amin'ny lehibe, sarotra. Ary ny toerana ho an'ireo dumbbells Tsy ampy foana.

- Rod. Io fitaovana no tsy voatery, fa amin'ny ho avy mba tokony hanana ny pectoral hozatry, fitaovam-piadiana sy ny niverina.

Teny an-dalana, mba mitsingevaheva any ambany ao an-tokantrano toy ny tena, fa izany no mila dumbbell sy barbell:

Naroson'ilay dumbbells ny kibony tamin'ny tanana iray. Tamin'ny voalohany, no fomba iray, ary avy eo hatrany ny faharoa, tsy misy fahatapahana. Ny tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena ity amin'ny amplitude ny hetsika lehibe, izay niasa tsara ny latissimus.

Dia nanongana tsorakazo ny vavony - izany no iray amin'ireo fototra fanazaran-tena ho amin'ny latissimus dorsi. Ny fomba voalohany dia ny manao antsasaky ny lanjan'ny miasa, izay iray mafana-up. Manomboka toerana - manenjana indray, lohalika manenjana kely.

Mitarika ho eny an-fisotroana malalaka mafy ny tratrany. Mazava ho azy, ny marindrano trano fisotroana tao an-trano tsy mahita, fa misy matetika akaiky ny tokotanin-tsekoly. Fa ny fampandrosoana ny hozatry indray - dia mety tsara. Raha toa ny fanatanjahan-tena dia omena ho anareo mora foana, dia mampiasa ny enta-mavesatra fanampiny.

Vetivety izahay nijery ny fomba mitsingevaheva any an-trano. Avy amin'ny etsy ambony dia mazava fa mety ho vokany raha tsy matihanina fitaovana. Ho famaranana, dia afaka ihany no ampiana fa tsy misy fiofanana tsy misy vokany raha tsy sakafo mahasalama, ka dia mifantoka loatra amin'ny Nuance ity.