Bench gazety barbell izay nipetraka teo; soso-kevitra sy ny fitsipika

Fanatanjahantena Karakarao tsara endrika, ampahany hozatra, voafaritra mazava tsara hozatra fanamaivanana - ny nofin'i saika ny olona rehetra, avy amin'ny tanora ho an'ny zokiolona. Ohatra ny Arnold Rakoto sy Rambo, Stallone sy ny hafa "mpampijaly kely" -kulturistov taranaka maro tsara tarehy ny olona. Saingy na dia toa tsy miraharaha sarobidy sary, na inona na inona misy azo atao, raha manoratra ao amin'ny fiofanana mety sy maharitra fisakaizana amin'izao fanatanjahan-tena.

Niara-niasa tamin'ny barbell

Rod - iray amin'ireo rehetra izao fanatanjahan-tena fitaovana, izay afaka mampiofana tsara hozatry ny tratra. Mba hanaovana izany, dia misy fomba maro sy karazana fanazaran-tena. Dia hiresaka ny iray tamin'izy ireo - ny asa fanaovan-gazety ny bara nipetraka teo.

Tehim maika dia mety ho ny toerana fototra telo: mitsangana, mipetraka ary mandry. Tsirairay jerena ny fahasarotan'ny sy ny tombontsoa, hampiasa ny hozatra sasany - na lehibe izany na kely. Main entana nandritra ny fiofanana mitoetra eo amin'ny sorony fehin-kibo sy ny vinany. Na izany aza, dia nipetraka tao an-toerana amin'ny asa barbell handamina ny tanjona tsara dia manampy ny hozatra io vondrona, omeo ny ifantohana, mba hiasa avy ny fahalemeny, raha ny tena tratra mahazo fialantsasatra.

Ny fanatanjahan-tena manan-danja indrindra - dabilio gazety barbell nipetraka noho ny lohany. Amin'ny lafiny iray, mitondra azy io, dia tokony ho tena tsara. Maro ny naratra mitranga rehefa miasa atleta Ara-Teknika tsy ampy amin'ny fanatanjahan-tena manokana io. Amin'ny lafiny iray, tsara sy mahay ny famonoana dia ahafahana haingana hanorina hery sy faobe ny afovoan'i deltoids.

Raha ny asa mba hampahery ny sorony tonon-taolana, miasa rotational hetsika ny fitaovam-piadiana, mba hanana ambony "rihana" tratra sy delts aloha, tonga lafatra tsorakazo dabilio-nipetraka teo amin'ny tratrany.

Ity fanazaran-tena tokony tsy matihanina weightlifter, fa koa ireo atleta manana tanana, ny heriny, dia ny zava-dehibe: basikety mpilalao, volley mpilalao, gymnasts, mpilomano, sns sy marina Izy ka ireo olona izay mafy momba ny olo-malaza fanjakana ihany koa .. ary koa ny fahasalamana ankapobeny.

Soso-kevitra sy ny fitsipika

Noho izany, eo amin'ny fanatanjahan-tena "barbell dabilio mipetraka" dia anjara mavitrika deltoid hozatra ny aloha sy ny afovoany, rotational soroka hozatra. Ny rafitra no nanao ny boky fomba sy endrika ny sorony. Rehefa manao izany dia tsy maintsy mifanaraka amin'ny fitsipika sasany:

• miasa avy dia tokony hitranga amin'ny fiandohan'ny fampiofanana;
• Tsy hirotsaka ho fivoriana iray hanao 3-4 milentika. Fomba fiasa tsirairay dia tanterahina amin'ny 6 hatramin'ny 12 averin'i;
• ny manamafy orina ny vokatry ny fampiasana "barbell dabilio mipetraka" tsy maintsy manohy zhimom dumbbell ao amin 'ny toerana, ary koa ny fanatodizan'ny tanana amin'ny dumbbells eo anatrehanao sy Jery mitongilana amin'ny piompiana;
• miasa amin'ny tsorakazo dia tsy maintsy tanterahina hampandeha tsara, tsy misy jerks sy ny harefo, raha tsy izany dia mety hiteraka fahavoazana goavana ho ny hazondamosiny. Tongony tamin 'ny fotoana ny fanatanjahan-tena asa toy ny voajanahary absorbers taitra. Izany dia mamela ny trainee hatraiza ny anankiray antoka amin'ny fotoana misy dabilio gazety barbell nipetraka teo;
• washers amin'ny projectile Tsy voatery ho mafy loatra, indrindra tamin'ny voalohany fiofanana. Mety entana dia mavesatra noho ny Large ny atleta, ary ny fandrahonana ho latsaka nihemotra. To lahatsoratra ity dia mba mora raisina, dia tsy maintsy hiankohoka ny vozony, tsy ny tànany, fa koa amin'ny ankihiben-tànany;
• barbell dabilio gazety dia tokony hatao amin'ny avo indrindra azo atao, ary tamin'izany andro izany hanitsy ny tanana feno izany dia hanome fahafahana ny mampahafantatra ny anjara entana naniry hozatra ambaratonga ary azo antoka ny fampandrosoana.

Mazava ny Muscle - ny dingana tsikelikely ary mifantoka. Ankoatra ny asa tsy tapaka, dia nihevitra nisy sakafo sy ny fitondran-tena. Strict fanarahana azy - iray amin'ireo fanalahidin'ny amin'ny vokatra tsara.