Fanatanjahan-tena "hitelina": endri-javatra ny fampisehoana

Maro ny ankizivavy manonofy, fara fahakeliny, kely, fa mba hihena. Modern lamaody eo amin'ny pejy tsirairay avy amin'ny gazety, tambajotra sosialy na amin'ny forum dia mampiseho antsika ny manifinify hatsarana, mandrisika ny vehivavy mba hahazoana izany idealy.

Tsy misy mahasoa ny levitra noho ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo mahasalama. Nisy olona hirotsaka amin'ny gyms sy ny fanatanjahan-tena mitondra ny fandaharana miaraka amin'ny mpanazatra, tsara, ny olona iray dia tsy ampy ny fotoana. Fa izany olana? Mazava ho azy fa tsia. Hanao ny tenany sy ny vatana dia mety ho ao an-trano tsy misy tsy fahombiazana. Ary mijery fanatanjahan-tena malaza "sidintsidina".

ankapobeny vaovao

Io fampiasana no iray amin'ny malaza indrindra noho ny aina ny fampiharana ny teknolojia. Izany no iray amin'ireo fototra sy tonga lafatra ho an'ny beginners atleta.

Ankoatra izany, ny "sidintsidina" dia hanampy ho very lanja ho toy ny somary feno olona sy ankizivavy avy amin'ny roa-telo kilao fanampiny.

Misy ihany koa ny teknika maro io fanatanjahan-tena, izay mamela anao hanazatra vondrona hozatra samihafa. Aoka hojerentsika tsikelikely.

fitsipika fanatanjahan-tena

Standard fanatanjahan-tena "sidintsidina" manana tombony ireto:

• Manatsara ny fandrindrana amin'ny habakabaka sy coached ny vestibular fitaovana.
• Curvature ny hazondamosiko, ary manakana ny fisian'ny ny scoliosis.
• Mampianatra ny hozatry ny aoriana sy ny asa fanaovan-gazety.

manao teknika dia tsy sarotra, ary dingana telo ihany no atao hoe:

1. Mitsangàna eo an-afovoan-trano izy nitondra ny tongony miara-dia nanandratra ny tànany mitovy amin'ny tany.
2. Hanenjanana kokoa ny kibo sy ny hozatra hanaisotra tsikelikely indray ny ankavanana (ankavia) tongotra, raha nitehina ambonin'ny tany, raha mbola tratra ny tongony sy ny mitovy aminy dia tsy.
3. Hivaingana kosa ny 10-15 segondra, ary avereno amin'ny tongotra manaraka.

Rehefa manomboka ny kilasy voalohany, dia ianao dia ho tena 5 milentika eo amin'ny tongony tsirairay.

Common fahadisoana, rehefa nitondra ny FANAZARAN-TENA: tanana hadino, fa tsy mitovy amin'ny tany, ny fanohanana ny sorony tapa-kevitra tao amin'ny lohalika.

"Hofoanany" amin'ny fanamafisana ny famavanin'ny tanana sy ny lohalika

Karazana fitsipika hafa "mandrapaka" dia nanao fanazaran-tena miaraka amin'ny fifantohana amin'ny lohalika sy ny famavanin'ny tanana. Ity teknika dia mamela anao hanazatra ny hozatra:

• fe sy ny fitombenako;
• kibony;
• indray.

manao Technique dia ahitana ny dingana manaraka ireto:

1. Mandohaliha ianareo, ary miankina amin'ny famavanin'ny tanana.
2. Miezaka ny hozatry ny ankavanana (ankavia) tongotra, misintona azy tsikelikely ho amin'ny toerana mitovy amin'ny tany.
3. Avy eo dia hitarika tongotra foana ambony, nahatratra 45 degre eo ho eo zoro avy amin'ny tany mitovy.
4. Tsikelikely mampandefitra ny feny ny fanombohana toerana. Avereno ny fanazaran-tena.

Tsy maintsy manao 10-12 milentika eo amin'ny tongony tsirairay.

rehefa fahadisoana manaraka dia afaka hiseho: ny tongony atsangana ampy, tapa amin'ny lohalika, ny hozatra dia tony.

"Hofoanany" hatrany an-kibo

Ny fampiasana "sidintsidina" dia sarotra, na dia teo aza ny tsotra ny fampiharana teknolojia. Koa Manana anarana faharoa - "sambo". fanatanjahan-tena fandaharam-levitra ankizivavy tsy maintsy ahitana io fanatanjahan-tena, tahaka ny manana ny tombony ny teknika teo aloha, izany hoe:

• manamafy ny hozatra indray;
• tightens ny kibo hozatra;
• Mampianatra amin'ny fitombenako sy ny feny;
• misakana indray korontana.

To soa aman-tsara hamita fampiasana izany, tsy maintsy manana fiofanana ara-batana kely. Aoka izay raha efa nahavita ny teknika roa teo aloha, ary hanao ny fanatanjahan-tena "sidintsidina". Tsy maintsy hahomby.

Mihazakazaka fotsiny "nitelina" ao an-kibony. Manaova ny dingana atao amin'ny 3:

1. Lainga eo amin'ny kibo, fitaovam-piadiana mivelatra nandroso, tongotra miara-.
2. Mandritra izany fotoana izany atsangano ny tanany sy ny tongony ambonin'ny tany araka izay azo atao ho anao.
3. Mandry ao amin'io toerana ny 30-60 segondra.

Tony sy haka aina ny 1-2 minitra, avy eo dia avereno. Raha sarotra ny hihazona toerana io ho an'ny 30-60 segondra, manomboka amin'ny fotoana ambony indrindra ho anareo, fa ho azo antoka ny haka fomba vitsivitsy.

Ny zava-dehibe ny fanatanjahan-tena

Koa ho toy ny vokatry ny fampiharana ireo fanazaran-tena tsy tao foana, tandremo ny Ireto torolalana manaraka ireto:

1. Fanatanjahan-tena tsy tapaka. Raha toa ianao ka fahaizana, dia afaka mandoa kilasy 3 andro isan-kerinandro ho an'ny 20-30 minutes - dia ho ampy ho anao. Classes Aza manary na dia andro vitsivitsy, raha izany, ny vokany dia ho very.
2. Ampitomboy ny enta-mavesatra. Ny fanofanana dia ho tsy misy dikany raha toa ianao rehefa mandeha ny fotoana dia tsy hampitombo ny isan'ny fomba fijery sy ny faharetan'ny ny fampiofanana. Rehefa afaka 2 herinandro ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, dia afaka mampitombo ny isan'ny fampiofanana hatramin'ny 5-6 isan-kerinandro. Iray volana taty aoriana, manomboka hampitombo ny isan'ny milentika isaky ny fanatanjahan-tena, hampitombo ny andro workout 40 minitra, sy ny sisa. D.
3. Hanara-maso ny marina mandrakariva fanazaran-tena. Raha nanao fahadisoana ianao, dia mety ho lasa fahazarana, ary ny vokatry ny lesona dia tsy ho tsotra.

Dia toy izany no tsy afaka hihena ihany fa koa manamafy orina ny vatanao, hanorina hozatra ary ny fiaretanao, hanatsarana ny feo, Asandrato ny toe-po sy ny energize.