Running teo no ho eo ho very lanja ao an-trano: firy kaloria azonao mandoro?

Na iza na iza manomboka ny hanova ny fomba fiainana, mba hanaraha-maso ny sakafo, ny fanatanjahan-tena, amin'ny fotoana iray mihevitra fa: "Moa mihazakazaka teo no ho eo ho anao?". Tenany nihazakazaka - izany no iray amin'ireo tsara indrindra ara-batana asa izay mampitombo fiaretana, manome fahasalamana sy tsara tarehy, Slim endrika vatana. Fanatanjahan-tena "mihazakazaka eo amin'ny toerana" mamonjy mitovy ny hozatra rehetra amin'ny vatana ka tsy mitaky fitaovana lafo misy. Ary ny undoubted tombony dia toe-po tsara.

Nefa iray monja no mihazakazaka teo no ho eo dia tsy hanome anareo manifinify vatana. Levitra no afa-tsy 30% miankina amin'ny ny fanatanjahan-tena. Ny 70% sisa an'ny sakafo. Raha toa ka tsy mifanaraka amin'ny fototra, fara fahakeliny, ny fitsipi-ara-pahasalamana ny sakafo, dia mihazakazaka eo amin'ny toerana, dia ho tsara ihany koa, tsy mihoatra.

"Prohindiada, na mihazakazaka teo no ho eo": misy vokany tsara eo amin'ny vatana

Fiantraikan'ny nihazakazaka ao an-toerana toy ny olon-tsotra any. Amin'izao fotoana izao, ny hozatra malefaka tsy mahazo nampivarahontsana fanatanjahan-tena. Misy manofana sy hampitombo adin-tsaina ho an'ny fo sy ny dra, ary koa ny rafitra musculoskeletal. Izany dia mampitombo faharetana ary manatsara metabolic dingana. Running in toerana mahakasika ny asa ny ankamaroan'ny vondrona hozatra. Azo antoka fa, ny fihetsika io fanatanjahan-tena, dia tsara kokoa ihany no mahazo.

Rehefa milatsaka ho toerana angovo dia lany amin'ny tahan'ny ny 100 kaloria ny 15-20 minitra. Rehefa nihazakazaka foana mandritra ny ora iray, dia mety handoro hatramin'ny 280 kaloria (eo ho eo ny lanjan'ny olombelona - 58-60 kg). Miaraka amin'ny mpanao manainga tongotra nandevona kaloria kokoa. Mihazakazaka mafy heats ny tena izay mitaky vola fanampiny. Noho izany, ny tena manomboka ny handray izany hery avy amin'ny tavy.

Mba hampitomboana ny entana, azo atao ny mampihatra weighting tongotro dumbbell tanana, hanova ny Tempo sy ny gadona ny hetsika. Rehefa mihazakazaka teo no ho eo mavitrika manomboka tsemboka, izay manala amin'ny vatana poizina sy ny loto.

Running teo no ho eo mahatonga anao-pahavitrihana miaina, ary oxygenates ny vatana iray manontolo. Ny vatana dia misaotra mifady hanina asa tsara.

ny mety hisian'ny fanatanjahan-tena

Maro ny vehivavy matahotra ny mihazakazaka ao amin'ny zaridainam-panjakana na eny an-dalambe fotsiny, ka nihazakazaka ho eo amin'ny toerana levitra dia azo antoka hafa. Ankoatra izany, dia tsy voatery haka akanjo isaky ny fanovana ny toetr'andro. Tsy ilaina ny mitady toerana manokana hihazakazaka teo no ho eo dia mety ho ao an-trano. Ny hany zavatra tokony mandoa be dia be ny sain'ny - dia ny fifantenana ny mety kiraro mba tsy ratra ny tonon-taolana.

fahadisoana

Mahazatra mihazakazaka manome singa ilaina marindrano, izay mahatonga ny enta-mavesatra be. Ny mifanohitra amin'izany, mihazakazaka eo amin'ny toerana atao atỳ amin'ny fisaka ambonin'ny tanteraka, izay mampihena ny enta-mavesatra. Maro be haingana reraka ny monotony sy ny monotony.

Ankoatra izany, raha io fanatanjahan-tena, ny tena entana latsaka ny ombilahy kely, izay midika fa izy ireo mavitrika-dalam-pandrosoana. Fa dia tena sarotra faritra, mba mampitombo, dia hitaky ela be.

Manova fatiantoka ho tombony

Mba hampitomboana ny entana, na hanova ny fiantraikany, dia matetika no ilaina ny hanova ny dian'ny nihazakazaka. Dia ilaina ny mitodika hanandratra ny voditongotra, lohalika, tongotra hifanindry. Ankoatra izany, dia tsara ny mampiasa ny weighting ny tongony, manao fanatanjahan-tena, "mihazakazaka eo amin'ny toerana". Kaloria tamin'izany andro izany dia ho lany mafy kokoa.

Amin'ny ataotao ady mora foana. Fotsiny hametraka ny mandrisika mozika, fanatanjahan-tena, ary avy hatrany dia lasa mamiratra kokoa. Afaka mijery fandaharana ao amin'ny tele, filma (ohatra, "Prohindiada, na mihazakazaka teo no ho eo"), lahateny-tsoratra, ny fitondran-tenany teo amin'ny lavarangana fiofanana (hanampy rivotra madio), ary ny maro hafa.

Afaka manampy kokoa ny fanazaran-tena ho an'ny hafa ny fampandrosoana ny vondrona hozatra. Izany dia hanome fahafahana bebe kokoa ho very kaloria.

Tokony hahita mahomby antony manosika ny hanomboka tsy tapaka amin'ny lafy tsaran-javatra, ary ny vatanao hanomboka mba mampiova ny endriny ho amin'ny tsaratsara kokoa.

Technique fanazaran-tena "mihazakazaka eo amin'ny toerana"

Slimming an-trano dia ho ampy mba hanatanteraka mihazakazaka eo amin'ny toerana 20-30 minitra. Dia afaka mandeha, ohatra, kibo fanazaran-tena.

Mianara mba hihazakazaka ao amin'ny toerana dia tsy dia sarotra. Mitsangàna mamely ny ampiantany, nandroso Jery mitongilana kely, niverina, na izany aza, dia mbola fisaka, ary ny asa fanaovan-gazety no retracted. Nametraka ny tànany teo amin'ny rindrina, ary nanomboka mifandimby hampitraka sy ambany tongony, hiondrika azy ireo eo amin'ny lohalika. Tadidio fa tsy afaka handamina ny lohalika "mandra-manindry mpandefa." Noho izany, isika miasa eo amin'ny toerana marina ny tena - Jery mitongilana kely hatrany. Raha zaprokinem izany indray, ny entana dia nafindra tany amin'ny foto-peny tonon-taolana, fa dia tena mampidi-doza. Rehefa mianatra mba niara-nihazakazaka tamin'ny kisolosolo marina momba ny tena, dia afaka miroso amin 'ny fanaraha-maso ny asa-tongotra.

Feet dia tokony ho moramora foana hamiravira hiala ny tany. Kendreo niantsona teo anoloan'ny ny tongotra. Raha mitsambikina eo amin'ny rantsan-tongotra, dia ny ombilahy kely reboot. Ary tsarovy mandrakariva zavatra iray - tsy afaka mitehaka amin'ny alehany rehetra amin'ny tany fa misy hery. Aoka hatao hoe ny zaza matory ao amin'ny efitra manaraka, ary ianao matahotra ny hamoha azy.

Simple mihazakazaka tsy misy jumps: tongotra tsy maintsy apetraka ny ombelahin-tongony teo amin'ny sock. Andramo mifandimby tongony dia toy haingana araka izay azo atao, nefa tsy nitondra ny lohalika ka mitovy amin'ny gorodona. Nosintoniny kibony, ny trano dia mahitsy, na fitaovam-piadiana voahenjana amin'ny famavanin'ny tanana sy akaiky amin'ny tena, na mandritra ny ara-dalàna any.

Simple mihazakazaka amin'ny hops: ny tongony ihany no nandia tany andohalambo 'ny tongotra. Zara raha oputilas tongotra teo amin'ny tany, ka nitsambikina avy hatrany ny ny tongotro. Tsy tokony ho terena unbend azy ireo. Tokony ho kely Nanenjana manerana ny hetsika. Hiaro ny ambany indray mafy gazety.

Mivezivezy any. Kosa, dia toy ny mihetsika ao amin 'ny toerana voafetra. Ohatra, afaka mihazakazaka amin'ny rindrina iray hafa. Izany dia manampy ny fomba handoro kaloria, satria rehefa nitodika na cornering no mampandeha be dia be ny hozatra.

Iza hozatra miasa

Araka ny voalaza teo aloha, nandritra ny fanazaran-tena ity dia mavitrika-dalam-pandrosoana zanak'omby hozatra. Running teo no ho eo ho very lanja kokoa ao an-trano mahay mandanjalanja. Izany no mahatonga azy io amin'ny hoavy azo atao mora foana ny manao ny jumps, dia lavitra, ary mihazakazaka an-tongotra.

Koa quadriceps mandroso. Ireo hozatra no tompon'andraikitra amin'ny fahamarinan-toerana sy ny faharetana. Izany dia noho ny azy ireo fa ny tena no mahajanona, ka mandehana.

Fotoana an-trano mihazakazaka

Tamin'ny andron'i fampiofanana hery azo nalamina mihazakazaka eo amin'ny toerana very lanja ao an-trano ny 20-30 minitra. Azo atao ny hanoloana ny maraina fanazaran-tena.

Tamin'ny andro hafa, dia afaka mampihatra ny elanelam-potoana io mihazakazaka teo no ho eo. Firy ny kaloria dia nodorana tamin'izany andro izany, dia miankina amin'ny fomba zavatra. Voalohany, ny mafana-up dia tanterahina (ara-dalàna ny mandeha an-tongotra), avy eo ny 2 minitra haingana Alternate hazakazaka 1 - jumps, ary 2 - reductive mora mihazakazaka eo an-toerana. Ity farany dia azo soloina amin'ny Hula-hoop na asa ao amin'ny fahasalamana fiara. Mandaitra levitra no mampandeha ny toe-javatra izay manodidina ny 200 minitra isan-kerinandro ny cardio no mandoa.

Soso-kevitra ho an'ny fampiharana

Toy ny misy workout, mihazakazaka eo amin'ny toerana dia mitaky mafana-up. Afaka manao fiampangana kely, na ny kely mandeha manodidina ny efitrano. Araka izany, dia manomboka ny metabolism sy mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny aretim-rafitra. Ny efitrano izay alehanao mihazakazaka, dia tokony ho tsara ny ventilated.

Ora iray alohan'ny fiofanana sy ao anatin'ny adiny iray rehefa avy nihinana faniry. Afaka ihany no hisotro rano.

Running teo no ho eo ho very lanja ao an-trano no azo atao amin'ny fotoana rehetra ny andro. Izany dia miankina amin'ny rehefa manana ny fotoana sy rehefa vonona ho an'ny kilasy.

Ny voalohany mba hanatanteraka tsara kokoa nihazakazaka ho an'ny 5-7 minitra. Workout tsirairay dia afaka hitombo rehefa mandeha ny fotoana amin'ny alalan'ny 1-2 minitra. Ny entana lehibe tsy azo omena avy hatrany, dia hiteraka harerahana ary hiseho tara nanombohan'ny hozatra fanaintainana.

Miaina ao an-dakilasy ihany no afaka orona. Ao ny tena raharaha, voateliko ny alalan 'ny vava. Mamarana ny fampiasana mandehandeha manodidina ny efitrano nandritra ny dimy minitra.

Kilasy tokony hatao tsy tapaka, roa farafahakeliny na intelo isan-kerinandro. Rehetra ilaina mihazakazaka eo amin'ny tany. Feedback avy amin'ny olona manao tsy tapaka mba hanamarinana izany.

Contraindications

Ny dingana voalohany dia tsara sy araka ny tokony hiarovana ny tongony, sy ny tratra hazondamosiko. Noho izany, mihazakazaka Sneakers, tsy nanao kapa na tsotra Sneakers azo atao. Running kiraro tsara rafitra hiarovana ny musculoskeletal manohitra may ny antontam. Ratra sy ny sprains dia azo sorohina amin'ny tsy tratra fixation.

Doctors Tsy fahazoan-dalana hidirana ny hanatanteraka mihazakazaka eo amin'ny toerany raha toa ny:

• curvature mafy ny hazondamosiko;
• naratra ny lohaliko, andilana sy ny kitrokeliny;
• vohoka;
• BMI lehibe noho 35 (fa ny tonon-taolana mampitombo ny mety, dia tsara kokoa ny hanoloana ny malemy fanahy cardio);
• Varicose aretina (Na izany aza, dia tsara indrindra ny hanontany ny dokotera - in manokana akanjo famatrarana azo mihazakazaka);
• exacerbation ny fiakaran'ny tosidrà.

Manatsara ny vokatry - milina fitotoana

Raha te-hahazoana vokatra lehibe, dia afaka mividy ny milina fitotoana. Mamela anao mba hanara-maso ny fitepon'ny fony (mba tsy mahazo manoatra ny endriny ambony), isan'ny kaloria may. Afaka mampiasa azy io mba hametraka ny Tempo, tamin'ny nanaovany ny ilaina fari-Jery mitongilana. Izany rehetra izany dia tsara ihany ny fiantraikany eo amin'ny vatana.

Toy ny milina fitotoana dia amortized ambonin'ny malefaka, sady nampiofana ny hozatra sy ny tonon-taolana dia tsy miankina amin'ny adin-tsaina be loatra.

Ankoatra izany, noho izany dia afaka ho hita simulator amin'ny mahazatra hazakazaka nandeha. Handao an'ireo fanampiny kilao, ampy ny manao tokony ho antsasaky ny ora isan'andro. Rehefa afaka elaela, ny entana azo bebe kokoa. Ny vokany dia tsy naharitra ela izany!